花花心心

我們人都有追求快樂的本能需求，但是我們卻不能因為有這樣的本能需求，而掩蓋了情緒的低落期。

三，記錄下自己的心情。拿起筆寫寫字，抒發抒發情感，發洩發洩情緒，把當時當下的困擾，可以寫下來封鎖起來。在自己情緒不好的時候，先不要去管它。等過上一陣子打開來再看，也許你就會發現曾經困擾你的一件事是那麼的不值一提。

答者：暖心理諮詢師劉元元

暖心理

通常來講，一個人心情很差，主要有三個原因：

1. 身邊親密的人離去；
   

2. 努力做的事有了比預料差的結果；
   

3. 未來不確定性很大，並且可能會往糟糕的方向發展。
   

對於不同的原因，應該有不同的調整自己的策略。

1、親密的人（親人&朋友）的離去

這類情況帶給人的痛苦是沒有太好調整空間的，它給人帶來的不適應性，通常唯有時間可以治癒。但還是有一些方法讓痛苦過去得快一些：① 把和他相關的東西放在自己看不見的地方；② 給自己制定一些計劃，讓自己忙起來。

2、事情發展不如預期

這類事情帶給人的痛苦是可控的，因為人們總是高估這類事情帶來的痛苦。

首先，我們得明白，事情已經發生了，結果不可改變，我們應該向前看，但與此同時，我們也不能去逃避它，否則這類痛苦是沒有意義的。我的建議是：記錄、總結、向前看。

① 記錄：先簡單用時間線來記錄一下究竟發生了什麼事情，不用面面俱到，只要把影響事情發展的關鍵節點記下來；

② 總結：主要有兩個方面：第一，究竟是什麼原因導致了事情發展步入預期；第二，這些影響事情成敗的因素是否可控，下次怎麼做能變得更好。

③ 向前看： 記錄和總結的目的是為了痛快地忘卻。既然事情無法改變，那就留下事情的過程和經驗，然後繼續向前就好啦。

3、事情可能會向糟糕的方向發展

這類差心情可能是最常見的，因為它不作用於過去，而是會作用於未來，它可能並不可控，因此會讓人的心一直懸著。

對於這類事情，我的建議是：攤開看、動筋骨、寫規劃、早入睡。

① 攤開看：事情可能會往糟糕的方向發展，那麼最糟會是什麼情況，在這種情況下自己是否有應對方案？其實很多時候，看起來很糟糕的事情，最壞結果也不過如此，不如先去想象一下最壞情況，做好心理準備，未來發生的一切，都只會高於預期。

② 動筋骨：也許你攤開看了，發現事情真的特別糟糕，但好歹事情還沒有發生。那就先把事情擱一邊，換個腦子，去活動，最好是特別消耗體力的那種。然後回到家，痛痛快快洗個澡。如果需要很大的勇氣去面對現實，可以剪個頭、買幾件衣服之類的，最好讓自己感覺變了一個人。

③ 寫規劃：洗完澡後，可以重新抖擻精神，想想自己如何去應對未來。最好的辦法，是給自己列一個短期或中期的計劃，能不能執行再說，先要立一個 flag，積極一點。

④ 早入睡：比平時早一個小時入睡，再比平時早半個小時起床。這樣，你不僅有了充足的睡眠，還似乎有了更多的時間。

新的一天，一定會更美好。

曾加

心情，到底是什麼？

我們大多數情況下說的心情，就是指我們心理過程當中的一種情緒狀態，情緒是否能夠得到良好控制，和我們的性格積累以及後天訓練都有一定的關係，如果有先天性的不足，那麼後期的努力訓練是非常有必要的。情緒變化帶來的不僅僅只是心理狀態的變化，更會影響生活的方方面面，

情緒不容易控制，自身、他人、環境有著怎樣的關係？

在我們心理成長的過程中，家庭影響對我們的情緒控制有著很大的關係，例如：父母之間的關係，父母對於情緒的控制等等，我們最初的性格體系都是和他們相關的。但是，這是我們沒法改變的，我們只能在有自我意識之後，繼續自身的一種訓練。在這個過程中，

心情不好了，我們需要和這種情緒作對嗎？

在我們心情變得不好的時候，例如：悲傷、憤怒等等，我們可能馬上就會想到，要麼找一個渠道發洩，要麼就是壓抑這種情緒，總之，會想辦法解決這些情緒。但是，其後果可能是造成情緒上的壓抑或者惡性循環，

其次，在我們陷入這種負面情緒時，可能會陷入一種無限死循環的過程，就是負面記憶和情緒一直都會被不斷地循環回憶，就會造成一種情緒上的滑坡。所以，在這個時候，想要在每一次負面情緒之後得到更直接的心理成長就需要我們對於負面情緒的發生、發展以及解決辦法進行一次深度思考。

這個思考過程，大致是以造成負面情緒的事件為中心，例如說：被領導批評了讓你很難過；以這個為中心去思考自身、環境之間的關係。那麼，我們就需要思考，我們自身對這個事件的影響有多大，例如：是不是我們真的做錯了什麼，所以才被領導批評，如果是，那麼，我們就需要接受這個結果，從自身先尋找原因，如果不是，那麼，領導又出了問題，我們該怎樣去理解這個事件以便於在後續的工作中得到警惕或者進步。

