中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術裡有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數武術採用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式後面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背後，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。
抗衰老第一寶：站樁
功效：調理人的呼吸、身形與精神，讓身體保持一個最佳狀態。
方法：1、兩腳與肩同寬，腳尖平行向前。
2、身體輕輕下蹲，兩膝指向正前方，手掌放膝蓋上。
3、身體慢慢向後靠，逐漸直立。
4、雙手緊貼大腿內側向上到腹部、胸部，最後在胸前合圓。
很多書裡都提到過站樁，但我所練習的站樁和別人要求不一樣。
我從來不強調要保持這個狀態站一輩子，只是把它作為強壯身體的一個起步階段，它的關鍵是調形。所以，你每次只要站5分鐘，讓自己身體有感覺就行了，關鍵的是後面一定要記住“過河棄舟”。
“樁”比喻的是樹，站樁就是說整個人要像樹一樣地立於天地之間。那人的根在哪裡？人的根是頭，這叫天根。所謂“天門常開，地戶常閉”，站樁其實就是為了保住人的形，把人體從頭到腳每個骨骼、關節的具體細節都調整到最佳狀態，並讓你時刻保持這種感覺，找到平衡感和整體感。這個最佳狀態就是最符合身體整個氣機運轉規律的那個狀態，它能讓身體更好地與外界進行交通、溝通，這才是站樁的目的和本意。
通過練習站樁，你的呼吸、身形與精神就會達到一個最佳的穩定狀態。而且，你還會不知不覺地把這種最佳狀態帶到工作和生活當中，無時不刻都有一個良好的身形。
所以說，練習站樁完全可能讓你得到好運。而我反覆強調的目的，就是為了讓你的對身體的修煉由此而入門。
站樁的入門捷徑
我還要告訴你一個站樁入門的捷徑，超簡單，你不僅做得到，而且還能做到位。
練站樁時，你得穿平底鞋，如果在家的話赤腳來練效果更好；兩腳與肩同寬，腳尖平行向前；身體輕輕下蹲，兩膝蓋指向正前方，手掌放在膝蓋上；臀部微翹，要感覺臀部像坐著一個很高的板凳，膝蓋彎曲在10度以內就行了，蹲深了反而容易影響氣血運行；感覺坐踏實之後，身體再慢慢地向後靠，逐漸恢復到直立狀態；雙手緊貼大腿內側向上到腹部、胸部，最後在胸前合圓。
這樣就達到了基本的動作，接著你就可以進行局部的微調了。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功和形意拳。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式練勁，經過五行拳進一步練勁用勁，形意拳的上功速度快，勁力霸道兇猛。訓練體系完整，卻比較簡單，效果非常好，有“一年打死人”之說。相對於太極的“十年不出門”，效果非常顯著。
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