随性的薇薇
跑姿，主要是跑者前后脚掌的着地顺序，一般来说前脚掌先着地时跑速较快，适合短跑和长跑的加速、冲刺阶段使用，对身体要求比较高，前脚掌先着地其实是前脚掌外侧先着地然后迅速过度到全脚掌着地，后脚跟先离地，前脚内测掌蹬地离开地面，对小腿要求比较高。后脚跟着地对膝盖和髋关节冲击较大，速度较慢，体重较大和膝关节、髋关节有伤或担心受伤的人不太适合这种跑姿。介于两者之间的全脚掌着地跑姿最适合初级跑者，对关节冲击较小，速度适中，最适合在长跑途中大部分时间使用。长跑时三种跑姿可以交替使用，大部分时间使用全脚掌着地跑步，在感觉疲劳的时候使用后脚掌着地跑姿以节省体力，度过疲劳期，在加速和冲刺阶段使用前脚掌着地跑姿，另外在上下坡时也要调整更换跑姿，适当调节跑速。
下图是全脚掌着地跑姿
三种跑姿切换时，初级跑者可能不太习惯，可以在跑步机上用较快的速度快走，来体会不同跑姿的感觉，逐步适应就行。
另外跑步的步频也非常重要，一般初级跑姿，即使是跑步多年的跑者，步频也都是160左右，最适合的步频是180，可以用跑步软件逐步调整步频，或者用节拍器调整步频。
跑步时的步幅并不是越大越好，步幅越大，身体腾空时间越长，落地时对膝关节、髋关节和踝关节冲击也比较大，最佳方式应该是提高步频，小步快跑，既能提高速度，又能减少对关节的伤害。具体步幅与人的身高，腿长有关，先调整步频，步频提高到180，步幅自然就调整过来了。
鞋也是重要的一部分，我一直强调根据跑者的脚型选择跑鞋，就是高低弓足和内外旋足这种特殊脚型必须选支撑系列跑鞋，普通脚型选缓震跑鞋就行。
选鞋时多问问售货员或者网上客服，另外多看看鞋子前后鞋底高度差。普通跑鞋高度差在8-12毫米之间，一般来说高度差越小越适合专业跑者，对跑者能力要求越高。我比较喜欢阿迪的boost，打折时非常便宜，性价比极高。可以看看阿迪的折扣店。
体重大的人不适合跑步，最好从快走开始锻炼，等体重降下来一点再跑步。
行远
会，走路都会磨损膝盖，走路时膝盖受到的压力为你的体重，下楼梯时膝盖的压力为你体重1.8倍，慢跑时与下楼时压力大抵相等，快跑时压力能到3倍体重。膝关节是人体最为复杂的关节是由股胫关节和股膑关节两个关节组成。简单说膝关节是股骨、胫骨、髌骨三者连接处，结构复杂，在膝关节中起缓冲作用的是一个叫做半月板的结构，名字很耳熟吧！之所以能起到缓冲作用很大原因是因为半月板纤维软骨板，就像橡胶一类材质的物质，人在运动时，股骨和胫骨会直接直接挤压半月板，当受到的力过大或磨损时间较长时，半月板就会损伤，最后可能就是骨头磨骨头，想想都疼。
跑步机虽然有减震，但并不是保护膝关节最有效的办法，在我看来一双合脚的鞋子和正确的跑步姿势才是最好的方法。
关于跑鞋选择：选择跑鞋主要考虑两个因素：脚型和体重，脚型分为三种外翻、内翻和正常，区分外翻和内翻有一个简单方法，拿过一只你穿过一段时间的鞋子，观察鞋底前掌磨损情况，前脚掌外侧磨损较多则是外翻，反之前脚掌内侧磨损较多则是内翻，磨损情况相近的则是正常，各大跑鞋制造商针对不同脚型设计有相应鞋款；第二是体重，体重较大需要选择缓冲材料用的较多的大装备量的鞋款，能够给足部提供充分保护，不同级别的跑鞋价格差距也会很大，建议男子55Kg以下选择入门级跑鞋即可，55-75Kg建议选择次顶级跑鞋，75Kg以上建议选择顶级跑鞋。有条件可以去实体店试一下鞋子，毕竟鞋子合不合脚试了才知道。
跑步姿势：主流认为的标准跑姿：目视前方，下巴与地面平行，挺胸，双肩放松，小臂与大臂成90度，摆动时，做到前不见肘，后不见手；躯干正直，收紧核心平衡身体，以前脚掌落地。所有这一切只有一个目的：减少踝关节和膝关节受到的剪力和冲击力。尤其是剪力，落地姿势不正确和跑步时躯干不稳是对关节造成剪力的主要因素。针对健身目的的跑步来说，跑动过程中保持身体不晃动，以大腿带动小腿（有膝盖向前顶的动作），落地注意缓冲，做到这三点对膝盖的损伤会大大减少。
选择一双合适的鞋子再加上正确的跑姿，保护好自己的膝盖，快乐健身，快乐生活！
美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步了：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见。
瘦鱼健身
严格意义上说：
只要在跑步，不管你是户外还是跑步机，都会对膝关节造成冲击。
甚至更宽泛一些的解释，只要你处于地心引力下，站立的所有运动，都在磨损膝关节。
比如负重力量训练
比如走路
比如跳绳
甚至站立
都是膝关节承受着冲击。
那么，我们总不能因噎废食，因为膝关节在磨损就放弃运动对不对？
我们需要考虑的，是如何最低限度磨损膝盖，这里就涉及到技术问题了。
还是拿跑步为例。
最伤膝盖的跑法，就是直接用脚跟硬着陆。
这一点你可以在健身房观察，凡是那些跑步过程中，将跑步机踩出巨大声响的人，基本都犯了这个错。
看图，足跟直接落地，地面的冲击力得不到缓冲，直接贯穿了膝盖。
这个力有多大？
能达到你体重的3倍之多，膝盖一定不能承受。
而用前脚掌或者全脚掌落地，冲击力会被脚踝吸收很多，这样对膝盖的压力就减少了。
那么，如果就是习惯用足跟落地怎么办？
请在足跟落地瞬间，迅速过渡到全脚掌落地，这是一个折中方案。
上图是新手学习跑步的基本动作要领。
请牢记并在训练中体验，会对你的跑步生涯有很大的好处喔！
再见！
虎山行不行
从力学角度出发，跟速度，坡度更有关，因此调整好速度，坡度，更重要的是仔细核查一下自己的跑步姿势是否正确：例如中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