其他的類似於合理發洩等等的方法我相信你也已經知道，但是，我希望你能夠得到人格上的完善和心理上的進步。

心理學了個啥

心情很差的時候，必須要進行自我調整。如果長時間情緒被壓抑不進行處理的話，會導致嚴重的心理問題，所以我們要非常重視這個問題。

可以有以下幾種方法供參考。

首先情緒宣洩，情緒宣洩有很多種方法，比如說運動，比如說找一個信任的人，發發牢騷，吐吐苦水，或者通過寫日記的方式去把它寫出來，或者是去找一個KTV，現在有很多這種單人房間的KTV，找一首悲傷情歌，把它吼出來，把負性的情緒抒發出來，就會起到比較積極的作用。

其三，接納情緒。有時餓，一個人的情緒感覺非常糟糕，是因為覺得自己不應該生氣，或者說是，對自己的情緒表示無能為力，覺得自己很失敗。但其實人都有自己的優點和弱點，或是遇到不順心的事情，都會產生一些比較消極的情緒。我們只要能夠覺察到它，然後接受它是一個真實的存在，就可以。因為這是正常的現象，有的時候如果它並不是特別嚴重的話，其實也不需要做特別的處理。但是如果說你特別擔心自己的情緒，其實會使情緒狀態變得更為嚴重，所以，接納它，把它正常化處理也是一種解決問題的方法。

其四，找出情緒的雷區。每個情緒背後都是有一些指向型的，而如果說你經常是在同一個事件或者同一類型的事件上產生非常強烈的情緒的話，那麼下次你可能要注意了，最好是能夠把它列出來，然後去分析家說為什麼你對於這一類的事情會產生非常強烈的情緒，從而對背後的潛意識以及一些原因進行一些探討和梳理，那樣你就不會一直重蹈覆轍。

鵜鶘心理

首先，心情很差其實是一個很模糊的描述，不可能存在一個萬能的解決方法（如果真有這種方法，估計全世界的心理諮詢師都要失業了），不過如果從心理學的視角，也許可以從以下兩個思路來思考和處理自己的情緒問題。

一種思路是“自下而上”，用行為來改變情緒。也就是說，通過嘗試進行一些活動和行為，轉移自己的注意力，不再讓自己沉浸在不好的情緒中，而是做一些能夠讓自己產生積極情緒的事情，用積極的情緒掩蓋自己消極的情緒。比如說，有些人喜歡通過跑步、做瑜伽，甚至購物，讓這些自己喜歡的事情產生美好的情緒，一定程度上緩解自己的壓力和心情。

另一種思路則是“自上而下”，用認知來改變情緒。指的是，暫時不去關注自己當下的心情，而是去思考到底是具體什麼念頭和想法引發了自己當前的情緒。舉個例子來說，有人也許因為自己考試不及格而感到悲傷和沮喪。這個時候，如果仔細審視一下他（她）的心理加工過程，就會發現引發其情緒的，並不僅僅是因為不及格這個事件，而是個體對於考試不及格所賦予的意義；是個體因為這個不及格的事件所產生的各種想法：“我很笨”、“我一事無成”、“我沒有任何前途”……而一旦我們真正地找到了引發自己情緒的念頭，就可以對這些想法和念頭進行審視，而實際上，這些念頭往往都是歪曲的、沒有現實依據的、以偏概全的。那麼接下來，我們就可以對這些不合理的想法進行辯論和替換，從而最終改變我們糟糕的心情。

當然，這種“自上而下”的思路操作起來並不那麼容易，因為我們大多數人已經習慣了自己固化的思維和判斷，一時很難清晰地意識到情緒背後的想法。所以很多時候，心理諮詢就是在起到這樣一種意識化的訓練作用，讓個體最終可以理解自己的思維習慣，並修通一些不合理的信念。

紫花地丁

每個人都要自我調適心情的方式。這個問題並沒有標準的統一答案。

心情很差，需要調解的時候，第一個要素就是遠離那些讓你困擾的事情和人。比如說工作特別疲憊時，可以在下班之後徹底的遠離工作。因為這是法律賦予每個勞動者的權利。

比如說，遭遇一些人際交往障礙的時候，你可以找到那些讓你比較舒心的人去傾訴，去溝通去聽對方的意見。

還有一種方式就是，給自己一段兒時間去從事你喜歡的事情。比如說如果喜歡電影可以看一部電影，或者做一份手工，或者簡單的就是去大自然的環境走一走，甚至一個人在街邊走一走，也是一種舒緩心情的好方式。

