Kim178066587

哺乳期妈妈饮食是特别重要的，妈妈吃什么，会直接影响奶水，影响宝宝。

说一下本人昨晚的经历，我是一直不太注重饮食的，哺乳期间，也是偶尔吃点辣的，凉的。

只是，生二宝以后，昨天晚上吃了一口鱿鱼，宝宝瞬间把奶都吐出来了，然后脸上，手上，浑身起了特别多的疙瘩，很明显是海鲜过敏。当时的那种感觉真的是。所以宝妈们，千万不要乱吃，不要拿自己孩子做实验。

回到题目，那我们宝妈吃什么可以增加宝宝的抵抗力呢？

1.补充充足的维生素。

水果，蔬菜，都要吃。水果可以热热再吃，不要吃凉的。凉性水果也要注意量。可以少吃，但是不要不吃。

2.蛋白质一定要补充。

鱼汤，骨头汤，鸡蛋等，都含有丰富的蛋白质。可以补充宝宝每日所需。一定不要因为自己不爱吃就挑挑拣拣。

3.海鲜类要适当补充。

虾，蟹，虽说都是高蛋白，但是，难免会有些宝宝有过敏现象。在吃的时候，可以吃一点，然后喂奶后观察宝宝的反应，看看是否有过敏现象。如果没有过敏现象就可以放心吃了。

4.宝宝补充AD钙。

14天以后，就要开始给宝宝补充ad钙，平时注意多晒太阳，增强抵抗力，长身体，都是很不错的。

母乳是最重要的，宝妈一定不要因为怕胖，担心自己的身材从而减肥哦，那样你的小宝宝会饿到的，抵抗力也会低的。宝宝的抵抗力强，不感冒，会特别让人省心的。

祝每个小宝宝都能够健康成长！

大妮谈育儿

健康合理饮食最重要，妈妈保障自身健康才能为宝宝提供优质的母乳，从而为宝宝的免疫力提升奠定基础。

母乳是最适合婴儿的食物，哺乳妈妈的饮食是否健康也会通过乳汁影响宝宝，为保障宝宝的身体健康，在哺乳期间妈妈需要注意自己的饮食，通过饮食调节，提高母乳的质量，为宝宝提供充足的乳汁。

适合哺乳期妈妈的饮食

水

乳汁中含有大量的水，可达到90%，并含有大量人体所需营养元素，宝宝哺喂充足，吸收好，才能更健康，哺乳妈妈可以通过尽量多饮水，喝富含营养的汤水，让乳汁更充足。

水果蔬菜

水果蔬菜中富含多种有利于人体成长发育的维生素，矿物质等，哺乳妈妈适当食用补充，选择应季，新鲜的最好。

鱼肉蛋奶

鱼肉有热量少，富含蛋白质、维生素，容易被吸收等优势，吃鱼尤其是深海鱼对孕妇、哺乳期女性、儿童都好处多多，结合肉蛋奶均衡食用，做个不挑食的好妈妈。

哺乳期饮食要做到健康，多样化，均衡摄取，综合季节、环境、个体情况考量，另外也有一些不适合哺乳期妈妈的饮食。需要注意。

不适合哺乳期宝妈的饮食

药品

哺乳期服药要格外注意，抗生素、阵痛药、安眠药等，会通过乳汁影响到宝宝，如：四环素牙，就是因为母亲服用四环素，影响是终生且不可逆的。

烟酒

母亲吸烟喝酒对婴儿也有不良影响，时有发生婴儿因吃了饮酒妈妈的乳汁而“醉倒”的案例。

刺激性食物

有人无辣不欢，贪凉，食用大蒜，洋葱等，代谢进乳汁导致宝宝腹部不适，消化不良等问题。

过油腻

太油腻的汤水饮食，可能导致吸收不良，腹泻。

其他的不健康饮食/存在安全隐患的饮食，还是需要母亲在哺乳期间“克制”，碳水化合物（汽水）导致钙流失，膨化食品，垃圾食品！

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

孩子王育儿顾问

宝宝从出生后一直到六个月大，体内有从母体中带出来的抗体，因此六个月前的宝宝极少生病。六个月以后，宝宝从母体中带出来的抗体消耗殆尽，此时如果继续母乳喂养，母乳中含有的免疫活性物质，将继续给宝宝提供抗体。因此坚持母乳喂养对宝宝有极大的好处。母乳妈妈只要提高母乳质量，就能提高宝宝的免疫力。提高母乳质量首先宝妈吃的食物要营养均衡。

