孤独王子青蛙
说到长寿，老年人群应该是最好的研究对象和代表。我国海南省是中国百岁老人比例及平均年龄最高的省份，2016年研究人员对当地223名百岁老人进行调查，结果发现，约百分之60以上的老年人睡眠总时间在8个小时，百分之70以上睡眠质量良好，并且这些老人生活起居非常规律，每天九十点钟睡觉，早晨五六点钟起床，同时饮食营养，处世心态平和。
人的一生将近有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对人体的健康的影响毋庸置疑，这也是人类一直未停止对睡眠探索的原因吧。每天睡几个小时最好，当然不同的人群，睡眠时间的需要标准是不一样的。婴儿时期，睡到15个小时也无妨，婴儿在睡眠中迅速成长发育，随着年龄的增加人类需要睡眠的时间逐渐减少，儿童时期平均睡眠需要量10个小时，青少年时期平均睡眠需要量9个小时，到成人阶段每天平均睡眠到达7个小时即可，8个小时是最佳状态。而对于老年人这个特殊群体，随着生理特点的变化，睡眠越来越少，能达到7个小时最好，最低标准5.5个小时。
当然睡眠这件事，睡多睡少都不OK，研究表明睡眠过少会加速大脑功能的退化，尤其老年人，同时总熬夜的人体重也会相应增加，还有一些研究表明睡眠过少慢性病的发病风险也会相应增加，与此同时长期睡眠过多会增加患抑郁症的风险。当然所有事物都不是很绝对，每个人的情况也大不相同，睡眠也是因人而异，如果一直感觉精力充沛，睡眠质量很高，那么大可不必纠结有没有睡在科学的时间内。
营养百事通
丁香医生来回答这个问题。
每个人的情况不一样，有的人每天只睡 6 个小时，生龙活虎；有的人已经睡了 8 个小时，却永远都觉得还可以再睡一个轮回。
不过对于大多数人来，这里有一个基本的睡觉时间推荐：
0～3 月的新生儿：14～17 小时
4～11 月的婴儿：12～15 小时
1～2 岁的幼儿：11～14 小时
3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时
6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时
14～17 岁的青少年：8～10 小时
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时
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65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
对于老年人，想要更长寿，除了要睡得好，还要注意吃、笑、动、医这四点：
1. 吃
遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。
2. 笑
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
3. 动
作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：
膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是： 循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
4. 医
我国人民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
既然现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步，早发现早干预，预后通常更好。
内容参考丁香医生科普文章：《如何才能健康长寿？》《每天睡几个小时最好？》
丁香医生
目前认为，并不取决于多少，只要适合自己的睡眠时间，对延长寿命就好。
数据表明，人类平均睡眠时间在6到8小时，成人的睡眠基本在7个半小时左右。
但是睡眠时间的长短有很大的个体差异，有每天睡眠时间在10小时以上的健康长睡眠者，也有每天只睡3小时的健康短睡眠者。
另外，睡眠时间和睡眠结构会随着年龄增加发生一系列的变化。随着年龄增加，总睡眠时间呈下降趋势，青年期约8个小时左右，老年期平均不到6小时。
睡眠结构也在发生变化，其中深睡眠所占的比例逐渐下降，到老年以后会变得更低。
睡眠被剥夺甚至会导致猝死
一般来讲睡眠剥夺是指因人为的原因，导致个体在单位睡眠清醒周期内总睡眠时间减少或者没有。睡眠剥夺有两种类型
- 一种是急性完全睡眠剥夺，是指持续24小时到48小时内无睡眠。
- 另一种是慢性不完全性睡眠剥夺，也就是在一天当中有一定的睡眠时间，但是这个睡眠时间少于生理需要。
2~3周没有睡眠，就可导致大鼠死亡。
虽然对人类无法做这样严格的实验，但在病理状态下，如果剥夺了人的睡眠，死亡率会提升。
- 比如重症监护室发生睡眠剥夺的患者，会诱发免疫功能等一系列功能的下降，常常导致败血症，死亡率会远远高于睡眠充足的患者。
- 急性完全睡眠剥夺的人会产生一系列的神经、心理和行为能力的改变。疲劳感、嗜睡感都是常见的，还会有情绪方面的改变，变得易怒，注意力下降。同时，在睡眠剥夺后，个体对生活、工作压力的承受能力也会明显下降。
- 不完全睡眠剥夺积聚一定时间以后，也会产生和急性完全睡眠剥夺类似的不良影响。长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及感觉、知觉的错乱等。
内分泌杨金奎教授
要想提高睡眠质量，入时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间，是晚上9点到11点，中午12点到1点半。凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
关于睡眠时间长度：
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
（1）出生至3个月龄的小婴儿：需要长达14至17小时的睡眠。
（2）1岁至2岁的幼儿：每天需要11至14小时睡眠。
（3）6岁到13岁的学龄儿童：建议每日保持9到11小时睡眠。
（4）14岁至17岁的青少年：每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
