河南愛康總部
其實減肥是沒有捷徑的，必須都是要管住嘴，邁開腿，配合健康的飲食和運動的，才是最好的瘦身方式！
那麼下面通過各方面給大家介紹，如何才能很好的起到減肥的作用的，現在很多人由於發胖的，一方面是因為能吃能睡，脂肪細胞容易在體內積累，越囤積越發胖。
特別是現在天氣越來越熱了，但是肉卻沒有覺得減少，減肥首先從飲食開始，瞭解自己吃什麼食物可以讓自己體內吸收的最少的，瘦的最快。
雞蛋：
雞蛋，是一種富含蛋白質的食物選擇，特別是在早餐。每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量吸收攝入的36%。原因是雞蛋所含的豐富蛋白質不僅可以幫助你增加飽腹感，還能保持身體血糖水平的穩定和還能降低食慾。
豆質類
相信很多人都知道，其實豆類是減肥的最好的食物之一。裡面含有一種能抑制食慾的消化激素，對於減肥來說是非常理想的減肥食品。而豆類所含的大量蛋白和纖維素都是有助增加飽腹感的補充身體重要物質。多吃用豆類還能促進腸胃蠕動，有助排毒減肥。
綠茶
綠茶應該是很多人都聽說是有減肥的功效的，不僅含有減肥的咖啡因，所含的兒茶素也是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養物質。每天飯後喝綠茶不僅是加快脂肪燃燒，還能幫助改善你的腸道系統，每天保持飯後1杯綠茶還能達到理想的減肥效果。
葡萄柚
每天食用2個葡萄柚能達到很好的減肥效果。因為葡萄柚含有的化學物質能降低胰島素水平，這個過程會迫使你體內的脂肪轉換成能量，而不是你身上多餘的肥肉哦。
清湯
很多人看到這2個字會覺得很難以想象，為什麼清湯也是減肥的一類。其實哪怕是最簡單的清湯，也能幫助你減少飢餓感，可以減少進餐的食量。飯前喝一碗清湯不僅培養自己健康飲食的習慣，還能降低你減少熱量攝入的一步。但是前提不要前提不要選擇熱量過高的湯哦~
高纖維穀物
纖維不僅能增加飽腹感而同時又是低熱量的物質。所以，增加纖維素的攝入可以減少熱量的攝入，也可以輕鬆瘦身。高纖維的穀物能幫助你增加飽腹感，還能起到保持體內血糖水平的穩定，是瘦身的最佳食物之一哦。
想要減肥成功，新陳代謝是很重要的一塊！不僅維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，想要瘦的快，先把先陳代謝提上來！
新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種體內類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。所以當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。
想要提升新陳代謝，先從你的提升代謝開始：
減少喝蘇打水
如果你每天飯後都習慣的喝蘇打水，那麼在接下來的時間，你會比別人多65%的超重可能性。其中的原因是：每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，會逐步的降低新陳代謝的速率。
千萬不要暴飲暴食
很多人發胖最大的原因就是因為某種壓力，所以容易暴飲暴食，在自助餐中吃多了？跟朋友聚會吃多了？節日吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定哦。
學會理性的吃零食
其實吃零食，並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。不要長時間的在正餐的時間等候過長，都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也會起到一定的作用哦。
肉吃的剛剛好
很多人以為減肥不能吃肉，其實適當的吃肉是補充身體熱量的關鍵，不要過度放縱的去吃，但是有吃肉才能更好的燃燒脂肪，不多不少。
減肥離不開適當的運動的，想要通過適當的運動來瘦身，在夏天這麼熱的天氣，應該注意什麼呢？
運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動是可以讓身體機能和肌肉進入運動狀態，避免運動中的受傷風險。而且不要忽略熱身運動，因為熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
運動時不喝水
很多人記得運動後要記得補充水分，但是卻忽視了在運動前和運動期間都是需要補充水分。如果運動過程中不喝水，特別是現在這麼熱的天氣，很容易導致身體缺水。身體缺水會影響新陳代謝，是不利減肥。