1. 充足的蛋白质。哺乳中含有丰富的蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞和抗体的主要成分。乳母之有足够的蛋白质，才能保证母乳中蛋白质的含量。多吃肉类、蛋、鱼、牛奶等蛋白质含量丰富的食物。
   
   
   
2. 补充维生素C。维生素C能制造干扰素，清除病毒和细菌，增强免疫力。宝妈每天摄入足够的新鲜水果，可保证维生素c的供给。
   
   
3. DHA。DHA对婴儿的大脑发育极其重要。宝妈每周吃一到两次海鱼，就能供给宝宝足够的DHA。
   
   
   
   
   
4. 脂肪。母乳中的脂肪酸对于宝宝的生长发育有着非常重要的意义，宝妈日常饮食中段不可缺少脂肪的摄入。哺乳过程中的后奶比前奶中的脂肪含量高，因此宝妈在喂奶的时候，一定要让宝宝吃到后奶。
   
   
5. 钙磷铁。乳汁里的钙来源于宝妈体内的钙，宝妈如果钙摄入不足，就容易得骨质疏松，因此宝妈每天要保证足够的钙摄入量。磷也是能促进宝宝长的高大的重要元素。宝妈生完孩子都会有或多或少的缺铁，要及时补铁。
   
   

涵宝飞翔

首先纠正一下，并不是哺乳妈妈吃了什么神奇的食物就可以提高宝宝的抵抗力，哺乳妈妈只要能做到营养均衡，食物多样化，规律生活，没有不良嗜好，吃了母乳的宝宝免疫力就会提高，自然宝宝的抵抗力就会增加，哺乳期的营养非常重要，宝妈除了要补充由于妊娠、分娩所耗损的营养外，还要分泌乳汁、哺育婴儿，因此，在这个时期充足的营养是非常重要的。如果乳母营养不足，就会动用宝妈自身的营养储备，不但会影响宝妈自身健康，还会降低乳汁质量从而影响婴儿的生长发育。因此，保证膳食多样不单一，对宝妈是非常重要的。在哺乳期间，宝妈的膳食安排要注意以下几点：

　　一要做到食物种类多样化，不要偏食，数量要做相应的增加，摄入的种类多了才能保证能够摄入足够的营养素。主食粗细粮搭配，一日以4~5餐为宜，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、豆类等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。 　　

二要供给充足的优质蛋白质。有的宝妈怕产后肥胖，拒绝吃肉类食物这是不对的，动物性蛋白食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。为保证乳汁分泌，可将这些肉类煲成汤，如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤，鱼汤等，吃肉喝汤既能保证蛋白质的摄取又能促进乳汁分泌，另外大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。 大豆是含氨基酸种类最多的植物性蛋白，营养高热量低人体易吸收钙含量高，是担心发胖的宝妈的首选。可多喝豆浆。　　

三是多食含钙丰富的食品。乳母钙的需要量大，大约每日需要1200毫克的钙，需要特别注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天应供给一定数量。鱼、虾、深绿色蔬菜、豆类，也可提供一定数量的钙。如果钙补充不足，宝妈不但影响宝妈自身健康，如牙齿松动等，还会造成宝宝缺钙现象，如孩子易哭闹，佝偻病，鸡胸，x型腿等。

　四是宝妈还应多摄入含铁高的食物，因为宝妈生产时流失了大量的血，产后不及时补充，很有可能造成贫血现象，从而影响胎儿的健康。如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、红枣、大豆及其制品等要持续摄取。 　　

五要摄入足够的新鲜蔬菜、水果、海藻类。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯，应予以纠正。海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲，防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证摄入500克以上。 　　

六要做到不吃辛辣刺激性食物和一些凉性的回奶食物，如韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片,火腿、炒麦芽、同时哺乳期还要少吃味精，最好不吃味精，同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物。不喝酒饮茶喝咖啡，规律生活不熬夜！