（5）18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
（6）对于65岁以上的人：新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。
个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准，就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
现在的年轻人，很多都喜欢熬夜，熬夜的危害就不多说了，与其熬夜，不如早睡！
无论工作、学习有多忙，都应明确区分好工作、学习与休息的时间，先做重要又赶时间的事，将非重要又不赶时间的事暂时放下，争取时间休息，早睡早起。
另外，除了工作时要全身心投入外，休息时也不能“分心”，利用好每一个休息的时间。如果只有4个小时睡觉，就应该充分利用好这4个小时，睡一个高质量的睡眠。
要想“入睡快、睡得深”，“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松，就能自然入睡。若感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床，做一些放松身心的活动，如看看书、听听音乐，与家人或朋友聊聊天等，还可以用五味泡脚药方泡一下脚。直到感到有些倦意时，再关灯上床。
但切忌接触让情绪激动的事物，如激烈运动、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用。
对于“想睡又没得睡”的高强度工作者，建议平时夜间睡眠不足，可利用午休进行短暂的休息。如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡，应该利用中午的时候小睡15-30分钟，其质量不亚于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉，绝不能一睡一上午或一下午，那样反而会适得其反，头晕脑涨。
霸王课
在我们的生活中，大家都有一个认识，觉得睡眠时间越长，越充足，对于身体健康越有利，睡眠时间越短,对于身体健康更不利，这个说法是否有道理,是需要好好的探究一下的。
当然必须肯定，充足的睡眠，对我们身体健康的确是有益的，但是过长的睡眠，同样是不利于身体健康以及寿命的。那么究竟多少时间的睡眠，对人的寿命最为有利呢?
据瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况，研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
通过这个研究我们的确可以得出睡眠时间在7个小时左右的人，应该是最长寿的。但是我们也是需要清楚，每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰，依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时，就可以让身体足够休息，而大部分成年人需要6-8小时。
同时也要清楚睡眠时间的确重要，但是睡眠质量同样是重要的。不然即使睡眠时间在七个小时，但是质量不好，也同样是会影响到寿命的。
要保证良好的睡眠质量，那我们就是需要有一个良好的睡眠环境，平稳的情绪状态，睡前不能饮食，睡前泡泡脚，在睡眠过程中不蒙头，最好是采取右侧卧的睡眠姿势，不要亮着灯睡觉。如果能够做到这些，那么通常是会保证睡眠质量和时间的。身体健康，自然就是会长寿的。
家庭医生在线
睡眠对于每个人来说都是较为重要的时间段，睡眠不足导致的问题有很多，不仅让人精神不佳，没有思考能力，而且最新调查还研究出可能会让人更容易暴饮暴食、情绪抑郁消极、患心脑血管疾病、痛风的几率大大增加。以往的数据还表明，睡眠充足和睡眠长期不足的人寿命差距是很大的，不充足的睡眠甚至会影响人的寿命，长期睡眠不足具有潜在的危害。美国一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。
当然，如果睡得过久也并不是一件好事情，美国加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。这是由于睡眠过多，使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。 许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
人的健康的睡眠时间是7~8小时最好，满足这个时间的人做事效率一般最高，头脑最清醒，精神状态也最佳。不仅对于年轻人，对于大众也是如此。
只有营养师知道
我一般晚上23：00点左右上床睡觉，早上6:30分起床，总睡眠时间在7.5小时左右，对于一般的成年人来说，这个睡眠时间是足够的，所以我算不上晚睡。晚睡有两个维度需要评估，入睡时间和睡眠总时间。如果入睡时间较大多数人晚，睡眠总时间低于7小时，且日间有困倦乏力等睡眠不足表现，才能称之为晚睡。
偶尔周末或者假期到很晚才睡，第二天睡个懒觉，这严格意义上不能称之为晚睡。还有部分人因工作性质或个人习惯不同，经常凌晨开始上床，中午才起床，这也不能称之为晚睡。
只有那些晚上迟迟不肯上床，早上又要准时起床上班，导致睡眠不足，地铁补觉、公交补觉，甚至站着都可以补觉的人们，才能被称为晚睡族。
我偶尔有必须要完成的工作任务，也会晚睡，但是不常见，规律的睡眠习惯很重要。
当你习惯了晚睡之后，即使你已经做完所有要做的事了，你也不会提前睡觉，总会不自觉地等到那个时间段才睡得着，这又被称为“晚睡综合征”。
首先我们需要明确的是，每个人的睡眠需求是不同的，充足睡眠后人们会感到神清气爽、意气风发、精神抖擞、心情愉悦、思维清晰，依据这些来判断睡眠是否足够，而不是简单的睡眠总时间。有些人每晚只要睡2-3小时，就可以让身体足够休息，而大部分成年人需要6-8小时。
以下几点可以帮助您养成健康的睡眠习惯：
◆规律的作息时间，准时上床，定时起床。不建议在床上做性生活和睡眠以外的其他事情，比如躺在床上看手机、看电视、看书，甚至躺在床上等睡觉都尽量避免哦。
