随着低头族、伏案族的日益增多，颈椎病这个易发于老年人的疾病，已经成为当代年轻人不容忽视的健康问题。
有专家建议每天运动颈椎10分钟，可有效缓解颈椎病，具体可开展以下四种运动：
1、头部米字运动：
头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
2、颈部伸缩运动：
采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
3、耸肩运动：
头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松。
4、反向拉伸运动：
左手向下，往背部拉伸；右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸。反复做，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。
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