只做腹部運動就能減掉肚腩
很多減肥的女性以為強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，然後就不停的做仰臥起坐的運動，其實效果不一定是好。過度強烈的腹肌運動很容易引起肌肉疲勞，嚴重會造成部位的損傷。所以，在堅持腹部運動的同時，配合低蛋白質、低脂肪的食譜最有效的方法。
出汗越多減肥就越成功
其實流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，並不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，跟否消耗脂肪是沒有關係，所以不要把出汗作為減肥瘦身效果的標準哦。
運動強度越大對減肥瘦身越有效
適當的有氧運動是要根據個人體質與肥胖特徵來選擇的，強度大小，運動是要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，減肥可是心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間久得運動，這樣才能在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響健康。
姑娘瘦身那些事
iEVER美課
目前世界各國減肥的方法很多，如飲食減肥法、運動減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩減肥法、手術減肥法等，應根據具體情況選用。
飲食減肥法是所有減肥法的基礎，其基本內容是：限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。但是隻控制飲食而不結合增加體力活動或不採取其他措施，減肥的程度和持續效果均不易達到滿意。也就是說，當你進行節食卻不鍛鍊的時候，你既會丟失肌肉也會丟掉脂肪。這個時候對你的減肥大業起到相反的作用，因為肌肉的減少會非常明顯地降低你身體基本的新陳代謝速度，這個速度決定了你的身體在休息時候消耗的能量會有多少。
實踐證明，目前國際公認最安全可靠、反彈也小的減肥的方法是：運動減肥與飲食減肥的有機結合（有氧運動+低能量營養平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧運動還作用於神經內分泌系統，有利於脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪的合成。有氧運動可以結合自己的興趣及日常生活習慣，運動要保證足夠長的時間和頻率，每週不少於3-4次，最好選接觸性小的項目，如步行、慢跑、騎車、游泳，以免受傷害。
藥物減肥適用於肥胖而致疾病危險增加的患者，而且也不是減肥的主要手段，只宜作為飲食、運動減肥等方法的輔助手段。
所以樓主如果是主要通過飲食減肥法減肥的話，恢復正常三餐後合理膳食和運動也容易反彈；如果樓主是選擇膳食和運動減的肥，那麼反彈較小。
很多人對於減肥來說可謂是流了好多辛酸淚，更有人自暴自棄的說自己喝口涼水都在胖，而到底如何才可以健康綠色的減肥呢？我來告訴你們一些小意見吧！
一、向減肥藥說不！為了可以快速的瘦下來，還可以滿足自己的胃，很多人都會選擇減肥藥，而減肥藥一個個強大的功能也讓很多漂亮mm爭先恐後的嘗試，而結果要不是一停藥就反彈，要不就是把自己的胃吃壞，還有的丟了性命，可謂是得不償失。
二、均衡飲食。要想減肥，早飯是必須吃的！它會提供你一天最基礎的能量，午飯吃七分飽，晚上吃一些水果或者蔬菜，各類食材均衡的搭配在一起，健康飲食也會讓你慢慢的瘦下來。
三、禁止暴飲暴食。很多人在星期一到五吃的都很規律，一到了星期六日就管不住嘴出去和朋友吃大魚大肉，回來也不鍛鍊直接躺在床上養膘，更不能平常不吃飯，然後猛吃零食！這樣肯定不會瘦！一定要均衡飲食，這樣才能達到減肥的效果！
不管怎麼樣，管住嘴邁開腿才是減肥的王道哦！
大話精神
健康減肥雖然沒有捷徑，卻也講究方法，方法得當會事半功倍。下面幾個技巧，或能讓你的減肥之路更加順暢。
1、提升新陳代謝
適度的有氧運動和力量訓練，同樣可以幫助加快新陳代謝。
為了保持活躍的新陳代謝，應該攝入富含蛋白質的食物。蛋白質除了能幫助形成和保持肌肉組織，還可以使我們擁有飽腹感和能量。少食多餐或者三餐之間吃些健康零食，可以提升新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。
