董希伟
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
跑步现在也是一个让人头疼的事情，有的人说跑步的方法不对，会让我们的身体越来越伤，这句话说的确实没错，但是什么是正确的跑步方法呢？
到底该怎么跑步？仁者见仁智者见智，每个人都有不同的方法和套路，这让许多跑步新手很为难，如果想要去跑步，我们到底该听谁的呢？我们到底该采用谁的方法呢？
其实这确实很让人纠结，喜欢晨跑的人说早上跑步好，喜欢夜跑的人说晚上跑步好，就是因为这些众说纷纭，导致一些跑步新手都不知道到底该怎样跑步了！
作为一个跑步老手，我跑步已经很多年了，今天我就来给大家讲一讲，我们到底该怎样跑步？知道这些方法，我就能够让你轻松地开启跑者之路！
1.心不要急
想要成为一个合格的跑者，我们的心一定不要急，我们应该平静如水，慢慢来，循序渐进的进步，如果你想一步登天，那你的身体肯定会因为跑步而受伤！
我们应该给自己立一个计划，今天我如果能跑15分钟，明天我就要跑16分钟后天我就要跑17分钟，一点一点增加，经过时间的发酵，你就会发现跑步的水平在突飞猛进！
2.姿势很有讲究
如果我们跑步的姿势不正确，那么我们受伤的概率就会直线上升，有很多跑步新手根本不知道跑步的正确姿势是什么？这导致他们没跑几天就受伤了！
我们跑步时头应该保持正直，不要低着头，也不要仰着头，双手微微握拳放在腰部左右，前后摆动，同时双肩放松，收紧腹部，让身体上半身既不要紧张，也不要放松！
在我们卖腿时，髋关节一定要足够的灵活，用髋关节的力量和臀部的力量带动大腿和小腿，膝关节和踝关节处保持灵活，脚尖向前，用足弓充分的落地缓冲！
3.补水原则
补水的方法也是很重要的，有很多跑步新手都没有意识到这个问题！在跑步前半个小时补充300ml的水，在跑步后十分钟后补充300ml左右的水！
如果是在夏天跑步，在跑步的途中，我们也可以进行补水，不过要喝的慢一点，防止被呛到！我们最好补充一些淡盐水，这样可以维持内环境的平衡，避免肌无力！
4.休息方法
对于休息的方法也是我们跑步新手需要注意的！我们不能光跑步休息，如果我们这样做，我们的身体就会逐渐的虚弱，我们的体力就会逐渐的下降！
我建议大家每一周跑四次就足够了，每次跑35到45分钟，在不跑步的时候，我们可以进行散步放松，或者是骑单车放松，不必要天天去坚持跑步！有张有驰才是最好的！
跑步确实有很多讲究，到底该怎样跑步？我上面讲的一些明确的方法，希望能给大家一些帮助，除了这些方法，我们还要足够的坚持，不能轻易放弃，否则就达不到效果！
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跑者人生
我跑步已经很多年了，在刚开始跑步时，由于没有注意到一些问题和细节，我也经历过跑步新手的阵痛和受伤！
但是随着时间的增长，跑步经验的累积，我也由一个跑步新手变成了一个成熟的跑者！
到底该怎样跑步？对于这个问题，我认识的很深，也希望能给大家提供一些帮助，希望大家能够少弯路，避免一些跑步损伤和一些跑步瓶颈！
到底该怎样跑步？
1. 跑步日志
在我们跑步之前，我们最需要做的一件事情就是做一份自己的跑步日志！
这样我们就有了目标，这样我们才能按照自己的计划合理快速的进步！
举个例子，就训练跑步距离而言，我们应该采用阶梯式训练法，比如说第一天你给自己的目标是1km，第二天你就要跑1.2km，第三天你就要跑1.4km，逐步的进行阶梯式进步！