香融庭院春晓时

其实妈妈哺乳，就是最好的提高宝宝免疫力的方法，因为母乳中含有丰富的免疫球物质，也就是抗体，尤其是初乳中含量最多，所以建议妈妈早开奶，初乳一定要给宝宝吃。

妈妈肯定担心的是母乳质量够不够，宝宝吃有没有营养。

其实我们已经知道，母乳既没有横向的可比性，不同妈妈产生的乳汁不同；纵向也没有可比性，同一个人不同时间不同心情不同饮食产生的奶水也不尽相同，很遗憾，目前的科学并不能确切给出我们一个标准答案。

我个人觉得，妈妈只要足够健康，便没有必要对奶水质量产生太多疑虑。

而健康是很多维度的，不是多吃肉就可以的，我们不妨多关注一下妈妈：

• 1、睡眠足够吗？
• 2、有没有过度疲劳？
• 3、营养均衡吗？
• 4、身体有没有不舒服？
• 5、最重要的：你是不是每天都很开心快乐的哺乳？

而要想提高宝宝的免疫力，需要这样做？

1、 按时、规律地预防接种

通过给孩子接种减毒或灭活的疫苗，使孩子体内产生针对某一种细菌、病毒、毒素的抗体，来抵抗这种传染病，从而减少生病的发生率。

2、均衡营养，比吃单一营养素更好

孩子在发育阶段，又由于胃肠道发育还不完善，因此摄入的食物往往比较单一，所以平时妈妈在给宝宝做食物时，一定要注意食物种类丰富，均衡营养。

3、养成良好的生活习惯

不要孩子一生病就输液、打针、滥用抗生素，一定要经过医生辩证，该用的时候用。同时要有和睦良好的家庭环境，不要给孩子带来负面的情绪。

4、加强锻炼

运动可以增加食欲，锻炼心肺功能，从而可以达到一定的增加抵抗力的作用。

5、保证充足的睡眠

有充足的睡眠，精力更充沛，并且良好的睡眠也有利于身体各项激素的分泌。

6、 坚持母乳喂养

母乳中含有丰富的免疫活性物质，如果能够母乳喂养，并且坚持到2周岁。

芝士妈妈

哺乳期妈妈当然是要吸收营养素，这样分泌的乳汁足够营养，宝宝才会抵抗力强。那么吃什么东西才能多吸收营养？

首先，要保证乳汁中有足够的优质蛋白质。母体对蛋白质的摄取直接影响乳汁的分泌；如果膳食中蛋白的含量不足，乳汁的分泌量及蛋白质含量就会明显减少。为促进乳汁分泌，妈妈必须摄取丰富的优质蛋白质。我国膳食营养摄取推荐量规定，每日乳母应增加25克蛋白质。哺乳期除摄入动物蛋白食品外，如：瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，还应吃大豆制品，如：豆浆、豆腐。

其次，钙、铁、维生素A仍是哺乳妈妈需要的主要营养素。哺乳期与孕期所需营养素基本相同，妈妈既要保证母体的营养，又要保证乳汁的质量，所以营养素的摄取量较大；每日钙的摄入量为不少于1000mg/d；铁的摄入量为不少于24mg/d；维生素D几乎不通过乳汁，但维生素A是可以分泌到乳汁中的，所以为了宝宝能吸收足够的维生素A，妈妈要从膳食中摄取，每日所需维生素A量为1300ugRE/d。含钙高的食物有：牛奶、黑芝麻、虾皮、海鱼等；含铁丰富的食物有：动物肝脏、鸡蛋、牛肉、瘦肉、黄豆及豆制品、黑木耳等；维生素A含量高的食物有：动物肝脏、牛奶及奶制品、各类橙黄色蔬菜水果。

最后，食物多样化，多喝奶类和汤水，保证乳汁分泌。多喝牛奶、鱼汤、骨头汤，少量多餐，少食辛辣刺激性强的食物，增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，保证充足能量，多吃新鲜蔬菜和水果。

哺乳期妈妈一日食谱参考：

早餐：牛奶250ml、肉丝鸡蛋蔬菜面

早点：全麦面包、苹果

午餐：白米饭、番茄炖豆腐、猪肝炒芹菜、鲫鱼汤

午点：香蕉、坚果

晚餐：南瓜小米粥、馒头、红烧鸡翅、木耳炒山药、蚝油生菜

晚点：牛奶200ml或酸奶150ml

逸然乐缘

想要宝宝抵抗力好，讲真，吃只是一方面。