董希偉
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
跑步現在也是一個讓人頭疼的事情，有的人說跑步的方法不對，會讓我們的身體越來越傷，這句話說的確實沒錯，但是什麼是正確的跑步方法呢？
到底該怎麼跑步？仁者見仁智者見智，每個人都有不同的方法和套路，這讓許多跑步新手很為難，如果想要去跑步，我們到底該聽誰的呢？我們到底該採用誰的方法呢？
其實這確實很讓人糾結，喜歡晨跑的人說早上跑步好，喜歡夜跑的人說晚上跑步好，就是因為這些眾說紛紜，導致一些跑步新手都不知道到底該怎樣跑步了！
作為一個跑步老手，我跑步已經很多年了，今天我就來給大家講一講，我們到底該怎樣跑步？知道這些方法，我就能夠讓你輕鬆地開啟跑者之路！
1.心不要急
想要成為一個合格的跑者，我們的心一定不要急，我們應該平靜如水，慢慢來，循序漸進的進步，如果你想一步登天，那你的身體肯定會因為跑步而受傷！
我們應該給自己立一個計劃，今天我如果能跑15分鐘，明天我就要跑16分鐘後天我就要跑17分鐘，一點一點增加，經過時間的發酵，你就會發現跑步的水平在突飛猛進！
2.姿勢很有講究
如果我們跑步的姿勢不正確，那麼我們受傷的概率就會直線上升，有很多跑步新手根本不知道跑步的正確姿勢是什麼？這導致他們沒跑幾天就受傷了！
我們跑步時頭應該保持正直，不要低著頭，也不要仰著頭，雙手微微握拳放在腰部左右，前後擺動，同時雙肩放鬆，收緊腹部，讓身體上半身既不要緊張，也不要放鬆！
在我們賣腿時，髖關節一定要足夠的靈活，用髖關節的力量和臀部的力量帶動大腿和小腿，膝關節和踝關節處保持靈活，腳尖向前，用足弓充分的落地緩衝！
3.補水原則
補水的方法也是很重要的，有很多跑步新手都沒有意識到這個問題！在跑步前半個小時補充300ml的水，在跑步後十分鐘後補充300ml左右的水！
如果是在夏天跑步，在跑步的途中，我們也可以進行補水，不過要喝的慢一點，防止被嗆到！我們最好補充一些淡鹽水，這樣可以維持內環境的平衡，避免肌無力！
4.休息方法
對於休息的方法也是我們跑步新手需要注意的！我們不能光跑步休息，如果我們這樣做，我們的身體就會逐漸的虛弱，我們的體力就會逐漸的下降！
我建議大家每一週跑四次就足夠了，每次跑35到45分鐘，在不跑步的時候，我們可以進行散步放鬆，或者是騎單車放鬆，不必要天天去堅持跑步！有張有馳才是最好的！
跑步確實有很多講究，到底該怎樣跑步？我上面講的一些明確的方法，希望能給大家一些幫助，除了這些方法，我們還要足夠的堅持，不能輕易放棄，否則就達不到效果！
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跑者人生
我跑步已經很多年了，在剛開始跑步時，由於沒有注意到一些問題和細節，我也經歷過跑步新手的陣痛和受傷！
但是隨著時間的增長，跑步經驗的累積，我也由一個跑步新手變成了一個成熟的跑者！
到底該怎樣跑步？對於這個問題，我認識的很深，也希望能給大家提供一些幫助，希望大家能夠少彎路，避免一些跑步損傷和一些跑步瓶頸！
到底該怎樣跑步？
1. 跑步日誌
在我們跑步之前，我們最需要做的一件事情就是做一份自己的跑步日誌！
這樣我們就有了目標，這樣我們才能按照自己的計劃合理快速的進步！
舉個例子，就訓練跑步距離而言，我們應該採用階梯式訓練法，比如說第一天你給自己的目標是1km，第二天你就要跑1.2km，第三天你就要跑1.4km，逐步的進行階梯式進步！