2、養成良好的補水習慣
人體水分不足會導致胃腸消化、血液輸送營養等功能的失常。每天要喝1500-1700毫升水，有助於加速身體代謝、維持體內環境平衡等。運動時更要注重補水，少量多次，保證不會感覺到口渴就可以了。劇烈運動之後不宜立即大量喝水，應當在氣息稍平穩之後，再進行補水。
3、優選天然食品
適量的運動，搭配合理的飲食，才能讓你真正瘦下來。
選擇天然的健康食品，儘量避免深加工食物。食物在深加工過程中，原本的營養元素可能被破壞掉了，而那些添加劑可能讓你的運動白白浪費。每天需攝入一定數量的健康脂肪，像牛油果、堅果、菜籽油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，對心血管健康和控制體重都有益。
4、訓練應達到適可的強度
當訓練達到足夠的強度，你的身體就會需要更多的能量，會燃燒更多卡路里。合理的運動強度加上合理的飲食，才有可能達到你想要的減脂效果。
5、減脂應重視核心力量訓練
新手健身動作易變形，達不到動作應有的效果，這可能是因為腰、腹、腿、背等軀幹部位核心肌群力量不足。強有力的核心肌肉群，能幫助控制骨盆、軀幹部位肌肉的穩定，為上下肢創造支點，並調節上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。對運動中的身體姿勢、運動技能起著穩定和支持作用。
6、過分追求快速減脂易傷害身
肥胖絕不是一天造成的，減脂減肥也不是一朝一夕的事情快。
每個人體質不同、體型不同，體內代謝速度的差異也很大，即便做相同的運動，不同的人也會有不一樣的減脂速度。
不要輕易把別人的運動計劃直接拿來用，要找到適合自己的運動方式。
7、保持良好的睡眠
睡眠對減脂至關重要，沒有充足的睡眠，身體就沒有充分的恢復與重建。睡眠不足時，身體便會處於應激狀態，這會導致皮質醇水平升高，使得血糖升高、食慾增加、體重上升，更容易感到疲勞。
放肆跑
看過這個的都瘦了！你還在等什麼？
這裡有最健康的飲食時間！做到健康飲食，健康讓您享瘦就瘦！
早餐──7:00（8點之前）
原則：質量高，營養豐富，不油膩
這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。
早餐應營養豐富一些，如雜糧粥、全麥麵包、煮雞蛋、青菜，水果、牛奶、豆漿等。
午餐──12:30
原則：主食和菜都要吃夠保證下午的能量，食材品種儘可能多一些
這是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢嚥,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖,營養也無法吸收。可適當食用1-2種肉類，優先選擇魚禽類。
晚餐──18:30（睡前三小時不再進食）
原則：避免高碳水，以蔬菜蛋白質為主
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響。
“享瘦”備忘錄：養成良好的日常飲食習慣
1、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化也有利於減肥 。
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌飢飽不定，暴飲暴食。
4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、自己做飯。最好你親自下廚，可以控制食用油和鹽，選擇更健康的食品。如全麥麵包和綠色蔬菜、水果等。
9、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。
北京醫生網
一、每天清晨醒來，我會先喝一大杯白開水，既可以清潔腸胃，有助排毒，還美顏，因為水不含糖，不傷胃又天然，多喝一點水的話，可以有效的排毒，最好的話每天清晨一杯溫的檸檬蜂蜜水，可以加快新陳代謝，又可以美白。養成每天晨起一杯水的好習慣。
二、我還有一個好習慣，清晨必定去廁所排空一下，整個人都很輕鬆，千萬不要便秘，一定不要！如果有這樣的問題的話，請參考每天飯後一小時，用食指和中指圍繞肚臍，半個手指頭的距離，順時針加力度的轉圈。順時針，加快腸胃蠕動，學會關注自己身體的每一次變動。
