毛毛裤先生

第二点建议是多吃蔬菜、水果。果蔬中不仅含有对老年人有益的维生素、矿物质，同时含有可以促进肠道蠕动的膳食纤维，许多证据显示，每日摄入400克蔬菜水果可以预防便秘，同时降低癌症及冠心病的发病率。对于老年人来说，每日摄入食物总量的三分之一是水果、蔬菜。一天应该吃5种不同的水果、蔬菜，每餐至少应当有1～2种蔬菜，水果则宜放到两餐之间，有利于血糖平稳。

第三点建议多喝水，水是人体细胞和体液的组成部分，同时也是各种物质在体内，吸收、排泄不可缺少的溶剂，饮水量不足，也是造成便秘的原因，目前，一般认为老年人每日每千克体重用摄入30ml的水。

最后一点建议是要有适量的运动，不久坐、卧床或者少动，也可以做提肛运动，给自己的腹部进行按摩，定时排便，养成良好习惯。

营养百事通

便秘，是一个很常见的问题。由于肠动力不足、肠内菌群失调、活动量减少等，老年人便秘的问题尤为突出。

据统计，约1/3老年人会出现便秘，严重的可能影响生活质量，甚至危及健康和生命。

先回答题主的问题：老年人便秘，吃什么排便快？

讲真，考虑到老年人的身体状况，解决他们的便秘问题，不能一味追求快，而是应该从一些生活习惯等入手，慢慢调理。具体怎么做如下：

注重饮食调节

饮食方面：

• 不要暴食；
  

• 忌吃生冷、辛辣刺激的食物；
  

• 可多吃含纤维素的蔬果及谷物，如萝卜、红薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆类、玉米面、梨、香蕉、苹果、火龙果等。
  

• 坚持每天吃早餐。
  

• 饮用益生菌酸奶，调节肠道菌群，促进胃肠蠕动。
  

饮水方面：

每天晨起空腹喝一杯温开水。如果老人没糖尿病，可饮用适量的蜂蜜水。

老年人喝水须注意：

• 保证全天饮水量在1600毫升左右；
  

• 不要暴饮，大口大口喝水；
  

• 也不要等到口渴时才喝水；
  

• 喝水要少量多次、小口慢饮。
  

除此之外，老年人还可以坚持体育锻炼，增加活动量。

锻炼可促进胃肠蠕动，改善便秘。

• 可以在早晚饭后步行30~60分钟，条件不允许的，每天做甩手、转腰或下蹲运动也有作用。
  

• 每天坚持做提肛运动，增强肛提肌收缩能力，对排便动作的完成亦有促进作用。
  

• 每天坚持按摩腹部，对缓解便秘同样有益。
  

可先排空尿液，平躺，手掌从上腹正中向下按摩至下腹，再沿顺时针方向至右下腹、右上腹、左上腹、左下腹。如此循环，每日早晚各2次，每次10~15分钟。

养成良好的排便习惯也很重要。

每天生活规律，三餐固定。无论有无便意，每天均应定时排便（最佳排便时间是早、晚餐后），排便时注意力集中，每次如厕时间不宜过长（长时间蹲厕可能引发痔疮）。

排便实在困难时，也可以在医生指导下，适当用药。

家庭医生杂志

误区：很多人都认为，人老了，肠道蠕动慢，才导致的便秘，多吃一些易消化、润肠通便的食物就好了。这种观点，并不完全正确。

虽然老年人便秘主要是因为活动量减少，肠道蠕动减慢，排便机能衰退引起的。但也有一部分老年人便秘，是因为疾病和服药的原因导致。

所以，在面对老年人便秘问题上，一定要查清原因。如果是非病理性因素诱发的便秘，老年人可以通过饮食进行调节。

• 红薯：将红薯蒸熟食用，经常食用对于频繁便秘及顽固性便秘人群有非常好的效果；
• 黑木耳：黑木耳有一定的润肠通便功效，还能补气生血，对于因气血不足诱发的便秘有很好的效果；
• 蜂蜜：对于所有便秘患者来说，早起冲一杯蜂蜜水，都能够起到缓解便秘的作用，但需要注意的是要使用温水冲蜂蜜，热水容易破坏蜂蜜中的营养成分；

• 除了这些，还有大白菜、各类坚果、富含粗纤维类食物等。

当然，老年人还要注意多喝水多运动，尤其是久坐不动引起的便秘更要勤运动。

便秘问题严重时，还可借助开塞露进行解决。但并不建议长久使用，容易产生依赖性。

共享医生网

中国已经步入老龄化社会，随着老年人口的增加，老年人的问题也逐步显现。关注老年人的健康问题变得尤为迫切，很多老年人都便秘，这是老年人的生理特点造成的，便秘的伤害并不小，长时间停留在肠道中的宿便无法排出，就会留下越来越多的毒素物质，随着血液的运行进入身体的各个部位，导致其他一系列的问题。

老人便秘的原因有几个方面？

1、运动少，如果活动量少的老年人，胃肠蠕动也会慢，推动缓慢的情况下，容易便秘；2、喝水少，老人对身体的感觉功能下降，身体已经缺水了还感觉不到口渴，肠道中的水分减少大便容易干燥；

