马蜂胡蜂养殖
我们通常会对经常生病的人，身体较弱的人说：“你可能是缺乏运动，多锻炼锻炼身体，提高抵抗力。” 而跑步是我们日常生活中最方便，也是最经济的一种运动，大多数人都会选择跑步来锻炼身体，因为跑步不会受时间、地域、环境等因素的影响，只要你想跑，随时随地，撒开腿就可以跑。
那跑步是不是就可以提高身体的抵抗力了呢？
实际上，跑步也好或者其它运动也罢，并不能马上提高身体的抵抗力，反而在大强度运动后的一段时间里身体抵抗力会有所降低。把这段时间被称之为“open window”，意为“开窗”期，顾名思义，这时候的人体就像打开的窗户，是很容易被病原体入侵。原因是运动过程中，血液白细胞总数升高数倍，运动后身体会持续3~72小时的免疫低下期，在这个阶段身体对感染性疾病的抵抗力下降。如果是经常高强度运动，没有得到好的休息和放松，让身体处于长时间的疲劳期，这期间就会一直处于免疫低下期，那么免疫系统就会遭到破坏，对感染性疾病的易感率上升，还会导致各种各样身体上的损伤，越练身体越差的情况也是经常发生的。所以运动要跟据自己的身体情况，量力而行。同时，休息也很重要。
除了适量运动和充足的休息外，运动后也要注意保暖。特别是在冬天，运动完后免不了一身汗，内衣湿了不容易干，这时候要把汗湿的衣服换下来。如果在健身房，出汗后不要马上洗澡，要等汗散后在洗澡。洗完澡后也不要马上出门，因为在外面冷风的刺激下很容易发生感冒。
参考文献：【运动、免疫与健康-现象、机理与调理】
国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/注册营养技师/王兴国教授营养特训班三期学员
营养百事通
跑步到底能不能增强抵抗力，需要先弄清到底什么是抵抗力。抵抗力这个词算是比较通俗的一种说法，学名应该是免疫力。“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。“免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思，也指精神上的抵抗力。可以看得出，免疫力指的就是抵抗力。
而且对于免疫力的科学解释也非常清楚，免疫力离不开免疫细胞的作用，所有疾病中除了疾病，几乎所有病症都是由免疫力低下导致的。想要增强抵抗力，世界卫生组织也曾经做出过精辟的论述：即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。可以看得出，运动对于抵抗力的提高，只能起到25%的功效，还得是适量运动。所谓适量运动，也只有散步和太极拳，这种相当和缓的运动。
至于跑步，能够增强体质是肯定的，因为运动本身都可以增强心肺功能，慢速长跑属于有氧运动，长期坚持可以比较迅速地减脂。快速跑，坚持下来对于腿部和核心肌肉的增长大有裨益，无论哪种跑步，体质都可以得到改善。但是跑步这么多好处，对于免疫细胞的增强却相当有限，免疫细胞的强弱只跟遗传、年龄因素有关，所有人都是随着年龄的增大，免疫力不断减退。如果说真的靠跑步就能增强免疫力，那所有坚持跑步的人岂不都可以青春永驻，避免衰老了？
相反，跑步非但不能明显增强抵抗力，很多时候，因为健身人群可以强调体型和塑身效果跑步过力，导致免疫力不升反降，从而丧失了对跑步等运动的热情，彻底告别了运动。有时候觉得运动员身体好，并非他们靠运动增强了免疫力，而是靠运动增加了体质，给人带来抵抗力增强的假象。如果真的只是为了增强免疫力，就按照世界卫生组织所说的，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡远比跑步更实际得多。