三、每一餐過後的喝一小時左右，我會泡一壺綠茶，然後慢慢享用，還在上學的小仙女，不方便泡茶的話，可以用那種綠茶包替代。因為綠茶中的特有成分的溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積累，促進胃液分泌。綠茶中的兒茶素具有抗氧化，提高新陳代謝，清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油脂解脂酶。
四、晚上9點以後儘量不要吃東西。養成良好的習慣，過了九點之後就不要吃東西了，特別是宵夜，吃了之後會容易積累脂肪，宵夜是影響減肥的一個重要的因素，大多人都無法控制自己不吃宵夜，所以容易發胖，長期下來還要腸胃不適。
五、吃飯的時候養成多次咀嚼的習慣，簡單來說就是不要把食物大口的吃下去，多咀嚼幾次，這個方法很有效，同樣的食物局3口和20口的區別是後者容易讓人維持飽腹感，然後更能領略食物的美味，能清楚意識到所吃的量，並自主控制食量，胃部更加舒服。咀嚼減肥法，進食時用更長的時間咀嚼食物，能控制食量，有助於減輕體重。
六、對於骨架比較大的人來說，還有一個重要的秘籍就是，每頓飯後要自主把肚子縮起來，利用腹部的核心力量，讓它緊實平坦，不要很快就去睡覺或者是久坐。
七、腿部的瘦身方法是，每次運動完之後，特別是腿部，如果你是跑步的話，要儘量的敲打你的小腿部分，然後讓肌肉放鬆下來，以防止形成肌肉腿。或者多做瑜伽這種類型的運動。它在排毒運動的同時也起到了舒緩身心，放鬆壓力以及塑身造型的作用。
八、飲食上面要注意的是要儘量減少，食用油，少鹽少糖，拒絕豬肉，雞胸肉，醃製肉，拒絕甜食，薯片等零食，學會控制自己的嘴巴，儘量的減少油和糖的攝入。
儘量避開米飯，用雜糧等去替代，但是不可以，完完全全的不吃主食，因為那樣容易傷胃。
也許減肥對於很多人來說是一項很艱鉅的難題，但是隻要你能夠控制自己的嘴巴以及，運動起來，那麼完全有可能減肥，瘦下穿衣會更好看，使人更加自信起來，變得美麗大方。
想美
我用6個月成功減掉46斤！
下決心減肥是2017年4月份的事，最近幾年肥胖給我帶來的問題越來越多，主要在生理層面，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，精力不集中，重度脂肪肝，我還不到五十歲。這些問題隨著時間的推移越來越嚴重，在精神層面帶來的問題卻是我最無法接受的，面對家人朋友的調侃一笑了之，但來自陌生人的鄙視的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要減肥！本人是九十年代初畢業於食品加工專業，現在是食品工程專業，營養學是我的專業課之一，生物化學是基礎課，好在我有專業知識，系統學習減肥知識並不難，難在無法集中精力提高效率。但是我要改變自己的時候了，沒有退路。
首先分析自己肥胖的原因 通過查閱大量專業知識總結出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏運動；二，下身肥胖是基因決定；三，整體肥胖是能量過剩造成。我屬於第一和第三中混合情況，既然非基因決定，那就靠自己了。
系統學習營養知識 雖然有專業基礎，但大部分知識已經陳舊，需要更新，需要梳理，營養學非常龐雜，和肥胖最直接的知識就是能量代謝及腸道微生物菌群相關知識。首先是能量代謝，我只告訴大家最重要的，當人體攝入的能量大於人體消耗的能量時，剩餘的就以脂肪和糖原的物質形態儲存在體內，經過長時間積累肥胖就形成了。怎麼知道自己是不是肥胖呢？有一個通用的計算方式可以判斷，BMI指數。用自己人體的體重公斤數除以自己身高的平方得到的就是BMI指數，身高用米計算。用我自己舉例說明：2017-4-15時體重97公斤，身高1.75米，BMI指數是31.6，屬於嚴重肥胖。指數＜24是正常，24＜指數＞30是超重，指數＞30是肥胖。目前我的體重74.5公斤，BMI指數是24.3，就算正常吧！第二要學習的就是腸道微生物學，這個知識對我來說是新的知識，當然我學的是最新知識，在這個領域世界範圍內都在加快研究，因為它很重要，簡單總結一下我學的重要知識點：一，每個人的腸道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人類第二基因組的說法；二，它的作用超出我們目前的知識水平，它甚至可以控制我們整個身體，包括大腦，也有的研究認為它可以影響我們的思維邏輯，這部分正在深入研究，屬前沿科學；三，它是和人體具有共生關係的生命體，數量龐大，有好有壞，一般情況下人體中好的會攻擊壞的維持一種平衡，當然它也需要吃的，也是通過我們每天的食物來供養，它可以吃掉我們20%的食物，同時它喜歡植物纖維，一種不可消化的植物多糖。