跑步日志还要包括休息的计划，比如说一周两休或三休，肌肉训练的计划，比如说一周三练，每次锻炼20分钟，锻炼的部位和动作都需要清晰的规划！
2. 提高肺活量
想要更快的进步，想要避免跑步时上气不接下气，气喘吁吁的感觉，我们就要学会锻炼自己的心肺能力，提高肺活量！
我们可以采用高强度间歇跑来提高自己的肺活量！
每一次在跑步完成以后，我们可以加上三组这样的训练，每一次冲刺50米，慢跑50米，这样就能够很好地锻炼心肺能力，为跑步的进步打下良好的基础！
3. 口鼻深呼吸
呼吸的方法绝对重要，好的呼吸方法不仅可以为我们的身体提供更多的氧气，同时也可以避免嗓子受到干燥空气的伤害！
我们应该采用口鼻深呼吸法！用鼻子使劲的吸气，腹腔收缩，然后用嘴缓慢的吐气！
这样的呼吸方法可以让我们的跑步更加的轻松，不管是凛冽的寒冬，还是炎热的夏季，这样的呼吸方法都能避免跑步的不适！
4. 不要忘记你的肌肉
对于跑步新手来说，许多人都会忽略自己的肌肉！甚至有一些人根本不知道肌肉对我们跑步的重要性！
所以我提议大家在跑步的开始，我们就要将训练肌肉的计划提上日程！
跑步主要训练腿肌和核心肌群，这两个身体部位的肌肉越强，我们跑步也会更加的轻松，同时很多跑步受伤也会避免！
俯卧撑，平板支撑，引体向上，空中蹬车，单腿站立，高抬腿，弓步蹲，都是很好的锻炼腿部肌肉和核心肌群的方法，每天每个动作做上几组，坚持下来，你就能收获到好的效果！
在跑步前，我们一定要充分的了解跑步的知识，我上面说的这些大家可以参考，这样我们可以少走许多弯路，避免身体受伤，让我们更好的跑步，并且逐渐的爱上跑步！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极解答！
跑者的天堂
跑步是一项运动，对强身健体的作用功效就不多说了，要想跑步好，跑得快，跑得久，就需要注意以下三个方面：正确的跑姿、循序渐进、科学训练。
头部保持正直，目视前方十米左右，双肩放松，身体正直，双手微握置于腰间前后摆动，以髋部带动双腿，交替变换，大腿不高于75度，脚尖正前方，以全脚掌落地，速滚动前行，保持呼吸。这就是基本的跑步姿势要求。
练习跑步要循序渐进。跑步是个系统工程，刚开始跑，肌肉力量还不是很强大，协调性还不是很高，心肺功能还有待提高，所以不能急于冒进，跑的过多或跑的过快，以一周为一个周期，每周提高的强度或增加的量不要超过10%为宜。
跑得好还要注重科学训练。就是系统训练，简单说不光是跑步动作的强化，还要有意识地提升心肺功能，加強肌肉力量，尤其是核心力量和腿部小肌肉群力量，跑前跑后的拉伸可以有效防止伤病。
跑步兵团
怎样跑步，这个题目太广泛了。
年龄不同，体重不同，还有体质等各种因素都可能会有不同的跑法。个人觉得首先得动起来，只有跑起来了，在实践中就自然而然的会找到适合自己的方法了，当然也可以用一些辅助性的穿戴设备来检测跑步中的身体各项指标。以上纯属个人观点。
天气晴59121926
过了35岁以后，就不能用后脚跟先着地了 。 成人的软骨已经不在生长 ， 长时间后脚跟着地这样的跑步姿势，会使大腿和小腿硬骨直接顿挫，对软骨损伤非常大，比如软骨错位。 如果换一种跑步姿势 ，用前脚掌先着地，身体会自然前倾，更有助奔跑。我们的膝盖韧性十足，膝盖两端的肌腱是全身最粗大，最强壮的，对于已步入中年但依然热爱运动的人，这样的姿势更有助于奔跑。
