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其实有乐观心理的人和有悲观心理的人一样，也会有挫折和不如意的事发生，只是乐观者处理的比较好。因为乐观者在遭受打击后能很快复原，所以他们在事业上、学业上能表现得更好。乐观者的身体更健康，也更长寿。而对悲观者来讲，即使当前的事情都表现正常，前进的道路也较平坦，他还是会为未来不可预知的灾难忧心。
值得高兴的是，最近的心理学研究表明，悲观者可以通过学习来变得乐观，并因此改善他们的生活品质。
心理学家埃利斯开发了一个学习乐观的ABC模式：当我们遇到不好的事件（adversity）时，我们自然的反应就是不断想到它，这些思绪会凝聚成想法（belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法会引起后果（consequence）,我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓废或是振作、重试的关键。
要找出这些ABC如何在你的日常生活中运作，最好的方法是写日记。时间不用很长，只需要几天时间，记录5个ABC的案例就可以了，记录分三个部分。
第一个部分“不好的事”，比如水管漏了、一直哭的孩子、朋友或亲人对你的忽视。尽量客观地记录下实际情况，而不是你对这个情况的评估。
假如你跟你的配偶吵架了，你应该写下他（她）对你说的或做的感到不快，而不是记录“他（她）不公平”，因为这是一个推论，你可以把它记录在第二部分“想法”中，但是不应该记录为“不好的事”。
你的“想法”是对你不好的事的解释。请注意要把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于第三部分“后果”）。“我的减肥计划失败了”是想法，我们可以评估这些想法是否正确。“我觉得很沮丧”是一种感觉。
“后果”这个部分要记录你的感觉和行为。大多数时候你的感觉会不只一种，写下你所有的感觉以及你的所作所为。
记录完成后，仔细读一遍，找出你的想法和后果之间的关系。你会看到：悲观的解释风格会导致被动和颓丧，而乐观的解释风格会使你积极和振奋。
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悲观的人要想变得乐观，需要完成以下几步
1、需要先长大：心理过于脆弱，在适应社会中遇到压力，难免逃避。用成人化的心态面对人生，才敢承担起来。心理上多暗示，长大了，要适应社会了，适应环境了，不闹情绪了，闹情绪是幼稚的心理，小孩子的心理。这样不断觉察自我的心理状态，管理自己情绪，并做出长大的动机。
2、建立自信心：自信像精神大厦的一根柱子，一个人接纳自己的全部，才能有力量支撑起头上的蓝天，才能把握自己的生活，走出自己的特色人生，才能乐观地追求梦想。
建立自信，多找自己的优点，看得起自己，不管现在多糟糕，先这样去做。
3、改变思维方式：在以上心态基础上，每天努力想好事，开心的事。养成习惯，人也就
乐观了。
4、和乐观的人在一起，熏陶作用，带领作用。不要封闭自己，而是走到社会中，接触乐观的人，跟人学，模仿，多熏陶。千万不要一个人离群索居，走出去改变自己。
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人之所以悲观，一是因为太计较自己的利益，二是因为总败事。
想要乐观，一是要把占有欲转变成为搜索欲，二是要多成事，少败事。
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内因心理学
怎样能从悲观心理变成乐观心理？下面的方法简单有效，总有一种适合你!
