孤獨王子青蛙
說到長壽，老年人群應該是最好的研究對象和代表。我國海南省是中國百歲老人比例及平均年齡最高的省份，2016年研究人員對當地223名百歲老人進行調查，結果發現，約百分之60以上的老年人睡眠總時間在8個小時，百分之70以上睡眠質量良好，並且這些老人生活起居非常規律，每天九十點鐘睡覺，早晨五六點鐘起床，同時飲食營養，處世心態平和。
人的一生將近有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠對人體的健康的影響毋庸置疑，這也是人類一直未停止對睡眠探索的原因吧。每天睡幾個小時最好，當然不同的人群，睡眠時間的需要標準是不一樣的。嬰兒時期，睡到15個小時也無妨，嬰兒在睡眠中迅速成長髮育，隨著年齡的增加人類需要睡眠的時間逐漸減少，兒童時期平均睡眠需要量10個小時，青少年時期平均睡眠需要量9個小時，到成人階段每天平均睡眠到達7個小時即可，8個小時是最佳狀態。而對於老年人這個特殊群體，隨著生理特點的變化，睡眠越來越少，能達到7個小時最好，最低標準5.5個小時。
當然睡眠這件事，睡多睡少都不OK，研究表明睡眠過少會加速大腦功能的退化，尤其老年人，同時總熬夜的人體重也會相應增加，還有一些研究表明睡眠過少慢性病的發病風險也會相應增加，與此同時長期睡眠過多會增加患抑鬱症的風險。當然所有事物都不是很絕對，每個人的情況也大不相同，睡眠也是因人而異，如果一直感覺精力充沛，睡眠質量很高，那麼大可不必糾結有沒有睡在科學的時間內。
營養百事通
丁香醫生來回答這個問題。
每個人的情況不一樣，有的人每天只睡 6 個小時，生龍活虎；有的人已經睡了 8 個小時，卻永遠都覺得還可以再睡一個輪迴。
不過對於大多數人來，這裡有一個基本的睡覺時間推薦：
0～3 月的新生兒：14～17 小時
4～11 月的嬰兒：12～15 小時
1～2 歲的幼兒：11～14 小時
3～5 歲的學齡前兒童：10～13 小時
6～13 歲的學齡兒童：9～11 小時
14～17 歲的青少年：8～10 小時
18～64 歲的成年人，每天睡 7～9 小時
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65 歲以上的老年人，每天睡 7～8 小時
對於老年人，想要更長壽，除了要睡得好，還要注意吃、笑、動、醫這四點：
1. 吃
遵循科學的飲食原則。什麼樣的飲食才算科學呢？看下面這張圖就清楚了。
2. 笑
「笑一笑，十年少」，經常適度開懷大笑，有益身心健康。古人常說「抑鬱成疾」，所以要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。
中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區裡的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經濟允許時，還可以有計劃的到環境優美的地方旅遊，娛樂身心。
3. 動
作為全球第一「長壽國」的日本，其膳食寶塔圖是這樣的：
膳食寶塔像一個陀螺，頂部有一個正在跑步的人，寓意是：均衡的營養能夠使生命的陀螺維持穩定，而運動是生命陀螺的原動力。因此各年齡段人群都應該每天保持適量運動。
建議每週至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈、做家務等形式都是適合老年人的運動。
運動原則是： 循序漸進，量力而行，持之以恆，終生相伴。
4. 醫
我國人民平均壽命正在逐年增長，目前已接近發達國家水平，同時顯著高於發展中國家。這其中經濟、醫療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。
既然現在有條件了，就應該充分利用這機會：定期體檢，瞭解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標異常都是發生冠心病、中風的關鍵因素。同時，定期體檢還是早期發現腫瘤的關鍵一步，早發現早干預，預後通常更好。
內容參考丁香醫生科普文章：《如何才能健康長壽？》《每天睡幾個小時最好？》
丁香醫生
目前認為，並不取決於多少，只要適合自己的睡眠時間，對延長壽命就好。
數據表明，人類平均睡眠時間在6到8小時，成人的睡眠基本在7個半小時左右。
