花花心心

我们人都有追求快乐的本能需求，但是我们却不能因为有这样的本能需求，而掩盖了情绪的低落期。

三，记录下自己的心情。拿起笔写写字，抒发抒发情感，发泄发泄情绪，把当时当下的困扰，可以写下来封锁起来。在自己情绪不好的时候，先不要去管它。等过上一阵子打开来再看，也许你就会发现曾经困扰你的一件事是那么的不值一提。

答者：暖心理咨询师刘元元

暖心理

通常来讲，一个人心情很差，主要有三个原因：

1. 身边亲密的人离去；
   

2. 努力做的事有了比预料差的结果；
   

3. 未来不确定性很大，并且可能会往糟糕的方向发展。
   

对于不同的原因，应该有不同的调整自己的策略。

1、亲密的人（亲人&朋友）的离去

这类情况带给人的痛苦是没有太好调整空间的，它给人带来的不适应性，通常唯有时间可以治愈。但还是有一些方法让痛苦过去得快一些：① 把和他相关的东西放在自己看不见的地方；② 给自己制定一些计划，让自己忙起来。

2、事情发展不如预期

这类事情带给人的痛苦是可控的，因为人们总是高估这类事情带来的痛苦。

首先，我们得明白，事情已经发生了，结果不可改变，我们应该向前看，但与此同时，我们也不能去逃避它，否则这类痛苦是没有意义的。我的建议是：记录、总结、向前看。

① 记录：先简单用时间线来记录一下究竟发生了什么事情，不用面面俱到，只要把影响事情发展的关键节点记下来；

② 总结：主要有两个方面：第一，究竟是什么原因导致了事情发展步入预期；第二，这些影响事情成败的因素是否可控，下次怎么做能变得更好。

③ 向前看： 记录和总结的目的是为了痛快地忘却。既然事情无法改变，那就留下事情的过程和经验，然后继续向前就好啦。

3、事情可能会向糟糕的方向发展

这类差心情可能是最常见的，因为它不作用于过去，而是会作用于未来，它可能并不可控，因此会让人的心一直悬着。

对于这类事情，我的建议是：摊开看、动筋骨、写规划、早入睡。

① 摊开看：事情可能会往糟糕的方向发展，那么最糟会是什么情况，在这种情况下自己是否有应对方案？其实很多时候，看起来很糟糕的事情，最坏结果也不过如此，不如先去想象一下最坏情况，做好心理准备，未来发生的一切，都只会高于预期。

② 动筋骨：也许你摊开看了，发现事情真的特别糟糕，但好歹事情还没有发生。那就先把事情搁一边，换个脑子，去活动，最好是特别消耗体力的那种。然后回到家，痛痛快快洗个澡。如果需要很大的勇气去面对现实，可以剪个头、买几件衣服之类的，最好让自己感觉变了一个人。

③ 写规划：洗完澡后，可以重新抖擞精神，想想自己如何去应对未来。最好的办法，是给自己列一个短期或中期的计划，能不能执行再说，先要立一个 flag，积极一点。

④ 早入睡：比平时早一个小时入睡，再比平时早半个小时起床。这样，你不仅有了充足的睡眠，还似乎有了更多的时间。

新的一天，一定会更美好。

曾加

心情，到底是什么？

我们大多数情况下说的心情，就是指我们心理过程当中的一种情绪状态，情绪是否能够得到良好控制，和我们的性格积累以及后天训练都有一定的关系，如果有先天性的不足，那么后期的努力训练是非常有必要的。情绪变化带来的不仅仅只是心理状态的变化，更会影响生活的方方面面，

情绪不容易控制，自身、他人、环境有着怎样的关系？

在我们心理成长的过程中，家庭影响对我们的情绪控制有着很大的关系，例如：父母之间的关系，父母对于情绪的控制等等，我们最初的性格体系都是和他们相关的。但是，这是我们没法改变的，我们只能在有自我意识之后，继续自身的一种训练。在这个过程中，

心情不好了，我们需要和这种情绪作对吗？

在我们心情变得不好的时候，例如：悲伤、愤怒等等，我们可能马上就会想到，要么找一个渠道发泄，要么就是压抑这种情绪，总之，会想办法解决这些情绪。但是，其后果可能是造成情绪上的压抑或者恶性循环，

其次，在我们陷入这种负面情绪时，可能会陷入一种无限死循环的过程，就是负面记忆和情绪一直都会被不断地循环回忆，就会造成一种情绪上的滑坡。所以，在这个时候，想要在每一次负面情绪之后得到更直接的心理成长就需要我们对于负面情绪的发生、发展以及解决办法进行一次深度思考。

这个思考过程，大致是以造成负面情绪的事件为中心，例如说：被领导批评了让你很难过；以这个为中心去思考自身、环境之间的关系。那么，我们就需要思考，我们自身对这个事件的影响有多大，例如：是不是我们真的做错了什么，所以才被领导批评，如果是，那么，我们就需要接受这个结果，从自身先寻找原因，如果不是，那么，领导又出了问题，我们该怎样去理解这个事件以便于在后续的工作中得到警惕或者进步。