昊体育
长期坚持运动，合理运动，科学运动，的确可以让人的身体越来越好。不过很多人在运动的过程中产生了各种疑问，譬如说运动了好长时间，但是身体也不见得有多好，有的人运动之后反倒得病更多了。其实这些都是不懂得为什么运动能够让身体抵抗力变强的机理。
我们要知其所然，更要知其所以然，对运动提高抵抗力有一个正确的认识，才可以利用运动的手段，科学，快速，健康地提高身体各项机能，提高身体对疾病的抵抗力。
可以肯定地说，不是随随便便每天出去溜达溜达，或者在操场跑两圈，这种运动就可以增强你的抵抗力。
一、要让身体变强，就要施加压力！
为什么运动使我们健康？可能绝大多数网站或者达人都没有仔细告诉过大家原因吧。不要小看这个本质性的问题，如果你不了解清楚，那么哪怕你坚持运动，可能都不会有很好的效果，甚至有时候出现反效果。
运动，就是一个“破而后立”的过程！
健身运动，锻炼举重，譬如手臂的二头肌，为什么锻炼后肌肉会变大？那是因为每一次的负重训练，都会撕裂肌肉纤维，破坏蛋白质为主的细微结构。然后再保证营养和能量的前提下，身体超量恢复，肌肉纤维比锻炼之前更加结实粗壮。然后反复这个过程，手臂的二头肌就会特别粗壮，力量特别大。
跑步运动，同样如此，每一次跑步，我们全身的肌肉都会得到锻炼，无形之中各种肌肉纤维被撕裂开，我们就会觉得很多跑步是需要用力的地方特别酸疼。但是只要坚持下去，这些部位渐渐变得不疼了，那是因为我们超量恢复，这些部位比锻炼之前要强壮了。只要重复这个过程，以后我们的跑步就会越来越轻松。
以上仅仅是肌肉层面的，在内分泌的层面也是同样道理。人体遭受一定压力的时候，譬如说系统的有一定时间的有氧训练，人体就会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇在人体出现应急状态的时候会大量分泌，同时降低人体的各项机能，但是不破不立，人体的各种内分泌以及内部机能在收到皮质醇的破坏之后同样会超量恢复，提升到一个比之前更高的状态。反复这个过程，我们人体的“应激门槛”就会越来越高。
人体的技能增强了，抵抗力自然也就会随之而增强，身体倍儿棒！
二、怎么样才可以通过运动获得抵抗力
关键的来了，如何通过运动获得抵抗力？关键就是我们必须给身体施加一定的压力。
还是举几个例子说明吧，还是之前的健美运动。你想要锻炼你的二头肌，必须举起一定的重量，但是如果这个重量太轻了，你的二头肌根本不费吹灰之力就可以把它举起来，根本谈不上撕裂肌肉纤维，那么无论你锻炼多久，你的二头肌都不会有什么改变。所以健美的人都知道，在动作标准的前提下，重量要不断提升，才可以保证对肌肉施加足够压力，从而撕裂肌肉纤维，超量恢复！
如果你是跑步健身，那么每次跑步必须坚持一定的时间以及速度。如果你每次仅仅跑那么400米，气还没有开始喘就跑完了，这种运动有用吗？会对提高抵抗力有用吗？当然是没用！
老年人所谓的走路健身，照我看来，其实是一种休闲，更多的目的是活动肌肉，放松全身的作用，而并非一种真正意义上的“锻炼”。对提高抵抗力没有作用。
三、要多少压力才有用
在跑步这方面，我推崇MAF 180训练法，可以说给身体施加一定的压力，但是又不至于太重。
跑步的时候，带上一个心率表，最方便的就是淘宝一个蓝牙心率带，然后和手机匹配，就可以用手机APP监控自己的心跳了。跑步的时候将心跳控制在“180-你的年龄”，不要超过太多，也不会相差太远。譬如你是40岁，那么你跑步的时候将心率大致控制在135-145之间就可以了。
每次MAF 180，建议刚开始时维持30分钟以上，然后慢慢增加。对于健身跑步而言，1个小时足够了。说实话如果你按照MAF180跑步超过1年的话，很可能1小时你都能够跑出10公里来。