但是睡眠時間的長短有很大的個體差異，有每天睡眠時間在10小時以上的健康長睡眠者，也有每天只睡3小時的健康短睡眠者。
另外，睡眠時間和睡眠結構會隨著年齡增加發生一系列的變化。隨著年齡增加，總睡眠時間呈下降趨勢，青年期約8個小時左右，老年期平均不到6小時。
睡眠結構也在發生變化，其中深睡眠所佔的比例逐漸下降，到老年以後會變得更低。
睡眠被剝奪甚至會導致猝死
一般來講睡眠剝奪是指因人為的原因，導致個體在單位睡眠清醒週期內總睡眠時間減少或者沒有。睡眠剝奪有兩種類型
- 一種是急性完全睡眠剝奪，是指持續24小時到48小時內無睡眠。
- 另一種是慢性不完全性睡眠剝奪，也就是在一天當中有一定的睡眠時間，但是這個睡眠時間少於生理需要。
2~3周沒有睡眠，就可導致大鼠死亡。
雖然對人類無法做這樣嚴格的實驗，但在病理狀態下，如果剝奪了人的睡眠，死亡率會提升。
- 比如重症監護室發生睡眠剝奪的患者，會誘發免疫功能等一系列功能的下降，常常導致敗血症，死亡率會遠遠高於睡眠充足的患者。
- 急性完全睡眠剝奪的人會產生一系列的神經、心理和行為能力的改變。疲勞感、嗜睡感都是常見的，還會有情緒方面的改變，變得易怒，注意力下降。同時，在睡眠剝奪後，個體對生活、工作壓力的承受能力也會明顯下降。
- 不完全睡眠剝奪積聚一定時間以後，也會產生和急性完全睡眠剝奪類似的不良影響。長期缺乏睡眠極易引起疲勞，注意力不集中以及感覺、知覺的錯亂等。
內分泌楊金奎教授
要想提高睡眠質量，入時間必須注意。
能取得較好的睡眠質量的入睡時間，是晚上9點到11點，中午12點到1點半。凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
關於睡眠時間長度：
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
（1）出生至3個月齡的小嬰兒：需要長達14至17小時的睡眠。
（2）1歲至2歲的幼兒：每天需要11至14小時睡眠。
（3）6歲到13歲的學齡兒童：建議每日保持9到11小時睡眠。
（4）14歲至17歲的青少年：每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
（5）18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
（6）對於65歲以上的人：新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。
個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準，就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
現在的年輕人，很多都喜歡熬夜，熬夜的危害就不多說了，與其熬夜，不如早睡！
無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息，早睡早起。
另外，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。如果只有4個小時睡覺，就應該充分利用好這4個小時，睡一個高質量的睡眠。
要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用五味泡腳藥方泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。
但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。
對於“想睡又沒得睡”的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用週末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。
霸王課
在我們的生活中，大家都有一個認識，覺得睡眠時間越長，越充足，對於身體健康越有利，睡眠時間越短,對於身體健康更不利，這個說法是否有道理,是需要好好的探究一下的。
當然必須肯定，充足的睡眠，對我們身體健康的確是有益的，但是過長的睡眠，同樣是不利於身體健康以及壽命的。那麼究竟多少時間的睡眠，對人的壽命最為有利呢?
據瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。瑞典的5名研究人員從1998年到2012年，跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查他們的睡眠時長、工作強度和業餘活動等情況，研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。
通過這個研究我們的確可以得出睡眠時間在7個小時左右的人，應該是最長壽的。但是我們也是需要清楚，每個人的睡眠需求是不同的，充足睡眠後人們會感到神清氣爽、意氣風發、精神抖擻、心情愉悅、思維清晰，依據這些來判斷睡眠是否足夠，而不是簡單的睡眠總時間。有些人每晚只要睡2-3小時，就可以讓身體足夠休息，而大部分成年人需要6-8小時。
同時也要清楚睡眠時間的確重要，但是睡眠質量同樣是重要的。不然即使睡眠時間在七個小時，但是質量不好，也同樣是會影響到壽命的。
要保證良好的睡眠質量，那我們就是需要有一個良好的睡眠環境，平穩的情緒狀態，睡前不能飲食，睡前泡泡腳，在睡眠過程中不矇頭，最好是採取右側臥的睡眠姿勢，不要亮著燈睡覺。如果能夠做到這些，那麼通常是會保證睡眠質量和時間的。身體健康，自然就是會長壽的。
家庭醫生在線
睡眠對於每個人來說都是較為重要的時間段，睡眠不足導致的問題有很多，不僅讓人精神不佳，沒有思考能力，而且最新調查還研究出可能會讓人更容易暴飲暴食、情緒抑鬱消極、患心腦血管疾病、痛風的幾率大大增加。以往的數據還表明，睡眠充足和睡眠長期不足的人壽命差距是很大的，不充足的睡眠甚至會影響人的壽命，長期睡眠不足具有潛在的危害。美國一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。
當然，如果睡得過久也並不是一件好事情，美國加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。 睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。這是由於睡眠過多，使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。 許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
人的健康的睡眠時間是7~8小時最好，滿足這個時間的人做事效率一般最高，頭腦最清醒，精神狀態也最佳。不僅對於年輕人，對於大眾也是如此。
只有營養師知道
我一般晚上23：00點左右上床睡覺，早上6:30分起床，總睡眠時間在7.5小時左右，對於一般的成年人來說，這個睡眠時間是足夠的，所以我算不上晚睡。晚睡有兩個維度需要評估，入睡時間和睡眠總時間。如果入睡時間較大多數人晚，睡眠總時間低於7小時，且日間有睏倦乏力等睡眠不足表現，才能稱之為晚睡。
偶爾週末或者假期到很晚才睡，第二天睡個懶覺，這嚴格意義上不能稱之為晚睡。還有部分人因工作性質或個人習慣不同，經常凌晨開始上床，中午才起床，這也不能稱之為晚睡。
只有那些晚上遲遲不肯上床，早上又要準時起床上班，導致睡眠不足，地鐵補覺、公交補覺，甚至站著都可以補覺的人們，才能被稱為晚睡族。
我偶爾有必須要完成的工作任務，也會晚睡，但是不常見，規律的睡眠習慣很重要。
當你習慣了晚睡之後，即使你已經做完所有要做的事了，你也不會提前睡覺，總會不自覺地等到那個時間段才睡得著，這又被稱為“晚睡綜合徵”。
首先我們需要明確的是，每個人的睡眠需求是不同的，充足睡眠後人們會感到神清氣爽、意氣風發、精神抖擻、心情愉悅、思維清晰，依據這些來判斷睡眠是否足夠，而不是簡單的睡眠總時間。有些人每晚只要睡2-3小時，就可以讓身體足夠休息，而大部分成年人需要6-8小時。
以下幾點可以幫助您養成健康的睡眠習慣：
◆規律的作息時間，準時上床，定時起床。不建議在床上做性生活和睡眠以外的其他事情，比如躺在床上看手機、看電視、看書，甚至躺在床上等睡覺都儘量避免哦。
◆如果臥床10-20分鐘（不看錶，相當於2次試圖入睡時間）仍不能入睡，則起床離開臥室，待有睡意時再回來睡。
◆睡前別做太劇烈的運動（性生活除外哦）或過度思考的工作，不然大腦處於興奮狀態，很難入睡；避免飲用刺激性物質，如咖啡、濃茶等。嚴禁用酒精、毒品等成癮物質助眠，會形成非常嚴重的後果。
◆如果一旦晚睡了，第二天仍然要按時起床，白天不允許自己小睡，否則白天補覺後有精神了，晚上又很難準時入睡了，長此以往會形成惡性循環。
◆注意覺察自己的情緒，是沒有時間睡眠，還是強迫性的晚睡？如果是前者，儘量減輕工作壓力，規劃好個人工作，預留出充足的睡眠時間。如果是後者，建議保持輕鬆愉悅、樂觀積極的心態，同時需要思考晚睡對我的意義是什麼？如果持續存在不安、煩躁、恐懼、低落、消極等不良情緒，建議專業醫生處就診。
睡眠是人的基本自然狀態，與日間的覺醒也有著必然的聯繫，我們身體時刻都在準備著睡眠，它如同飲食一樣是機體自然需求和轉換的進程。讓我們相信機體，自然聆聽這個神奇的自然進程，有助於我們更好的入睡。如果我們哪一天沒有安然入睡，不用擔心，這是它需要一晚的任性，來釋放或提醒我們某些內在的需求。
小崔不抑鬱
晚上10:30入睡，早上5:30起床，調養三焦（胸腔、腹腔、盆腔，三腔通身體才會通）這期間身體開始昇陽，因此熬夜會傷陽氣。
23:00-1:00膽經當立排毒。
1:00-3:00肝經當立，排毒。
3:00-5:00肺當立休息和調養。
5:00-7:00，入大腸經，排便、運動好時間。
7:00-9:00胃經當立，需要一頓豐盛的早餐、
11:00-12:00來個午睡可以養心，上班不能睡沒關係，閉目養神。半小時即可。
12:00-13:00來個午飯以備能量讓下午精力充沛。
15:00-17:00，膀胱經當立，多喝點水。
17:00-19:00腎經當立，放鬆心情，可以找一些讓自己精神放鬆的事情做。
19:00-21:00是學習、工作最佳的時間，注意力集中、精力充沛。
21:00-23:00準備睡覺。
