新明223621608
社會經濟越是發達，競爭也就越益激烈，人們生存壓力也就日益增大。在這樣的大環境下，面對如此的重壓，人們的睡眠問題日益突出、嚴重，國內外的調查都顯示我國患失眠症的患者達三成左右，存在睡眠障礙的人群更是高達六、七成。所以，睡不好，儼然成了一種“公共疾病”，困擾、煎熬著所有人。
睡不好，短期內，容易使人情緒煩躁、焦慮不安、易怒暴躁；時間長了，就容易使人萎靡不振，抵抗力下降，繼而引發種種問題，短期常見如傷風感冒、頭痛發熱等小病小痛，再不注意調理好睡眠質量，身體機能就會更佳紊亂、低下，免疫力更佳低下，會增加罹患高血壓、心腦血管疾病，甚至癌症的風險！
所以，好的睡眠是維持人體正常功能，保持體健安康的最主要的也是第一重要的關卡！要怎樣才能改善、促進睡眠呢，我認為以下幾點是重中之重，只要你能堅持做到，睡眠就不會有太大的問題。
第一：一定要堅持、保證一定量的有質有量的規律運動。健身保健，有氧運動如散步、慢跑、快步走、健身操等等，長持堅持，就能鍛鍊提升自己的心肺功能，提升肺活量，身體整體素質提高，機體各項功能也隨之上升，身體免疫力實力也得到增強，身體抗壓能力將更強，不論是身體的抗壓能力，還是心理上的，都將全面提升。另一方面，長期堅持有質有量的運動，還會促進人體自身增加內腓肽的分泌，而研究表明，內腓肽可以讓人保持愉悅輕鬆的良好狀態，可以很好的提高身體機能和促進睡眠！
第二：一定要忌熬夜，養成良好的、規律的、早睡早起的睡眠習慣。因為，人體本身的——白天活動，晚上睡眠，是人體自身自帶的保持生命動力的基本的天然本能。為此人體自帶一套有利於維持和促進良好睡眠的機制如神經系統及其分泌的一些助眠激素如褪黑素。只要長期能堅持規律早睡早起，那麼神經系統及其分泌的激素就不易被輕易打破，睡眠就不會輕易出障礙。規律的早睡早起的，神經系統就能維持正常功能，交感神經及副交感神經就能保持和諧有條配合協作，就能保持白天工作精力充沛，晚上睡眠則安穩綿長。而且晚上11點到凌晨六點是人體褪黑素分泌高峰期，有助於很好地保持睡眠的量和質。所以，最好是11點前上床睡覺，因為褪黑素在晚上11點開始加速分泌，凌晨2、3點分泌量達到高峰期，在此時間內入睡最能睡得安穩和深入。錯過了最佳上床時間，哪怕晚12點睡，也相對難以入睡很多，睡眠質量也變差。很多人都反即使12點就上床睡覺，也往往容易失眠，就是這個原因。因為褪黑素見光會被抑制甚至停止分泌，量不足，促進睡眠的效能就大大下降，失眠也就不奇怪了。
第三：日常生活裡，可以多攝取富含鈣元素的豆類、乳類、魚類等食物；富含鎂元素和維生素b6的食物如各類堅果和新鮮蔬果，尤其綠葉蔬菜，因為它們都好很好的保護、維持、調節神經的健康，穩定情緒，放鬆身心，是很好的鎮靜劑，能有效促進睡眠；尤其是深海魚，裡面富含人體必需脂肪酸，哈佛大學的研究報告指出，其有如常用的抗抑鬱藥碳酸鋰的類似功效。
第四：多吃富含色氨酸的食物如小米、南瓜子、黑芝麻、香蕉、豆類、魚類食品、乳類，其中小米中含量最高。因為色氨酸可以抑制神經中樞的興奮，促發人體產生睏倦感；另一方面，色氨酸也是褪黑素的前身，攝取進去的色氨酸在人體轉化後變成褪黑素，產生很大的鎮靜、助眠功效。美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士研究得出：首先進食碳水化合物，再進食蛋白質，可以有效促進色氨酸進入大腦組織發揮助眠作用。所以睡前喝牛奶有助於助眠就是這個原理。當然，先吃幾片蘇打餅之類的再喝一杯牛奶，但注意最好睡眠半小時——一小時服用，效果更佳！
第五：日常可以選擇喝些有利於舒暢情緒，養心安神，抗抑鬱、壓力的茶飲、粥湯類，如玫瑰茶、玫瑰粥，或蓮子百合粥或茶，或紅棗大麥甘草茶，或紅棗枸杞茶或粥等等，效果也不錯。
第六：要學會自我調節，保持情緒的平穩、平靜。人類是特別感性的高級動物，日常生活、學習、工作等方方面面都特別容易引起情緒的波動，造成植物神經系統的紊亂，打亂大腦的興奮與抑制神經中樞功能的平衡，最容易、且時間極具時效性的造成人體正常睡眠功能的失常。心志是可以鍛鍊的，慢慢地把自己內心的抗壓能力提高，能有效保持良好平和的狀態，就能很好保證神經中樞系統的穩定，就不會輕易失眠。
健康擁護者
隨時社會的快速發展，人們的生活壓力越來越大，導致失眠已經成為日常生活中最常見的疾病之一！長期失眠將給人體造成多種活動障礙，具體表現為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。因此失眠不是一個小病，我們要重視！