系統分析食物結構 具備以上營養學前沿知識後，我們再學習我們每天吃的食物的知識，人體及共生微生物需要的營養分三類：一是水，人體平均75%左右是水；二是能量物質也叫宏量營養素，分別是糖，蛋白質，脂肪，三者也可通過能量代謝方式有一定的轉換，是生命的物質基礎；三是微量營養素，有礦物質，維生素等，主要起的作用是調節作用，但很重要，生命的代謝是一個複雜的系統，所以營養素相互協同維持平衡。人體出現的任何問題都是不平衡的結果。我們每天的食物來源分為三類：一是水，二是主食以穀物類為主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，預包裝食品等。人是自然界的一員，自然界不是隻為人類服務的，因此食物也不是隻為人類服務，任何食物不存在該吃或不該吃，每種食物都存在兩面性，因此進食的原則就是多樣性。放棄這個原則必然會出問題，回到肥胖問題除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出來的，沒有堅持進食多樣性原則。最直接的原因就是我們吃的高熱量的東西多了，超出了人體及微生物的消耗能力。 人體及微生物能量代謝 這部分知識比較簡單，也無學術爭議，用一個通用的計算告訴告訴大家你每天需要多少能量就可以達到代謝平衡，人體每小時每斤消耗的熱量是0.5大卡，用你的體重以斤計算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡來計算，舉例說明，我目前的體重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是說我每天進食的能量不超過1800大卡，我就不會發胖。 我們舉例說明一下，我一天如何控制這1800大卡並且不能產生飢餓感，這部分沒有那麼精確，現實中也做不到，但總原則就是：多樣性，低熱量，少吃，餓了就吃，不餓不吃。1800大卡具體化是什麼樣的？平常家的中小碗大米飯170-200大卡，一個煮雞蛋80～90大卡，二兩饅頭200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤綠葉菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花豬肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二兩色拉油860大卡，一斤蘋果350大卡，一斤幹大棗1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，這些數字後面意義很重要，這就是說平常我們的飲食結構很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感覺不餓，如果我只吃葵花籽3到4斤，我攝入的熱量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果換成低熱量食物就不一樣了，熱量減少，我也不會餓。這就是如何吃，才能不胖，也就是說胖瞭如何吃，才能減肥。進食原則就是：低熱量，飽腹感，多樣性。 以上知識是減肥的必備知識，接下來進入我的減肥過程。
我的減肥歷程 前期準備：一我必須要減肥（心理準備）；二，一臺體脂秤（工具準備）
一段（2017年4月15日～6月15日）體重97公斤 改變現狀：三餐變兩餐，晚餐取消；改變飲食結構，減少精米及精粉澱粉類主食，減少食用油，增加雞蛋，綠葉菜，瘦牛肉，水果等。 堅持兩個原則：總飯量減少一半；餓就吃，不餓不吃，打破定點吃飯的規律。 養成一個習慣：每晚睡前秤體重，並記錄，這有助於堅持。 第一段減重能量代謝：當能量代謝出現負平衡時體重明顯下降，第一段的減重主要是體內的多餘水分，什麼是多餘水分？體內能量代謝主要靠糖原與脂肪，本段能量代謝主要是靠糖原來維持平衡，糖原的儲存主要靠水，怎麼理解？產生4大卡的熱量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的佔20%。本段體脂消耗比較少。 第一段運動：第一段不要加大運動，減重靠7分吃，3分練，建議先靠會吃減重，這樣會容易堅持。 一段減重成果：減重13公斤，體重為84公斤。
