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哺乳期的媽媽所吃的食物營養都能轉換成乳汁用來哺育寶寶，所以哺乳期的媽媽平時的飲食要營養均衡，可以多喝湯湯水水來促進乳汁的分泌。
乳汁的營養物質中鈣鐵鋅硒的含量對寶寶的成長最為重要，哺乳的媽媽要多攝取富含鈣鐵鋅硒等元素的食物，比如骨頭湯、牛奶等。而要使乳汁中含有更多的對寶寶眼睛好的營養物質，哺乳的媽媽要多吃富含維生素A及維生素E的食物，維生素A是眼睛明亮視力好最重要的物質，維生素E促進細胞新生也是眼睛必不可少的營養素。還有維生素C也是寶寶生長髮育不可少的東西，所以哺乳期的媽媽平時可以多吃新鮮水果及蔬菜，比如胡蘿蔔、水蜜桃、蘋果、梨等。
而哺乳期過多食用上火的食物後，吃母乳的寶寶也會上火。上火嚴重的寶寶會出很多眼屎，對寶寶眼睛的清潔衛生有影響，因此芒果、荔枝、龍眼等熱氣水果哺乳期媽媽最好少吃。哺乳期時乳汁是寶寶所有生長營養素的唯一來源，所以哺乳的媽媽為了寶寶的健康，自己一定要注意自己的口腹之慾，對分泌乳汁不利的，對寶寶健康有害的食物都不要吃了。更是要照顧好自己不要生病，哺乳媽媽一旦服藥，乳汁就會受到藥物影響，對吃母乳的寶寶就會有危害。
陳晨孕育育兒專欄
都說“眼睛是心靈的窗戶”，一個大眼水汪汪的寶寶更是惹人愛，不過一雙漂亮的眼睛不僅需要先天優勢，後天努力也很重要，那麼對於哺乳期寶寶，媽媽可以通過吃什麼東西讓寶寶的眼睛又黑又亮又有神呢？
富含DHA的食物
DHA對視網膜光感細胞的成熟起到重要的作用，不管是孕期還是哺乳期，對於寶寶的大腦和視網膜發育都有促進作用。
比如：牛奶，新鮮魚類（金槍魚、沙丁魚、秋刀魚等），海參，堅果類（核桃、杏仁、芝麻等），另外，初乳中的DHA尤為豐富，條件允許的寶媽一定要讓寶寶喝到初乳。
富含維生素A的食物
維生素A也稱視黃醇，對於預防寶寶夜盲症和乾眼症起到關鍵作用，是感受弱光的視覺細胞重要組成部分。
比如：胡蘿蔔，牛奶，雞蛋，藍莓，番茄，蘋果，杏子，桃，甜瓜，番木瓜等
富含維生素B的食物
維生素B對於預防眼睛易疲勞，對光感過分敏感，易流淚等起到改善和完善作用。
比如：香蕉，梨，獼猴桃，葡萄等。
富含維生素C的食物
維生素C是眼睛的抗氧化劑，對提高眼睛晶體內維生素C含量從而提高抗氧化作用起到重要作用，使眼睛更水潤。
比如：番茄，獼猴桃，草莓，奇異果等。
哺乳期注意事項
- 寶寶對媽媽吃生冷食物異常敏感的可先將水果用溫水燙下再吃，像蘋果，番茄，胡蘿蔔之類可以煮了再吃；
- 儘量吃當季新鮮自然成熟的水果；
- 講究營養均衡，單一進補是無法滿足寶寶身體發育需要的；
- 適量進食，過猶不及；
- 良好用眼習慣，不在寶寶面前做斜視、鬥雞眼等不良用眼姿勢；
- 寶寶避免過早長時間接觸電子產品，避免直視陽光；
- 良好生活作息規律也會讓寶寶雙眼更有神！
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小皮育兒經
小孩子的眼睛一般都是葡萄眼，又大又圓又明亮，超級可愛，哺乳期的媽媽吃什麼能讓寶寶的眼鏡更漂亮呢？建議哺乳期媽媽吃這5類食物：
1、胡蘿蔔：一定要推薦的，眾所周知胡蘿蔔裡面的維生素A是合成感光物質的原料之一，有預防夜盲症的作用，可以讓寶寶的眼睛更炯炯有神。注意哺乳期的媽媽要吃熟的胡蘿蔔，最好不加醋和辣椒。一般大小的胡蘿蔔每天2-3根即可。
當然蛋黃和動物肝臟等也含有豐富的維生素A，哺乳期媽媽可以適量吃一些。
2、西紅柿、橘子等維生素c豐富的食物
維c是眼睛的晶狀體的組成成分之一，豐富的維生素c能讓眼睛的晶狀體更加晶瑩剔透，讓寶寶的眼睛更明亮。
3、牛奶、豆製品、蛋類等
奶蛋豆製品含有豐富的鈣質，寶寶缺鈣會讓眼睛的肌肉緊張有壓力，從而損傷視力。所以哺乳期的媽媽也要多吃含鈣豐富的食物。
4、、菠菜、甘藍等深綠色的蔬菜
深綠色的蔬菜含有豐富的類β-胡蘿蔔素（葉黃素）和維生素E，可以預防改善眼病和抗氧化，讓寶寶眼睛更漂亮。
5、深海魚
深海魚類有利於寶寶的視力發育。哺乳期的媽媽也要多吃深海魚。
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