在孩子成長的過程中，爸媽都十分關心孩子身高的問題。畢竟一旦個子定了，長大就幾乎沒有改變的可能性了。
感覺孩子矮、生長緩慢，許多家長就苦尋所謂的長高“秘方”。 可是哪些長高的方法才是科學的呢？那些關於長高的誤區你中了幾條？
孩子長高的真正“秘方”
一、保證營養的“質”和“量”
均衡充足的營養是生長髮育的基礎，營養物質好比蓋樓的沙石，原材料不足大樓就蓋不高。
總的來說，飲食上要保證“質”和“量”，保證攝入的食物是對孩子有益的，而不是高糖、高熱量、高脂肪的零食；飲食搭配上做到粗細搭配，葷素搭配，做到營養均衡。
爸媽們別以為吃飯不愁的小胖胖們就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長期也會導致營養不均衡，同樣不利於孩子的生長髮育。
二、 合理的運動鍛鍊
運動可以加快新陳代謝，生長激素的分泌量也會明顯增多，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
世界衛生組織認為:5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。 推薦跳繩等彈跳運動以及游泳等有氧運動。
三、保證夜晚睡眠時長
夜晚9:00到第二天早上6:00期間總共有7個分泌生長激素的峰值，能很好地促進小孩長高。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童。我國教育部印發的文件中明確規定：小學生需保證每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。
關於睡眠的一些小建議
一、排除身體不適
嬰幼兒睡眠不安多與身體不適或疾病有關，家長要先幫孩子找原因，是餓了、尿了、冷了或者還是其他不適感。
有些寶寶晝夜顛倒，可能與入睡時間過晚，白天睡眠時間過長有關，這需要爸媽從改變寶寶的睡眠習慣入手，幫寶寶建立正常的生物鐘。
二、營造睡覺氛圍
大孩子睡眠差更多是與不良生活習慣有關的，比如熬夜學習、看電視、玩遊戲，睡前吃得過飽或者劇烈運動等。所以首先就要避免上述這些不良習慣，其次要提供孩子一個安靜、舒適、無光的睡眠環境。
三、家長以身作則
孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，陪伴孩子養成健康作息的習慣。
關於長高的誤區你犯了嗎？
誤區一：為了長高把牛奶當水喝
牛奶中確實富含蛋白質可助長高，但是如果日常飲食中已經攝入了足夠的蛋白，每天適量喝奶就足夠了，千萬不要把奶當水喝！
誤區二：孩子學習辛苦多補補
日常營養均衡最重要，像甲魚、海參等補品偶爾吃一兩次可以，否則蛋白質會攝入過多，易導致肥胖及性早熟。
誤區三：長高受遺傳影響，後天改變不大
孩子的身高60%~70%受遺傳影響，30%~40%受後天影響。在注重營養均衡的前提下，可多進行跳繩、游泳等運動；在9點前入睡，保證晚間足夠的睡眠時間；不要讓孩子有太多精神壓力，有利於孩子長高。
誤區四：打生長素一定能促孩子長高
孩子生長緩慢、矮小的原因各有不同。並不是說打生長素就可以促進長高，而是缺少生長激素的孩子可以通過增加生長激素促進長高，而如果是營養不足或者是疾病導致身高矮小則無效，所以對因進行助長才是科學的。
誤區五：骨齡能夠預測孩子未來身高
一個人的身高是由遺傳和後天因素決定。通過檢查骨齡可以確定兒童生物學年齡和了解其未來生長髮育潛力，但不可以預測孩子未來的身高。
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