二、有空可以参加下义工组织，比如去养老院、孤儿院等做一些服务。看到需要照顾的老人家和孩子们，看到仍然有太多人是需要别人的帮助，你难道不感叹生命如此短暂，有不珍惜的理由吗？你难道不感叹很多人遭遇不顺却依然努力生活，而自己凭什么如此悲观呢？
三、运动是保持好心情的方法，读一些让自己感到暖心的书也是让自己充满力量的方法。不过这个方法不是所有人喜欢和接受，也不是那么快可以见效的，那么看看喜剧电影吧，这个当场可以见效，尽管只是暂时的。
四、有了悲观情绪，千万不要一个人闷在心里，与外界隔绝。多出去走一走，来一趟说走就走的旅行，多和乐观爱笑的人多交流交流，讲些有意思的事，这样心情也会变得好起来。
希望每一个人都是开心乐观的，有了悲观心理，就要及时地排解掉。
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题主的问题让我联想到以前曾经听到过的关于“半杯水”的故事：如果在你很口渴的情况下看到一个杯子中装了一半的水，你会感受到什么？乐观的人会想，还有半杯水可以喝；而悲观的人则会觉得，只有半杯水可以喝。由此可以看到的是，关注点不同会带来心态上的不同；同时也意味着，在不同的心态下，看到的东西是不同的。
世界从某种角度是客观存在的，但每个人眼中的世界一定会带有个人的主观色彩。这给我们提供了一个思路，就是当环境不变的时候，如果我们能改变自己的心态和视角，那么我们所感受到的世界也会有所不同。当我们拥有乐观的心态时，即使遭遇了困难和挫折，也能够去积极面对它；反之当我们心态悲观，即使生活顺利，也会杞人忧天，而若碰到挫折，更会消极应对、郁郁寡欢。
回到题主的问题，要从悲观心理变成乐观心理，首先需要认识到自己看问题的视角比较消极这一点，只有觉察到之后并认为这是个问题，才会有想要改变的意愿。
其次，悲观的人容易把积极事件归因为运气或者外部导致的、暂时的、仅限于某一时刻；将消极事件归因于自己造成的、长期的，并影响到生活各个方面。而乐观的人则正好相反，因此由于归因方式是可以习得的，意味着可以通过调整自己对发生事情的解释方式，从而让自己更为乐观积极。
最后，或许最简单的方式就是，当事情发生后，脑海中习惯性的涌现悲观的看法时，直接改用积极的语言重新描述，或者换个角度去看看有没有好的方面，并不断地加以练习。通过一段时间后，自然而然思维方式以及看问题的视角会更积极乐观了。
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诱导悲观心理的根本原因是安全感的缺失，这种安全感的缺失可能是由于家庭背景的原因，也有可能是当发生重大变故后长期压抑自己负面情绪所致。
悲观者的心理流程：悲观心理——>安全感的缺失——>害怕——>用负性思维方式（对什么事都往坏处想)去思考预期——>不去做/带有消极的情绪去做——>由于带有消极的情绪，导致事情结果差强人意——>符合了之前的负性预期——>加剧悲观心理
从悲观心理变成乐观心理，我们可以通过三个控制点来将这个恶性循环变成良性循环——
安全感、负性思维、消极的情绪。- 找到缺少安全感的原因，然后让自己拥有更多的安全感，比如健身，读一些提升自我能力的书籍…
- 用负性思维方式思考的同时，也运用正性思维思考（最好能到什么程度)，找到预期结果好坏的区间。结果落入这个区间内，就会产生积极情绪，从而打破之前的负性预期。
- 当做事情产生消极的情绪时，想一想为什么会产生这种消极的情绪，这种消极的情绪可能会带来哪些影响，我需要怎么能解决这样的消极情绪。
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怎样从悲观心理转向乐观心理。
积极心理学有个强烈的主题使命是具有强大价值的，包括目前很多业内人士都未引起足够注意，那就是人类的历史成长过程中的所有力量源泉都是来自于积极心理。
消极心理学是一百三十多年来的心理研究的庞大基石。我们无论研究多少消积心理症状表现会发现:不是消极发展了人，最终走出来的因素一定是靠积极因素。故， 回到主题"如何从消极到积极"其实就是整个心理研究的目的。所以要详细回答可能要整个心理学来解答。所以这里只能提出一个方向，而不是彻底回答。
1，学会识别消极跟积极。
2，在消极中找积极。如，一把刀，可能想到会割到手而害怕，但想到刀的各种积极用途我们就开始感兴趣，在兴趣的动力下开始思考如何避免伤害，规范如何用刀，消除消极面后我们就可更轻松发挥刀的功能。任何消极后都是有积极面，一定要去探索那个面才能找到出路。