◆如果卧床10-20分钟（不看表，相当于2次试图入睡时间）仍不能入睡，则起床离开卧室，待有睡意时再回来睡。
◆睡前别做太剧烈的运动（性生活除外哦）或过度思考的工作，不然大脑处于兴奋状态，很难入睡；避免饮用刺激性物质，如咖啡、浓茶等。严禁用酒精、毒品等成瘾物质助眠，会形成非常严重的后果。
◆如果一旦晚睡了，第二天仍然要按时起床，白天不允许自己小睡，否则白天补觉后有精神了，晚上又很难准时入睡了，长此以往会形成恶性循环。
◆注意觉察自己的情绪，是没有时间睡眠，还是强迫性的晚睡？如果是前者，尽量减轻工作压力，规划好个人工作，预留出充足的睡眠时间。如果是后者，建议保持轻松愉悦、乐观积极的心态，同时需要思考晚睡对我的意义是什么？如果持续存在不安、烦躁、恐惧、低落、消极等不良情绪，建议专业医生处就诊。
睡眠是人的基本自然状态，与日间的觉醒也有着必然的联系，我们身体时刻都在准备着睡眠，它如同饮食一样是机体自然需求和转换的进程。让我们相信机体，自然聆听这个神奇的自然进程，有助于我们更好的入睡。如果我们哪一天没有安然入睡，不用担心，这是它需要一晚的任性，来释放或提醒我们某些内在的需求。
小崔不抑郁
晚上10:30入睡，早上5:30起床，调养三焦（胸腔、腹腔、盆腔，三腔通身体才会通）这期间身体开始升阳，因此熬夜会伤阳气。
23:00-1:00胆经当立排毒。
1:00-3:00肝经当立，排毒。
3:00-5:00肺当立休息和调养。
5:00-7:00，入大肠经，排便、运动好时间。
7:00-9:00胃经当立，需要一顿丰盛的早餐、
11:00-12:00来个午睡可以养心，上班不能睡没关系，闭目养神。半小时即可。
12:00-13:00来个午饭以备能量让下午精力充沛。
15:00-17:00，膀胱经当立，多喝点水。
17:00-19:00肾经当立，放松心情，可以找一些让自己精神放松的事情做。
19:00-21:00是学习、工作最佳的时间，注意力集中、精力充沛。
21:00-23:00准备睡觉。
这个时间来自于中医的子午流注，如果实在忙，连睡觉的时间都没有，那么建议23:00-5:00之间必需睡觉，否则，就会伤内脏，别说养生了，身体都会出问题。
每天23:00-5:00是身体休息的最佳时间，也是保证睡眠的最低时间，不要少于6个小时，最好的时间段就是10点半躺在床上，11正式进入睡眠，因为进入深睡眠的状态胆才能更好的排毒，身体才能更好的生阳。
每天两睡，晚上+中午，也成子午觉，最养生。
以上建议，希望有帮助～
心理营养师程伟华
睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。
充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠时间多少为好?
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
早晨赖床舒服一时疲惫一日
专家认为，早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”：
1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
克服打鼾让别人让自己睡个好觉
许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲劳，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易有打鼾的情形。这些人将无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形。如此恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
为您的安睡提几个醒
卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
女人就要悦己美
人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，然而我们却把大部分的注意力放在了玩耍、工作。对于睡多少个小时才健康这个问题，网上有太多的答案，而最吻合的就是7-8个小时。太长太短都不好，但其实，除了个体差异之外，还有年龄差异，因为不同的年龄层需要的睡眠时间是不同的。
那么，对于20多岁的你，到底每天睡几个小时最好呢?
0-3个月：14至17小时
1-2岁：11至14小时
6-13岁：9至11小时
14-17岁：8至10小时
18-24岁：7至9小时
25岁以上：7至8小时
睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一，但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4个小时照样生龙活虎。所以，睡眠是否充足，就要看睡醒后是否感觉到清醒，精力充沛。
那么，到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?
有几点小建议：
1. 规律生物钟：就是说每天按时睡觉和起床，身体维持了一个稳定的生物钟，就算是没有闹钟，你也能准时起床。
2. 睡觉时远离电子设备：手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
3. 晚餐吃少吃早：晚上胃消化得慢，如果吃得太油腻太多，胃部难以消化，就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃，这样才能留下足够的时间让食物消化完全。
4. 不要数羊：专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
5. 保持舒适的睡眠环境：床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了，就代表该换了。另外，床上用品要勤洗，以免细菌侵入身体。
6. 慎用助眠药物：各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