跑步日誌還要包括休息的計劃，比如說一週兩休或三休，肌肉訓練的計劃，比如說一週三練，每次鍛鍊20分鐘，鍛鍊的部位和動作都需要清晰的規劃！
2. 提高肺活量
想要更快的進步，想要避免跑步時上氣不接下氣，氣喘吁吁的感覺，我們就要學會鍛鍊自己的心肺能力，提高肺活量！
我們可以採用高強度間歇跑來提高自己的肺活量！
每一次在跑步完成以後，我們可以加上三組這樣的訓練，每一次衝刺50米，慢跑50米，這樣就能夠很好地鍛鍊心肺能力，為跑步的進步打下良好的基礎！
3. 口鼻深呼吸
呼吸的方法絕對重要，好的呼吸方法不僅可以為我們的身體提供更多的氧氣，同時也可以避免嗓子受到乾燥空氣的傷害！
我們應該採用口鼻深呼吸法！用鼻子使勁的吸氣，腹腔收縮，然後用嘴緩慢的吐氣！
這樣的呼吸方法可以讓我們的跑步更加的輕鬆，不管是凜冽的寒冬，還是炎熱的夏季，這樣的呼吸方法都能避免跑步的不適！
4. 不要忘記你的肌肉
對於跑步新手來說，許多人都會忽略自己的肌肉！甚至有一些人根本不知道肌肉對我們跑步的重要性！
所以我提議大家在跑步的開始，我們就要將訓練肌肉的計劃提上日程！
跑步主要訓練腿肌和核心肌群，這兩個身體部位的肌肉越強，我們跑步也會更加的輕鬆，同時很多跑步受傷也會避免！
俯臥撐，平板支撐，引體向上，空中蹬車，單腿站立，高抬腿，弓步蹲，都是很好的鍛鍊腿部肌肉和核心肌群的方法，每天每個動作做上幾組，堅持下來，你就能收穫到好的效果！
在跑步前，我們一定要充分的瞭解跑步的知識，我上面說的這些大家可以參考，這樣我們可以少走許多彎路，避免身體受傷，讓我們更好的跑步，並且逐漸的愛上跑步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極解答！
跑者的天堂
跑步是一項運動，對強身健體的作用功效就不多說了，要想跑步好，跑得快，跑得久，就需要注意以下三個方面：正確的跑姿、循序漸進、科學訓練。
頭部保持正直，目視前方十米左右，雙肩放鬆，身體正直，雙手微握置於腰間前後擺動，以髖部帶動雙腿，交替變換，大腿不高於75度，腳尖正前方，以全腳掌落地，速滾動前行，保持呼吸。這就是基本的跑步姿勢要求。
練習跑步要循序漸進。跑步是個系統工程，剛開始跑，肌肉力量還不是很強大，協調性還不是很高，心肺功能還有待提高，所以不能急於冒進，跑的過多或跑的過快，以一週為一個週期，每週提高的強度或增加的量不要超過10%為宜。
跑得好還要注重科學訓練。就是系統訓練，簡單說不光是跑步動作的強化，還要有意識地提升心肺功能，加強肌肉力量，尤其是核心力量和腿部小肌肉群力量，跑前跑後的拉伸可以有效防止傷病。
跑步兵團
怎樣跑步，這個題目太廣泛了。
年齡不同，體重不同，還有體質等各種因素都可能會有不同的跑法。個人覺得首先得動起來，只有跑起來了，在實踐中就自然而然的會找到適合自己的方法了，當然也可以用一些輔助性的穿戴設備來檢測跑步中的身體各項指標。以上純屬個人觀點。
天氣晴59121926
過了35歲以後，就不能用後腳跟先著地了 。 成人的軟骨已經不在生長 ， 長時間後腳跟著地這樣的跑步姿勢，會使大腿和小腿硬骨直接頓挫，對軟骨損傷非常大，比如軟骨錯位。 如果換一種跑步姿勢 ，用前腳掌先著地，身體會自然前傾，更有助奔跑。我們的膝蓋韌性十足，膝蓋兩端的肌腱是全身最粗大，最強壯的，對於已步入中年但依然熱愛運動的人，這樣的姿勢更有助於奔跑。