其他的类似于合理发泄等等的方法我相信你也已经知道，但是，我希望你能够得到人格上的完善和心理上的进步。

心理学了个啥

心情很差的时候，必须要进行自我调整。如果长时间情绪被压抑不进行处理的话，会导致严重的心理问题，所以我们要非常重视这个问题。

可以有以下几种方法供参考。

首先情绪宣泄，情绪宣泄有很多种方法，比如说运动，比如说找一个信任的人，发发牢骚，吐吐苦水，或者通过写日记的方式去把它写出来，或者是去找一个KTV，现在有很多这种单人房间的KTV，找一首悲伤情歌，把它吼出来，把负性的情绪抒发出来，就会起到比较积极的作用。

其三，接纳情绪。有时饿，一个人的情绪感觉非常糟糕，是因为觉得自己不应该生气，或者说是，对自己的情绪表示无能为力，觉得自己很失败。但其实人都有自己的优点和弱点，或是遇到不顺心的事情，都会产生一些比较消极的情绪。我们只要能够觉察到它，然后接受它是一个真实的存在，就可以。因为这是正常的现象，有的时候如果它并不是特别严重的话，其实也不需要做特别的处理。但是如果说你特别担心自己的情绪，其实会使情绪状态变得更为严重，所以，接纳它，把它正常化处理也是一种解决问题的方法。

其四，找出情绪的雷区。每个情绪背后都是有一些指向型的，而如果说你经常是在同一个事件或者同一类型的事件上产生非常强烈的情绪的话，那么下次你可能要注意了，最好是能够把它列出来，然后去分析家说为什么你对于这一类的事情会产生非常强烈的情绪，从而对背后的潜意识以及一些原因进行一些探讨和梳理，那样你就不会一直重蹈覆辙。

鹈鹕心理

首先，心情很差其实是一个很模糊的描述，不可能存在一个万能的解决方法（如果真有这种方法，估计全世界的心理咨询师都要失业了），不过如果从心理学的视角，也许可以从以下两个思路来思考和处理自己的情绪问题。

一种思路是“自下而上”，用行为来改变情绪。也就是说，通过尝试进行一些活动和行为，转移自己的注意力，不再让自己沉浸在不好的情绪中，而是做一些能够让自己产生积极情绪的事情，用积极的情绪掩盖自己消极的情绪。比如说，有些人喜欢通过跑步、做瑜伽，甚至购物，让这些自己喜欢的事情产生美好的情绪，一定程度上缓解自己的压力和心情。

另一种思路则是“自上而下”，用认知来改变情绪。指的是，暂时不去关注自己当下的心情，而是去思考到底是具体什么念头和想法引发了自己当前的情绪。举个例子来说，有人也许因为自己考试不及格而感到悲伤和沮丧。这个时候，如果仔细审视一下他（她）的心理加工过程，就会发现引发其情绪的，并不仅仅是因为不及格这个事件，而是个体对于考试不及格所赋予的意义；是个体因为这个不及格的事件所产生的各种想法：“我很笨”、“我一事无成”、“我没有任何前途”……而一旦我们真正地找到了引发自己情绪的念头，就可以对这些想法和念头进行审视，而实际上，这些念头往往都是歪曲的、没有现实依据的、以偏概全的。那么接下来，我们就可以对这些不合理的想法进行辩论和替换，从而最终改变我们糟糕的心情。

当然，这种“自上而下”的思路操作起来并不那么容易，因为我们大多数人已经习惯了自己固化的思维和判断，一时很难清晰地意识到情绪背后的想法。所以很多时候，心理咨询就是在起到这样一种意识化的训练作用，让个体最终可以理解自己的思维习惯，并修通一些不合理的信念。

紫花地丁

每个人都要自我调适心情的方式。这个问题并没有标准的统一答案。

心情很差，需要调解的时候，第一个要素就是远离那些让你困扰的事情和人。比如说工作特别疲惫时，可以在下班之后彻底的远离工作。因为这是法律赋予每个劳动者的权利。

比如说，遭遇一些人际交往障碍的时候，你可以找到那些让你比较舒心的人去倾诉，去沟通去听对方的意见。

还有一种方式就是，给自己一段儿时间去从事你喜欢的事情。比如说如果喜欢电影可以看一部电影，或者做一份手工，或者简单的就是去大自然的环境走一走，甚至一个人在街边走一走，也是一种舒缓心情的好方式。