四、为什么跑步了反倒容易得病
有朋友问我，为什么我不跑步的时候没事，一但开始跑步了，反倒容易病呢？特别是感冒和发烧。
其实，这一切都是皮质醇惹的祸，这种应激激素可以在身体遭受压力的时候通过分解肌肉，分解脂肪等获得大量的能量。所以我们在长时间跑步的时候，可以利用皮质醇来减脂。但是皮质醇的副作用也很明显，它会以致体内各种机能以及激素的分泌，包括体内各种免疫细胞，最有名的就是白细胞。
所以如果你大量运动，为了减肥很拼，或者说马拉松训练备战期，大跑量的时候，体内的皮质醇水平就会显著的提升，体内免疫细胞减少，自然免疫力就差，各种细菌病毒趁虚而入。
但千万不要因为免疫力的降低而拒绝运动，实际上只要你充分休息，保证营养摄入，皮质醇的水平很快就会下降，到时候你的免疫细胞“破而后立”，就会比你运动之前更加强壮，自然的，你的身体抵抗力就增强了。
所以回到这个问题的本身，运动可以提高抵抗力，但是运动量要有，而且可能会出现短暂抵抗力下降。保证休息，张弛有度是关键！你的身体绝对会越来越棒的！
跑者水月
生活小世界解答：我以自己个人的跑步情况和大家分享一下；本人是从2015年初开始跑步的，大部分时间是在晚上进行跑步，周末有时候会选择晨跑；当初选择跑步的原因是因为体检说我胖得厉害，已经到中度脂肪肝了，那个时候真是吓坏了，大家都知道如果继续发展下去会意味着什么。
所以从那个时候开始我就开始了夜晚跑步，一周大概两三次，每次大约半个小时左右，估计五六公里，具体也没有怎么去测量；在跑步的同时我在饮食方面进行了控制，甜食、饮料、油腻的食品都很少吃了，我体重最重时候将近150，跑步前几个月体重减得很快，一下就减了十多斤，但是之后就很难了。
我在16年去体检的时候，健康有了很大变化，中度脂肪肝降成轻度了，我还是继续坚持跑步没有放弃，虽然体重现在才到136已经没有怎么减，但是今年初体检报告说我已经没有脂肪肝了，真是非常开心。
除了在这方面的收获以外，在脂肪肝消失同时我的鼻炎好了；以前在冬季的时候非常严重，几乎每天都要使用优鼻，但是现在我鼻炎好了，而且也很少感冒，可以感觉到跑步以后自己的抵抗力好了很多，只不过想通过单纯的跑步来减肥不是那么容易，但是却让抵抗力提高这个是事实。
建议想通过跑步提高抵抗力的朋友，开始的时候要循序渐进，不要一次性跑太长时间，身体需要一段时间适应，而且跑步最难的是坚持，另外在饮食方面要进行控制，少吃甜食和高热量的油炸食品，当你坚持跑步后，你会发现自己已经慢慢喜欢上它。
感谢各位读者朋友的阅读，欢迎大家在评论区分享自己跑步的经历。
生活小世界
必须能提高身体抵抗力，跑步算有氧运动，通过长时间的有氧运动，可以增强自己的心肺能力，那么增强心肺能力对人有什么好处呢？可以让自己的心脏和肺更强壮。
我们知道心脏和肺的作用是为身体运输能量身，心脏强壮以后可以更轻松的把血液运送到全身。每跳动一次可以运输更多的血液，也就减少了心疼跳动的次数，让心脏在身体处于休息、安静的时候可以得到更充足的休息！而肺的作用是为血液补充氧气，肺部强壮以后，每次去可以运输更多的氧气，让身体更加健康！所以跑步是大多数人运动的健身方式，几乎人人都会不用学习。但是也要注意跑步的正确姿势，以免膝盖受伤。
给大家一个正确的跑步图谱，帮你更健康的运动！谢谢关注哦！
睿语健行
题主这个问题可以说问得非常好，许多人都有这样的困惑，跑步真的可以使我们的抵抗力提高吗？
我可以明确的告诉题主:这是非常非常肯定的！
我原来也是一个体弱多病的胖子，自从我走上跑步的道路，不仅我的体重在逐渐的下降，我的身体也越来越强壮，同时抵抗力也在逐渐的提高。即使在寒冷的冬天，我穿一个短裤跑步也不会感冒，发烧！这就是跑步给我们带来的好处！