失眠的三大原因
1、藥物作用
服用含有咖啡因或者是茶鹼等其他興奮劑的藥物，都會形成所謂的反跳性失眠，導致的失眠症狀發生。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
2、身體疾病
人類的身體會引發各種可能出現的疼痛性疾病，讓人的神經感到痛苦；難以舒服的進入睡眠。例如：心肺疾病、關節炎、、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進等。睡眠的時候伴隨著做噩夢、驚醒等都難以進入睡眠狀態。
3、情緒興奮
多數的人在生活當中體驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時、生病時、或者是身處讓自己感到不舒服的地方；或者睡眠規律改變時，例如：時差和日夜輪班的工作等都會有短暫性失眠障礙。不過在一段時間的規範作息之後，會得到改善；但是長期不規律現象發生，就會導致慢性失眠。
如何擁有好的睡眠
1、調整好自己的生物鐘
如果想擁有健康的睡眠,就必須逼自己一把,建議您最好在晚上10:00就上床休息,以保證10:30就進入睡眠狀態。建議上班族晚上下班後要及時放鬆，不要總想著工作上的事情困擾自己。上床休息時間拖得越久越容易失眠!
2、選擇一個舒適的睡眠姿勢睡覺
舒適的睡眠姿勢可以讓我們早點進入睡眠狀態。千萬注意,平躺睡眠的時候,不要將雙手放在胸前或者肚子上,這樣很容易做惡夢,對睡眠不好!
3、最好不午睡
長時間的午睡會讓你下午精神好一些，但是會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣，可以小憩一會兒，但時間最好不超過20分鐘，最多半個小時。
4、失眠患者在睡前要放鬆自己
睡覺前我們要注意學會放鬆自己,並創造一個良好的睡眠環境。避免從事刺激性的工作和娛樂,做些能松馳身心的活動,如洗個熱水澡,看看輕鬆的電視節目,聽聽柔和抒情的輕音樂。
1、柴胡、木香各9克,白芍、丹參各12克,檀香、五味子各6克,玉竹、熟棗仁各20克,夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克,去玉竹、五味子;口乾便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服,每日一劑,7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。
2、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。
3、竹茹10克,枳實10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。
要擁抱好時光
人的一生有三分之一是在睡眠中度過，俗話說“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”，隨著年齡的增大，腦功能逐漸退化，某些神經遞質缺乏，大腦中樞抑制作用減弱，神經興奮性增高，容易發生失眠，因此老年性失眠在臨床上很常見，失眠與許多疾病均有密切關係，如高血壓病、心腦血管疾病等。有的中重度失眠需要服用安定類藥物，輕度失眠可以通過調整生活方式改善。本文就介紹幾個關於提高老年人睡眠質量的方法。
晚餐要適量由於晚餐後人的活動減少，加上白天身體運轉一天，可能會稍感疲憊。胃對食物的消化吸收一般需要3小時左右，晚餐如果吃得過飽，到睡覺的時間食物還停留在胃，使胃腸道仍保持蠕動狀態，則大腦無法休息，人體就會處於興奮狀態，無法進入睡眠。晚餐過飽，若過早的休息也可能導致消化功能減退，引起胃脹、腹脹等不適，影響睡眠。睡前不宜濃茶、咖啡等濃茶、咖啡、可樂等均含有使大腦產生興奮性的物質，睡前飲用容易導致睡眠質量下降甚至失眠，再者夜間也不宜飲用過多的水，老年男性多有前列腺增生或肥大，而女性容易膀胱括約肌鬆弛，小便本身就可能增多，睡前若再飲用大量水，則小便次數增多，導致睡眠不安。
睡前可以飲用一杯200ml左右的牛奶，因為牛奶中含有蛋白質、氨基酸、微量元素等物質，有利於改善睡眠。