3消极变积极的难点。
由于事物的复杂性，这里不可能回答出所有事物消极与积极转变的对应办法。如遇到具体的特别重要又无法分析时应该寻求专业力量帮助。如能简单回复出此问题人生所有困难也就解决了。
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悲观心理主要是很多时候只往坏处想，甚至会很执拗的认为，就是这么坏，而且有时会越想越觉得糟糕。要想从这种心理状态中走出来，是比较难的，但也不是不可以做到。
首先，要想到任何事物皆有两面性，你或许无法控制自己就往坏处想了，但却也可以控制自己再往好处想
任何一件事，都有好坏的，当你一个劲地往坏处想，无限制地放大坏处（这或许自己很难控制，就往坏处想了），那肯定会觉得悲观；但如果你把坏处想完后，再转过头来想想这件事能给你带来的好处，那这样是不是就能让你冲淡悲观，转向乐观了呢？
比如，因为某事犯错误，被公司炒鱿鱼了，此时对谁来说，都会心情低落，怎么也想不到事情回变得如此糟糕，一下子工作没了，收入没了，房租准备要交了，信用卡也到期准备要还了，可之前的积蓄并没有多少……糟糕，真的糟糕，甚至问自己，为什么会犯这样的错误……但你想完这些，或许你可以这么想，离开这家公司也没什么不好，那么久了，还不给你涨工资，通过这次机会，你可以重新找工作，在这行做了那么久，积累了经验，工资一定可以比现在高，还有，原来这样会犯如此严重的错误，自己下次就不会再犯这样的错误了……这样补充一想，是不是就好很多了？
其次，充实自己
你可以多看书，增加自己的知识；你可以多出去走走，骑行、爬山甚至是旅行，增长自己的见识。你见得多，读得多，经历得多，你就会觉得很多事，其实并没有什么：只要肯努力，都是可以撑过去的，最终也都会变好的。这样，你就不会让自己拘泥于眼前这些看起来能让人觉得悲观的事，自然会慢慢觉得乐观了。
其实，悲观很多时候是自己“想太多”造成的，但反过来，自己也可以通过“想太多”引导到乐观上面来。这一前一后的两个“想太多”，前面一个很难控制，后面一个却也可以自己主动补上。
最后，希望大家都能乐观面对生活，活出自己美好人生。
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我是暖心理的签约心理咨询师陈旭龙,很高兴能回答您的问题。
要回答这个问题，需要先弄明白悲观心理的现实意义。
什么是悲观心理呢？心理学上一般认为，悲观是一种由于自我感觉失调而产生的不安情绪，表现为心理上的自我指责、安全感缺失和对预期的负性思维方式（就是对未来总是往坏处想）。其本身是内省的，属于精神层面的，但能很直接的影响到器官层面，表现为躁狂、抑郁，心跳加速、气喘不接或神经衰弱、神情恍惚等。
《进化心理学》的研究认为，这些悲观的心理、负性的情绪在我们人类的祖先进化过程中都是的有正向意义的。比如抑郁，会让我们的祖先认清静下心来，仔细地思考他们的处境，未雨筹缪，为将来面临的困难储备物资或者能量，以便能更好的生存下去。
由此可见，悲观生理是我们生活的一部分，会贯穿我们的一生。
如果希望从悲观心理转变为乐观心理，可以使用认知-行为疗法（CBT）来训练自己的思维。该疗法的核心可以理解为引起我们悲观心理的不是事件本身，而是我们对事件的认知。举个例子，一次比赛中你没有获得理想的名次，如果你将它理解为失败，就会产生悲观的心理；如果你把它做一下变形，理解为一个成长的过程，督促自己从这次比赛中学习新的知识或者技能，为下一次比赛做准备，这样就会产生乐观的心理。有点类似我们中国古老的故事《塞翁失马》。
需要转变我们的关注点，在接纳悲观心理的人生一部分的同时，更要看到其背后的正向意义，往正向方面不断努力。保持足够的耐心，通过长时间的训练自己的思维，慢慢的你就会从悲观心理转变为乐观心理。
千万记住，改变不可能立竿见影。虽然大脑是可塑的，但也要需要大量的训练，才能产生渐进的改变。
希望能帮助到您。祝您生活愉快!
答者：暖心理咨询师陈旭龙
自我介绍：国二咨询师， 陕西省心理师协会会员。认知-行为取向。从业4年，个案时长1500小时以上，督导时长300小时以上。
暖心理
一、发现生活中的苦与乐，并享受其中所带来的乐趣。\n二、强烈推荐去做做义工，你会发现在这个世上比你不幸的人还有很多，但他们却依然怀着一颗拥抱明天的心。\n三、多看书，书会提升你的精神力量。