人生在世，不可能沒有煩惱與憂愁。找到合適的排解方法，也是人的生存技能之一。不然就像不斷充氣的氣球，不斷拉伸的弓，難以負荷壓力，就會走向崩潰與瓦解的邊緣。

遼瀋名醫

人的基本情緒分為快樂、悲傷、憤怒、恐懼四種，除了快樂之外每一種都是“很差”的情緒。也就是說每個人都有情緒不好的和情緒好的時候，往往情緒不好帶來的痛苦更容易讓人記憶深刻，所以雖然這種情緒十分正常且很難避免，但我們都希望能和它們“共處”更短的時間。

當然，還有一種可能，你的想法本來沒有問題，這些負面情緒都是這件事情必然會帶來的，比如丟了錢包就是會氣憤、懊惱，誰都如此無可避免。對於這種不能避免和通過改變想法化解的負面情緒，我建議你可以給自己列一個“工具單”。你可以記錄下來每次能夠很有效幫助你評價下來的活動，比如跑步、去KTV唱一個下午，或者安靜一點看書、畫畫、練書法等等。具體有什麼因人而異，重要的是這個“工具單”上的內容可以幫助你在負性情緒來臨時還有一個急救手冊，你可以一條一條去嘗試，不至於無從下手。

安慰記

心情很差的原因有很多，不能一概而論。

情緒調節領域的大佬Bonanno提出一個概念，叫情緒調節的靈活性，它類似於我們所謂的心理彈性和靈活性在情緒調節的應用，指的是人們不固化與某種情緒調節的方式，而是會在具體情境中使用具體方法，並且當一種方式失效時，會及時調整採用別的方式

例如，轉移注意力是一種人們最最常用的方法。常常會有人勸我們，心情不好了怎麼辦？去逛個街吧，去好好吃一頓，去嗨起來等等。

這種方式往往會有效果，但並不總是有效。比如，我們由於學習、工作或人際關係中的一次小挫敗而感到心情糟糕，這樣的方式可能會很有效。因為，它阻隔了我們反覆去回味挫敗的體驗，而是將體驗轉向了生活中的積極體驗。

可是，當我們由於親人離世、離婚分手、高考考研失敗、丟掉工作、遭遇車禍、意外事故等等情況而心情糟糕時，轉移注意力便不是一個好主意了。因為，這些重大的失去需要人們去哀悼和悲傷。這個時候，尋求他人的支持，找個能夠理解自己的人去傾訴自己的情緒，好好地休息一陣子，保持耐心讓自己悲傷一陣，可能才是有效的方式。

總的來說，緩解糟糕的心情，有兩種方向，一個叫“忘記它吧”，一個叫“我想你與你無關”

前者是面對小挫折時，離開挫折現場，迴避那個事件，讓自己迅速轉移注意力。

後者是面對重大創傷時，留在現場，體驗那個事件帶來的悲傷和痛苦，允許自己充分哀悼和悲傷，在他人充分支持下，完成哀悼之後，我們帶著新的力量開始新生活。

曾旻

人生在世，像吃東西一樣，酸甜苦辣鹹各種滋味，五味雜陳或許就是這個意思。

必須要學會從中把握

酸的時候，是一種無奈；甜的時候，是一種快樂；苦的時候，是一種痛苦；辣的時候，是一種刺激；鹹的時候，是一種踏實。

任何滋味，都是人所要經歷的，所以遇到了自己不喜歡的事兒，也要從容、淡定一些。

有時，煩惱不是因為別人傷害了你，而是因為你太在意。有些事無需計較，時間會證明一切；有些人無需去看，道不同不相為謀。

人生，沒有走不過的經歷，只有走不出的自己；感情，沒有過不去的曾經，只有過不去的心情。

也許別人早已把你忘掉，回憶只是你一個人的牢；或許別人比你活得更好，牽掛只是你多餘的徒勞。

過去的，揮之不去；未來的，怎麼能來！

心情不好，就少聽悲傷的歌；

感覺餓了，就自己找好吃的；

知道冷了，就想著加件衣服；

想要的東西，就自己賺錢買。

即使生活給了你百般阻撓，也不要虐待自己。

只要太陽每天照常升起，就沒有過不去的經歷，走不出的陰雨！

沒心沒肺，吃飽睡好；

人情冷暖，明白就好；

珍惜眼前，幸福重要！

人之所以活得累，就是想得太多。身體累不可怕，可怕的就是心累。其實每個人都有被他人所牽累、被自己所負累的時候，只不過有些人會及時地調整，而有些人卻深陷其中不得其樂。生活有太多的難題和煩惱，要活得一點兒不累也不現實。

但生命本是一場漂泊的漫旅，走過的每一個地方，遇到的每一個人，也許都將成為驛站，成為過客。

人之所以會心累，就是常常徘徊在堅持和放棄之間。生活中總會有一些值得回憶的心情往事，更有一些必須面對的難捨難分。放棄和堅持，需要自己把握。

不快樂，就是計較的太多。不是我們擁有的太少，而是我們計較的太多。世界上沒有完美無缺的東西，缺憾有時也是一種美。

再好的東西都有失去的一天，再深的記憶也有淡忘的一天，再愛的人也有遠走的一天，再美的夢也有驚醒的一天。

該放棄的絕不挽留，該珍惜的絕不放手。

先來健康吧

關鍵字: 健康 低落 本能