OK哥005
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题：健身的同时跑步减肥，会把练出来的肌肉也减掉吗？
健身的同时，通过跑步来减肥，其实不一定会掉肌肉。
关键是看你跑步的时间安排，其次的是要看跑步的强度，一般我们推荐使用中低强度的跑步，时间控制一般也是循序渐进，从三十分钟到一个小时这样。不建议跑超过一个小时，这样的话肌肉可能就会产生分解，导致肌肉流失。
另外一方面，我们还可以通过摄入一些营养补剂，来降低我们肌肉的分解，或者是促进肌肉的恢复。我比较推荐的是，最基础的是乳清蛋白粉，好一点的是支链氨基酸和谷氨酰胺。通过这些补剂的摄入，我们可以及时给肌肉细胞提供能量，同时在它们受损，或者是高强度的训练之后，及时的补充这些营养物质帮助肌肉更好的恢复。
洪哥说健身
会的。
从某个角度说，健身和减脂在一定意义上是相悖的过程。
健身是摄入的过程，有可能伴随着脂肪的增长；
减脂是消耗的过程，消耗大了肌肉会衰减。
所以那些专业的健美运动员，一般是全年大部分时间都用来增肌，在比赛前的一段时间集中消耗脂肪。
对于普通人群，用练健美的方式明显不合适。
我的建议是，如果你对减脂和健身都有诉求，先花费一段时间减脂，体型不胖了再开始健身，是比较合理的。
原因如下：
如果你不减脂直接进行增肌运动，肌肉比以前发达，但是脂肪包裹在肌肉外边。这样看起来比以前更胖，体重更大。
也就是常常说到的肉壮型身材，非常影响美观。
而如果你先进行减脂，再做增肌的话，起码有两个好处。
第一，你的身体综合素质，在减脂的过程中会提高很多。包括你的耐力，心肺功能，柔韧性等等都有质的提升。这会给你未来的力量训练带来很多帮助。
第二，当你脂肪含量下降以后，再进行健身，则练出来的肌肉会很容易凸显出来。甚至每一周你都会发现自己的身材在进步，这点对于自信心的提升简直是一味猛药。
所以综合考虑所有因素，想系统的训练，先花时间减脂再增肌，似乎是比较合理的安排。
虎山行不行
慢跑可以减掉脂肪，但同时也一定会掉肌肉。
事实上任何运动，都会消耗人体的三大供能物质，碳水化合物、脂肪、蛋白质。常有人说跑步30分钟后才开始消耗脂肪，真相是跑步30分钟后，脂肪提供能量的比例更高一点。在这个过程中，提供蛋白质作为能量来源的，就是肌肉；此外，跑步所分泌的激素，还会阻止肌肉的合成。
更夸张一点，我们有个词叫面黄肌瘦，实际就指出长期能量消耗过多，就会掉肌肉。
好消耗是：如果你是一位初学者，目的是同时减脂和增肌。那么你会收获新手大礼包，只要无氧运动就足够。无氧运动不仅能增肌，也同样消耗脂肪，更有有强大的后燃效应，让你躺着也减脂。当然，非常重要的是，这段时间，还要适当多吃富含蛋白质的食物，因为肌肉在运动中只是分解撕裂，在运动后足够休息和蛋白质食物的参与下才会合成。不过不要担心，每天只要半小时到一个小时的正规无氧运动，保证你的肌肉越来越多、脂肪越来越少。
如果你是一位老手，那么，减脂和增肌，其实很难同时进行。减脂就必然掉肌肉，增肌就必然会增脂肪。何去何从，还要自己选择。
个人建议是：健身的目的一般不外乎两点，一是健康，二是体型更好看。初学者只进行无氧运动就足够；老手需要在快要露肉的季节，辅助慢跑等有氧运动。
健身有干货
肯定会的。主要看你的健身目标了，如果目的只是减脂那就有氧+控制热量摄入就行；如果就为增加力量和肌肉围度就刻苦无氧+足够的蛋白质+均衡的碳水蔬菜膳食纤维才行；如果想塑身，建议分成增肌期和减脂期，至于如何运动，那是技术活，请勿想当然。
慎独老钱
大部分肌肉的表面也是有脂肪覆盖的，因此，脂肪的减少也会显得肌肉围度下降，但并不意味着肌肉本身一定会受损失。但如果你的力量水平明显下降了，就基本可以确定肌肉规模缩水了。因此，减脂期间的力量训练不但必不可少，而且强度不应降低！