選擇一張合適的床隨著人年紀的增大，腰椎、頸椎、關節等骨質會發生退行性改變，導致頸椎病、腰椎病、退行性關節炎，引起腰痛、肩頸部疼痛、關節疼痛等。這種情況下，老人多比較適合硬板床，在睡眠時儘量保持頸椎、腰椎的生理曲度，可以防止疼痛的加重。
床是睡覺的地方現代生活，很多人喜歡在床上看書、看報，躺著床上看電視，或者是玩手機等，長此以往，會形成特殊的記憶，不在床上做這些活動就覺得焦慮、睡不著，或者需要很久才能入睡。可以在床下進行看書、看電視等活動，等到睏倦有睡意時上床睡覺，形成習慣後，在潛意識裡形成“床是睡覺的地方”的認知，上床後即可產生睡意。
輕度失眠可以通過以上方法改善，但中重度睡眠可以根據情況服用安眠藥，目前安眠藥物也有多種，很少產生依賴性，還可以幾種安眠藥交替著吃，也有中成藥可以選擇。睡眠好，身體才好，精神才好。關愛老人健康，從幫助老人改善睡眠開始。
神內小醫生D
引起失眠的原因有很多，總結起來有6大因素，它們分別是：環境因素、行為因素、疾病因素、精神因素、年齡因素、藥物和嗜酒因素。
日常生活中比較常見的是行為因素和精神因素導致的失眠，比如睡前喝濃茶、咖啡、飲酒以及長期日夜顛倒、流動性出差、情緒壓抑等，這些都會引起體內生物鐘節奏變化而導致失眠，另外興奮、思慮過度、吃得太飽也會引起失眠。
失眠危害大，要想睡眠好，學會這3招必不可少，做到了讓你元氣滿滿精神好！
1、釋放情緒
負面情緒是人體內的垃圾，長期壓抑在心裡，會導致整個人失眠，抑鬱，如果情緒不佳，可以和自己的朋友聊聊天，談談心，或者寫博客、日記等。
2、音樂療法
音樂能夠舒緩人的情緒，讓心情徹底放鬆，睡覺之前可以放點輕柔的音樂，讓大腦放空，隨著音樂節奏的起伏，人便會慢慢的進入香甜的夢鄉。
3、食補
睡前喝一杯牛奶，有助於改善睡眠狀況，除了牛奶之外，也可以食補芝寧多糖，它能對中樞神經系統起到鎮定作用，減少機體疲勞，增強體力和記憶力。
紅色戈壁瓦
大家還記得李清照的《聲聲慢》：“尋尋覓覓，冷冷清清，悽悽慘慘慼戚。乍暖還寒時候，最難將息”，是啊，春天的氣溫逐漸上升，這個時候有很多人是很難保養休息的，特別是老人，眾所周知，年齡越大，睡得越少，因為神經細胞隨著年齡的增長而減少，從而就影響了老人的睡眠障礙。
老人失眠主要就有3個方面的表現：一是入睡困難，夜間會醒很多次；二是容易驚醒，醒後就很難再入睡了；三是剛睡時很疲倦，但是睡了一個小時不到又醒了。
睡眠可以緩解疲勞、補充體力，但是這樣的睡眠質量是很差的。
不論年紀大小、身體怎麼樣，睡眠都是至關重要的。所以針對老年人、多夢、心煩氣躁等問題，給大家推薦一個小方子:燈芯竹葉茶。
將燈芯草、鮮竹葉放保溫杯內，用沸水沖泡後，蓋上蓋子悶上20分鐘左右，然後代茶飲用。睡前1小時，再按原量沖泡，代茶飲用。
兩者的搭配，不僅可以清心降火，還能鎮靜安神，大大提高睡眠質量，而且價格便宜，沒有副作用，適合長期飲用。
需要提醒的是：虛寒者、中寒小便不禁者、氣虛小便不禁者和下焦虛寒、小便不禁者等要禁服！
娜娜健康之道
失眠的原因有很多，大多與人們的生活習氣不法則所致，比方喜愛在睡前飲茶，招致大腦活潑度增添，進而睡眠不暢，也會因寓居環境太吵雜以及光芒太強所致，室內溫渡過熱或許過冷所致，吃的過飽或肚子飢餓，臨睡前猛烈運動及生活作息無法則都可招致失眠。
得了失眠的患者經常會有一些心理保險，常心理體現，如生活與環境工作壓力過大，招致心臟功能過頻運作，繼而大腦皮層過多運作而衰竭，如一些交流，緊張，抑鬱等不良心情也可引起失眠。
人們為什麼總是失眠，重要還是因生理調節不當造成的，比方睡行進食過多，或許是睡前因身體疾病發生而無法睡眠，如節炎，疼痛等等，都可引起失眠的發生，隨著年紀的上升，睡眠效果也發生了肯定變更，從而不能正常入睡。
解決失眠的方式包含有放鬆練習，可使全身的骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經放鬆，輔以輕鬆的音樂與適宜的溫度，能夠調節緊張心理，調節神經系統興奮與剋制的均衡性，到達身心鬆弛，使身體的自主神經系統的活動性朝著有利於放鬆和睡眠的方向轉化，從而改良頭痛和睡眠。
採取放鬆練習的方式，以整體觀為指示，除局部肌肉的放鬆練習外，還強調配合深呼吸的全身整體放鬆練習，所以它使患者較易進入放鬆狀態，且同時到達較深檔次的放鬆，患者反應奏效快。
dendelionaiwjl
耿大夫談失眠
頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。喝點芬格欣好眠綿可以，復旦生物飲品，可有效調正失眠。