3、饮食问题，缺少膳食纤维的饮食结构也是导致便秘的主要因素；

4、药物因素，长期服用药物的老年人，一些心脑血管疾病药物、抗高血压药物等也能引起便秘。

如何通过日常的饮食来改善呢？

1、多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，如麦片，新鲜的蔬菜和水果；

2、多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、香蕉、红薯等。

3、多喝水，尤其每天早起一杯温开水，帮助肠道蠕动排除宿便；

4、吃肉类适量，每餐中肉和蔬菜的比例达到1比3即可，太多的肉对肠道消化也是负担。

最后就是要放松心情，肠道也是人体的第二个大脑，对紧张情绪的感知能力也比较敏感，所以放松心情，让肠道更放松，也更容易通畅。

康复汇

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大医本草堂

便秘应该大家都不陌生，尤其是老人，便秘可是不会轻易放弃的，对于老人来说，便秘给他们的不仅仅是折磨，还是身体的一种难受，那么问题就来了，老人便秘吃什么才能慢慢促进排便？

这时候就有人站出来，大言道：我知道啊，吃点泻药就好了，我只能说你见识短浅。

老人便秘最好的方法就是食疗，多吃些粗粮，有条件的可以买些麦片，在辅食中也要添加写富含纤维素的食物，像苹果、蔬菜、瓜果等，生萝卜、生葱等，都能增加肠道的蠕动。

老人便秘还可以常喝些米汤蛋花汤、木耳鹌鹑蛋汤，粥方面可以加入白术粥、芝麻粥等等，这些都是会一定的缓解老人便秘的不舒适感。

问题来了，老人便秘如何调理，做到几点足以让你年轻10岁：

1、坚持 喝水

便秘有一部分是缺乏水引起的，所以喝一定的水是可以润肠促排便的，尤其是早上空腹的时候，喝上一杯凉开水或者淡盐水更好。

2、养成定期大便习惯

最好是在早餐午餐后的20分钟，排便去饮水500毫升，根据自己固定的时间蹲坑10-20分钟，不宜过长时间，保持身体的记忆能力。

3、益生菌摄入

随着年龄的增长，身体个机能都慢慢的退化，肠道内的益生菌含量也大不如从前，所以就得及时的补充肠子内的益生菌含量，增强肠道的蠕动能力，改善便秘的坏习惯。

如何才知道自己是否便秘，严重不严重，便秘自测？

1、排便频率减少，正常每周3次

2、排便费力

3、粪便变形

4、粪便干结

5、排便不顺，直肠肛门阻塞感

如果出现以上的2点或者更多，那么很遗憾告诉你，你已经处于便秘的行列，甚至已经出现有黑便或者排便带血的情况，基本可以怀疑是病变的可能了，轻点的可以为肛裂、痔疮，重一点的可以说是息肉甚至肿瘤癌症，这些都是防不胜防的。

慢慢促排我有方子——酵常青复合菌酵液

配方：三类菌种72h发酵得出的次级代谢产物，能让人体肠子100%吸收，相对活菌来说更好，嗜热链球菌；鼠李糖乳杆菌；动物双歧杆菌，其中动物双歧杆菌是益生菌中起到作用最大的一种菌体，对于便秘患者来说必不可少。

它的存在以及量的多少，决定了肠道的功能是否正常。动物双歧杆菌的充足的情况下，肠道的蠕动、促排便功能是缺乏这类菌人群的3倍之多，可想而知无法缺乏这类菌的存在，一旦缺乏必须及时补充。

qzuser188569316

老年便密是老人的普遍現象，而便密給老年人造成了很多煩腦。便密分兩種，一種是輕的，一種是重的。對於輕者便密，無需吃藥，個人不是醫生，只知道老年人腸道老化，粗人說粗話，對於輕的便密者，大不可以吃藥，因為是藥三分毒，那麽吃什麽呢？可以多吃粗糧，多吃一些大白菜和其它菜，最好多吃一些青羅蔔白羅蔔，一個好中醫拿羅蔔都當成寶，因為羅蔔可以治療很多廣病，但吃羅蔔不能過量，吃多了傷氣，這是最簡單的道理。那從對於嚴重便密者，就要因人而宜，可以適當吃一些好的瀉藥，但必須保證自己的生命安全，對於市場上賣的果導片千萬別吃，因為吃時間長了，對人身體無好處，夲人知道不多，但寶際證明，對於輕型便密，吃羅蔔有好處，建議大家適一下。但必須說明，輕型便密可以，重的還得吃藥，找醫生問請楚，照大夫說的辦。…。

于大通

老年便秘是一个隐患杀手，这种现象普遍存在！年青时代引起的疾病。于肠胃有关！怎么说呢？大便在体内停留时间过长，以致大便干结的，排出困难或者排不尽。在正常情况下，食物经过胃肠道的消化吸收，最后排出约需20～40小时，如隔48小时仍无粪便排出，或排出困难，一般可视为便秘。解决办法的、每天早晨生吞黑豆50粒，温开水送服。长期服用还有明目、补肾、镇心的作用，且经济实惠，特别适用于患便秘症的老年人。不妨一试！

3365溪黄草专科医生

因为不是专业人士和适龄人群所以回答不好！只是觉得人老了肠胃功能退化蠕动慢加之活动少得不到助动，人老了肠壁也不在光滑湿润所以常常留有宿便产生毒素引发便秘！要想做到排便畅通先要尊规律-重锻练，粗茶淡饭五谷杂粮水果蔬菜多食点！

潇洒走回176806044

人老了.身体越来越差.多吃稀饭.多喝水.少吃营养品.因为吃多了也消化不了.因为人老了.只有吃点稀饭.烂面条.多喝白开水.才能消化的快.排的快.医生的话.有时可听.有时也可不听.现在的社会.己进入经济化的社会.任何人想的就是钱.千万别上当.好东西吃多了.拉不岀.也是死的快.

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