那么为什么跑步可以使我们的免疫力提高呢？
1. 提高我们的细胞活性
在我们跑步时，我们身体的血流量在快速的增加，心脏会蹦出更多的血液，这时候营养物质的循环也会加快，所以我们身体的各个细胞都会得到充足的营养物质，从而让他们复制，修复，这样就可以保持我们细胞的活性，让我们的免疫力提高！
2. 心情的因素
跑过步的朋友都知道，跑步可以很好的缓解我们的压力，让我们的心情放松下来。其实我们的心情和我们的免疫系统有巨大的关系，如果我们的心情压抑！我们的免疫系统的功能就会下降，免疫细胞的活性也会受到抑制，这样对我们的免疫系统是极其不利的！
所以我们都应该去坚持跑步，跑步可以舒缓我们的心情，提高我们免疫细胞的活性，让我们的免疫力增强！
但是我们一定要注意，只有适当合理科学的跑步计划才能让我们的免疫力增强，一旦我们过度运动或者是饮食不合理就很有可能造成我们免疫力下降！
为什么过度运动会导致我们免疫力下降呢？
其实正常来说，适度的运动可以很好的增强我们的免疫力，但是跑步会上瘾，许多人一跑就停不下来，每一次都跑一个多小时，这其实对于我们的身体是非常不好的。
这很有可能导致我们过度运动，一旦过度运动就会透支我们身体的体力，让我们的身体免疫力下降，同时过度运动也会使我们食欲下降。失眠，情绪不稳定，内分泌失调，这些后果对于我们的健康损害是非常大的，所以我们一定不要过度运动！
我们每天的运动量最在保持在30到40分钟左右，不要太剧烈，只要让自己跑得舒适，快乐就行。
合理科学的饮食可以使我们的免疫力提高！
有许多人，他们都是借跑步来进行减肥，于是他们在减肥期间就不吃不喝，其实这对于我们身体的损害是非常大的。
因为跑步是一种中高强度的运动，在跑步的时候我们身体会消耗很多的能量，这样就会使我们的体力下降，精神萎靡，同时也会消耗我们体内细胞很多的营养和精力。而跑步后摄入一定量，高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，高维生素的食物就可以很好地恢复身体的能量，让我们的细胞很好的修复，这对于提高免疫力来说也是非常有帮助的。
如果我的回答对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我。
希望我和你们都能够在跑步的道路上越走越远，越跑越健康！
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跑者的天堂
朋友，很高兴能够在此回答你的问题，首先需要明确的告诉你，坚持持续合理跑步是非常有利于提高身体抵抗力的。至于能够多久看到效果，这个根据不同人的体质不同，时间会有所差异。
跑步本身就是一项是非有利的有氧健身运动，合理的进行跑步，将会让人终生受益。
我们人体抵抗力是我们日常抵抗疾病和病毒入侵的有利武器，必须让这个武器足够强大，不然会严重危害到我们身体健康，从而影响到日常生活的方方面面。
合理的跑步不仅能够充分调动身体的各个部位的有效运动，而且还十分有利于促进和提高身体免疫力和抵抗力。我们只需要留心观察一下就会发现，如果你身边有一些经常跑步健身的朋友，你便会发现，他们很少生病，而且身材良好迷人，精神焕发，心态良好，精力充沛，生活仅仅有条并且做事效率极高。
至于跑多久能够见到效果，这个应个人而异。因为人是存在着个体差异性的。所以每个人的具体情况都不一样。不过，从大体而言，嫂子一个月，多则三个月了，必然会看到效果。如果你有持续跑步半年以上的时间。那么，这种变化将是非常明显，而且会让你收获满满，越来越爱上跑步这项有氧运动。