人生在世，不可能没有烦恼与忧愁。找到合适的排解方法，也是人的生存技能之一。不然就像不断充气的气球，不断拉伸的弓，难以负荷压力，就会走向崩溃与瓦解的边缘。

辽沈名医

人的基本情绪分为快乐、悲伤、愤怒、恐惧四种，除了快乐之外每一种都是“很差”的情绪。也就是说每个人都有情绪不好的和情绪好的时候，往往情绪不好带来的痛苦更容易让人记忆深刻，所以虽然这种情绪十分正常且很难避免，但我们都希望能和它们“共处”更短的时间。

当然，还有一种可能，你的想法本来没有问题，这些负面情绪都是这件事情必然会带来的，比如丢了钱包就是会气愤、懊恼，谁都如此无可避免。对于这种不能避免和通过改变想法化解的负面情绪，我建议你可以给自己列一个“工具单”。你可以记录下来每次能够很有效帮助你评价下来的活动，比如跑步、去KTV唱一个下午，或者安静一点看书、画画、练书法等等。具体有什么因人而异，重要的是这个“工具单”上的内容可以帮助你在负性情绪来临时还有一个急救手册，你可以一条一条去尝试，不至于无从下手。

安慰记

心情很差的原因有很多，不能一概而论。

情绪调节领域的大佬Bonanno提出一个概念，叫情绪调节的灵活性，它类似于我们所谓的心理弹性和灵活性在情绪调节的应用，指的是人们不固化与某种情绪调节的方式，而是会在具体情境中使用具体方法，并且当一种方式失效时，会及时调整采用别的方式

例如，转移注意力是一种人们最最常用的方法。常常会有人劝我们，心情不好了怎么办？去逛个街吧，去好好吃一顿，去嗨起来等等。

这种方式往往会有效果，但并不总是有效。比如，我们由于学习、工作或人际关系中的一次小挫败而感到心情糟糕，这样的方式可能会很有效。因为，它阻隔了我们反复去回味挫败的体验，而是将体验转向了生活中的积极体验。

可是，当我们由于亲人离世、离婚分手、高考考研失败、丢掉工作、遭遇车祸、意外事故等等情况而心情糟糕时，转移注意力便不是一个好主意了。因为，这些重大的失去需要人们去哀悼和悲伤。这个时候，寻求他人的支持，找个能够理解自己的人去倾诉自己的情绪，好好地休息一阵子，保持耐心让自己悲伤一阵，可能才是有效的方式。

总的来说，缓解糟糕的心情，有两种方向，一个叫“忘记它吧”，一个叫“我想你与你无关”

前者是面对小挫折时，离开挫折现场，回避那个事件，让自己迅速转移注意力。

后者是面对重大创伤时，留在现场，体验那个事件带来的悲伤和痛苦，允许自己充分哀悼和悲伤，在他人充分支持下，完成哀悼之后，我们带着新的力量开始新生活。

曾旻

人生在世，像吃东西一样，酸甜苦辣咸各种滋味，五味杂陈或许就是这个意思。

必须要学会从中把握

酸的时候，是一种无奈；甜的时候，是一种快乐；苦的时候，是一种痛苦；辣的时候，是一种刺激；咸的时候，是一种踏实。

任何滋味，都是人所要经历的，所以遇到了自己不喜欢的事儿，也要从容、淡定一些。

有时，烦恼不是因为别人伤害了你，而是因为你太在意。有些事无需计较，时间会证明一切；有些人无需去看，道不同不相为谋。

人生，没有走不过的经历，只有走不出的自己；感情，没有过不去的曾经，只有过不去的心情。

也许别人早已把你忘掉，回忆只是你一个人的牢；或许别人比你活得更好，牵挂只是你多余的徒劳。

过去的，挥之不去；未来的，怎么能来！

心情不好，就少听悲伤的歌；

感觉饿了，就自己找好吃的；

知道冷了，就想着加件衣服；

想要的东西，就自己赚钱买。

即使生活给了你百般阻挠，也不要虐待自己。

只要太阳每天照常升起，就没有过不去的经历，走不出的阴雨！

没心没肺，吃饱睡好；

人情冷暖，明白就好；

珍惜眼前，幸福重要！

人之所以活得累，就是想得太多。身体累不可怕，可怕的就是心累。其实每个人都有被他人所牵累、被自己所负累的时候，只不过有些人会及时地调整，而有些人却深陷其中不得其乐。生活有太多的难题和烦恼，要活得一点儿不累也不现实。

但生命本是一场漂泊的漫旅，走过的每一个地方，遇到的每一个人，也许都将成为驿站，成为过客。

人之所以会心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间。生活中总会有一些值得回忆的心情往事，更有一些必须面对的难舍难分。放弃和坚持，需要自己把握。

不快乐，就是计较的太多。不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。世界上没有完美无缺的东西，缺憾有时也是一种美。

再好的东西都有失去的一天，再深的记忆也有淡忘的一天，再爱的人也有远走的一天，再美的梦也有惊醒的一天。

该放弃的绝不挽留，该珍惜的绝不放手。

先来健康吧

關鍵字: 健康 低落 本能