這個時間來自於中醫的子午流注，如果實在忙，連睡覺的時間都沒有，那麼建議23:00-5:00之間必需睡覺，否則，就會傷內臟，別說養生了，身體都會出問題。
每天23:00-5:00是身體休息的最佳時間，也是保證睡眠的最低時間，不要少於6個小時，最好的時間段就是10點半躺在床上，11正式進入睡眠，因為進入深睡眠的狀態膽才能更好的排毒，身體才能更好的生陽。
每天兩睡，晚上+中午，也成子午覺，最養生。
以上建議，希望有幫助～
心理營養師程偉華
睡眠，是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，起到減少體內代謝產物(毒素)的刺激，恢復和重新調整新陳代謝，積蓄能量，消除疲勞，調整機體各個器官的生理功能。
充足的睡眠可以保護大腦，增強免疫力
充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。
睡眠時間多少為好?
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
裸體睡覺好處多
國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排洩和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒後賴床不起(指醒後還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現暫時性的“營養不良”：
1、破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規律，逢週末或節假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發出“飢餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由於經常發生飢餓性蠕動，很容易發生胃炎、潰瘍等病症。
克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺
許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的症狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸菸者和肥胖者也都比較會出現打鼾的情形。
此外，白天如果過於疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放鬆，身體無法真正進入休息狀態的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體裡，容易出現頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
為您的安睡提幾個醒
臥室環境要潔而靜
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
情緒要平穩
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放鬆，容易入夢鄉。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不矇頭
矇頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。
睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。
不要亮著燈睡覺
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
女人就要悅己美
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，然而我們卻把大部分的注意力放在了玩耍、工作。對於睡多少個小時才健康這個問題，網上有太多的答案，而最吻合的就是7-8個小時。太長太短都不好，但其實，除了個體差異之外，還有年齡差異，因為不同的年齡層需要的睡眠時間是不同的。
那麼，對於20多歲的你，到底每天睡幾個小時最好呢?
0-3個月：14至17小時
1-2歲：11至14小時
6-13歲：9至11小時
14-17歲：8至10小時
18-24歲：7至9小時
25歲以上：7至8小時
睡眠時間雖是睡眠質量的重要衡量標準之一，但個人差異也是存在的。有些人每天只睡4個小時照樣生龍活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒後是否感覺到清醒，精力充沛。
那麼，到底如何才能保證第二天睡醒精力充沛呢?
有幾點小建議：
1. 規律生物鐘：就是說每天按時睡覺和起床，身體維持了一個穩定的生物鐘，就算是沒有鬧鐘，你也能準時起床。
2. 睡覺時遠離電子設備：手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質書吧。
3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油膩太多，胃部難以消化，就會影響到睡眠質量。而且晚餐一定要早吃，這樣才能留下足夠的時間讓食物消化完全。
4. 不要數羊：專家說，與其無聊數羊，不如關燈歷數一天中發生的好事。如果半夜醒來，不要過分關注當時幾點、已經睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
5. 保持舒適的睡眠環境：床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。如果發現床墊不舒服了，就代表該換了。另外，床上用品要勤洗，以免細菌侵入身體。
6. 慎用助眠藥物：各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。儘量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。