三段（2017年6月15日～8月15日） 經過前兩段我的體重已經減掉18公斤！算不算成功呢？現在不能下結論，按照通用說法減重15公斤以上並且維持6各月以上才算減肥成功！因此第三段很重要，進入調整期。本段重要的是維持體重不反彈，因此關鍵在於總結以上兩段經驗，分兩個方面：一飲食結構，經過四個月的調整，基本形成低糖，低脂，低熱量飲食結構，當習慣養成，不要輕易放棄，放縱自己，控制自己的慾望；二運動，體重減輕後，運動會很輕鬆，這樣會增加運動量，並且不累，因此對運動產生興趣，興趣是你最好維持下去的理由。 本段減重成果：減重3.5公斤，目前體重74.5公斤。 本段體重有波動，最低時72.5公斤，最高時79公斤，但一般維持在74.5～76公斤左右。
總結 減肥是系統工程，要先系統瞭解科學知識，另外意志力很關鍵，不能向自己妥協，要制定科學飲食計劃及運動計劃，正確對待平臺期，做到這些人人都可成功減肥。只要不是基因決定的肥胖都可以減肥。
清碧谷減肥教練
現在的佛系90後已經開始絕食了
“妄想只憑絕食瘦下來的姑娘，可以省省了。”
作者 | 少女顏
01
減肥這件事，已經成為了一門生意。
各式各樣的健身課程、瘦身食譜、烹飪教學，紛紛在市場上扎堆出現。
從“網紅教練教你虐腹”，到“高顏值簡易瘦身餐”，身邊的許多姑娘都加入了減肥大軍，動不動曬一張蔬菜沙拉或健身房自拍，但根據觀察，真正能堅持下去的，卻少之又少。
甚至有人盲目節食減肥，節食變“絕食”，嚴重損害健康。
最近一條新聞，爆出南京藝術學院一名舞蹈系女生為了減重，“一天只吃3顆棗” 。每胖1斤，還要被老師罰款50元。
視頻裡，姑娘身段窈窕，肌肉分明，確實富有美感。
但對“一天吃3顆棗”這件事，網友卻產生了爭議：有人說單純“少吃”並沒有太大效果，也有人說只要控制攝入的熱量少於消耗的熱量，就能減脂瘦身。
減肥的路上暗潮洶湧，一個不小心，就容易前功盡棄。
細細掰扯，那背後的門道可就多了。
02
有朋友訴苦說，自己屬於易胖體質，吃一點點都會胖。
首先我們需要清楚，真的有“易胖體質”這回事嗎？
答案是：有的。
雖然很悲傷，但事實的確如此：吃同等量的食物，有些人就容易長胖，有些人也沒見他們運動，卻一直保持體重基本不變。
是什麼造成了一部分人“喝涼水都胖”？主要是以下3點：
1、腸道菌群，這決定了人體的消化功能和吸收率。
2、激素，包括瘦素、胃飢餓素等激素，會影響人的食慾和體形變化。
3、基因，一類叫做FTO的基因，能夠決定你是不是要“多吃一點”——這一點最可怕，當瘦子們斯斯文文地抹嘴時，還有人拍著桌子狂喊：我還能吃！
BBC曾經做過一個實驗，將10個號稱“狂吃不胖”的瘦子關在一起，每天大量餵食，並嚴格限制他們的運動。一個月後，瘦子們不出意外的都胖了。
然而，有些人胖得多，有些人胖得少些。甚至有一個亞裔小哥，雖然胖了10斤左右，但增加的體重裡只有2%是脂肪。
也就是說，人家長的是肌肉……
回到最初的問題：“節食”是否有用？
短期內有用，但長此以往，不但傷身體，還會引發劇烈的反彈。
隨著食物攝入的減少，體內的激素水平會發生波動，最終的結果是基礎代謝率下降，也就是你吃得少，但還是會長膘；如果恢復到以前的食量，就會長更多的膘。
恐怖不恐怖？心痛不心痛？
在視頻中，“一天吃3顆棗”的姑娘雖然能瘦，但那是建立在每天高強度鍛鍊的基礎上的。更何況這只是最極端的情況，平時，她的飲食依然有葷有素，科學配比。
妄想只憑絕食瘦下來的姑娘們，可以省省了。
03
減肥這件事，歸結起來無非兩點：三分練，七分吃。
但如何有效節食、快速減脂，涉及到非常複雜的生理學知識。除了常規的“管住嘴、邁開腿”之外，在這裡著重給大家介紹一個數值：GI值。
所謂GI值，指的是升血糖指數。食物的GI值越高，所含糖分進入血液的速度越快，血糖上升越快，胰島素含量也就相應提高，而胰島素涉及到身體分解脂肪的速度。
拒絕高GI食物、少吃多餐，這就是食譜管理的訣竅。
說到鍛鍊，初學者也很容易走入誤區。
首先要說的是：沒有任何局部減脂的方法。
在網上流傳的“這8個動作瘦小腿”、“半個月收穫平坦小腹”，不能說毫無效果，但以此達到“只瘦身上某個部位”的目標，是不現實的。
對一個部位加強鍛鍊，只能讓那裡的肌肉變得強壯，而對脂肪沒有影響。減脂是一項全身性的活動，只有持續的熱量缺口，才能讓脂肪細胞逐漸縮小。
至於有氧運動和無氧運動，都能為身體帶來益處。無論是HIIT還是萬米長跑，只要挑選自己能適應的，堅持下去，長此以往，必定能看到成效。
說了這麼多，躺在床上不吃飯確實能減輕體重，但是你要付出的代價，可比“身材走形”要沉重得多。
日積月累，持之以恆，才是最有效的減肥秘方。