在这里需要提醒一下，不管你采取什么样的跑步形式。一定不让过量，要制定一个符合自身实际情况的跑步计划（也就是要符合自己），在跑步的过程中也需要注意一些跑步当中的注意事项，这样就能有效地预防因为不良跑步带来的一些不必要的损伤。
朋友，，这就是我对你以上所提问题的简要回答。跑步是一项非常好的运动，我本人也是一直都在进行，强烈建议你好好把这项运动做好，一定会终身受益
秋风徐来运动
跑步可以提高身体抵抗力吗？我的答案是可以的！
我跑步跑了四年多了，这几年来极少出现感冒发烧的症状！即使在大冬天，一般也就只穿一件外套加一件T恤就能扛过去了。
还记得小时候的我，真的是体弱多病，每隔几天机会来个感冒发烧之类的。后来慢慢长大了，也开始有意无意的多去运动锻炼，慢慢的身体就变得越来越好了。
为啥跑步可以提高身体抵抗力呢？
首先，经常跑步，增加了你的肺活量和新陈代谢的能力，能够更快的将你体内的垃圾排除去，而且经常跑步，也会让你的细胞更有活力。
其次，经常跑步，我们大脑会分泌一些内啡肽，这种东西能够让人体感到愉悦！我们都知道，保持良好的心情是能够让我们免疫系统更好的。
不过，如果你跑步跑过量了，那就会使你身体免疫力下降！特别是刚跑完马拉松那阶段，由于肌肉太过疲劳，也会让很多器官处于疲惫状态，这时候免疫力就会下降得特别厉害，这也是为啥会有很多人跑完马拉松之后，都很容易感冒。
只有适量的跑步，才能够增强自身的抵抗力！
闽南天地
绝对是可以的。
因为跑步习惯连续四年没感冒，
也中断跑步而导致现在正在感冒的我。
前来报道！
跑步之所以能提高抵抗力，原因有很多。
①第一，心肺耐力提升。
因为跑步可以使得心脏更强壮，肺活量更高。
这种改变可以使你的血管更加的年轻，血液中的氧气更充足。
血液是人体免疫系统的基础，血液活性提高了，免疫力自然就提升了。
如果有不开眼的感冒病毒进入经常跑步的人体内，会在极短的时间内被免疫系统清除掉。
相对来说不跑步的人的免疫系统清除病毒的速度会更慢一些，更容易被病毒逃掉，让病毒成功发作，导致感冒。
②第二，代谢速度提升
跑步虽然是有氧运动，但也能非常有效的锻炼到大腿的肌肉，肌肉更强壮，就会消耗更多的能量，从而加速我们身体的新陈代谢。
最终造成的效果同第一点一样，病毒会在更短的时间内被免疫系统消灭并且排出。
打个比方：把人体比作机器的话，拥有跑步习惯可以让你的身体持续的保持着高速有力的运转，齿轮磨合的完美，出现问题的几率无限接近与0。
如果不跑步不运动，那这个机器就是没有保养好，放着不使用，用不了多久就会锈迹斑斑，出现问题的几率一天比一天大。
生命在于运动，健身让你健康！
健身让你健康
跑步对提高身体素质，增强身体抵抗力，塑身减肥是有好处的，但前提条件是适量，超量跑步对身体无益。还是说说自己的运动经历和感受吧。
05年的夏天，我开始了自己快走和慢跑相结合的运动计划，旨在强身健体，减肥塑身。基于这样的目的，自己在运动锻炼的过程中不盲目追求运动的速度和里程，而是坚持有氧运动，循序渐进，量力而行。每天早晚各运动一次，每次四五十分钟，快走为主，配合慢跑。快走速度控制在九、十分钟一公里，慢跑控制在六、七分钟一公里，每次运动的里程3公里左右。每天，别人还在梦中的时候，我已在路上。无论严寒酷暑，春夏秋冬，始终如一。
如今，快三年时间了，自己的身体素质明显加强，也成功减肥十几公斤。原先慢跑500米就气喘吁吁，大汗淋漓，而今一口气慢跑6公里也没有不适的感觉。
运动不仅给我带来了健康，还振作了自己的精神，培养了自己不甘落后，坚韧不拔，不懈追求的顽强意志。
我运动，我健康！我运动，我快乐！
