減肥的方法其實很簡單，怎麼才能消耗到脂肪，也就是能量不足啊，要保證每天能量達到負平衡的話，身體就會消耗脂肪來供能，漸漸地，就可以達到減肥的目的，但是很多減肥方法都走極端，比如節食，每天攝入過少能量和營養，最終會讓人由於要不停抑制食慾而產生憂鬱症、厭食症，或者根本控制不住，嚴重反彈，要麼就是營養不良，影響健康；比如低碳飲食，高碳飲食，生酮飲食，這些都是大大改變了大多數人類習慣的能量比例，這肯定是會導致激素分泌紊亂，腸胃不適，各種調節亂陣腳的方法，最終到底能不能奏效還要看你的身體能不能適應。

其實要減肥很簡單，也就是維持原來的飲食比例，減少總熱量吸收就搞定了，其他么蛾子的減肥方法沒有必要去嘗試 太多。你要做的是，算出自己每天所需要的總熱量，在此基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，這樣不至於讓自己飢餓、缺少營養，更好堅持，而且不易反彈，就是需要花的時間較長。

只有營養師知道

關於減肥，葉子真是說得好多好多了，最有效最簡單的方法沒有，只有一條：管住嘴，邁開腿！

“七分吃，三分動”，要減肥，一定要先明白減肥的真實概念，減肥不是減重，而是減脂。

這吃具體要怎麼吃，葉子就這個問題不光是說了很多遍，而且一直在做各種三低飲食，減肥就要控制總能量，而這總能量裡要控制碳水化合物和脂肪的攝入，但也是有比例的，不是控制得越多越好，建議三者的功能比為碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:3:2，但是這個也不是絕對的，每個人體質不同，要根據自身來差異化，不然就不會有那麼多專門減脂的來量身定製了。

再來說說這碳水化合物，選擇碳水化合物一定要選擇低GI的，同樣的能量，高GI的食物讓人發胖。

要想減肥，您首先要學會計算能量，也要學會查食物的GI值，同時，家裡有個廚房秤是必須的，開始的時候稱一稱，知道自己一天到底吃了多少，後期自己手一抓，大概也就知道重量了。

關於減肥吃的方法目前也有很多種，比如有嚴格控制碳水化合物來減肥的，有幾天嚴格低碳水，然後兩天高碳水，這是打亂身體的節約能量機制，因為身體發現供給少了，本身就會降低消耗從而影響減肥，所以就有這種減肥方式，但是從長遠來說，這種對身體也是有傷害的，所以，減肥真的不是一件容易的事情。

放幾張圖片，這是我一天所吃的全部食物。

早餐

午餐：

晚餐：

加餐：

水：

看一下，就能看出脂肪比較低，主食都是很複雜的碳水化合物，每天的蔬菜比較多，並且要大量飲水。

我的飲食量稍大，因為我的運動量也大，我每天跑步10公里，而且還要做一些力量訓練，我是成功減肥者，現在鍛鍊是為了更加強身健體，同時也養成了習慣。

關於運動，一定要找到自己合適的方式，如果有條件，最好還是找個健身教練根據自身情況指導一下，如果體重比較重的，不建議跑步，可以快走，有氧和無氧一定要結合。

減肥不易，減肥成功後保持也不易，加油吧，捷徑是沒有的！

葉子的小廚

如何減肥已經是人們老生常談的話題，更是肥胖者十分關心的問題。那麼，到底最有效最簡單的減肥方法是什麼？

其實，減肥關鍵是根據自身情況找對方法，貴在堅持。下面為你推薦個最有效最簡單的減肥方法，可供參考。

1，蘋果減肥法。建議吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。再則，蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　 3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。另外餐前喝水減胃口，下午喝水減贅肉。

需要特別注意的是，不論採取哪種方法。都不要忘了配合運動，哪怕是飯後慢步走走也好。

家庭醫生在線

減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。那如何控制能量的攝入呢？

其實有很多的方法，首先從食物的量方面來講，要少吃，每餐七分飽，切勿暴飲暴食，其次從食物的質量方面來講，不要輸入垃圾食品、膨化食品，對人體百害而無一利，那什麼算是質量好的食物呢：

（1）蔬果類食物，富含維生素的同時，富含膳食纖維，能夠促進消化，增加人體飽腹感；

（2）優質蛋白類食物，如蝦、魚、蛋類、奶類、豆類食物等，有利於人體的修復；

（3）低脂低糖類食物，每天脂肪的供給量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，減肥期間，減少主食的攝入如大米、麵粉的攝入。

減肥再有一個就是，要合理的運動，要把以前遲到肚子裡的肉，通過運動的形式，統統的消耗掉，但一定要注意運動的量，減肥最主要減的是脂肪，只有低強度的運動，如慢跑、快走、蹬自行車等才能將脂肪消耗低，所以運動強度要低，但運動的時間要長，運動前期消耗的是人體內的糖，運動後期主要消耗的是人體的脂肪，所以運動的時間要達到30分鐘左右；最後，減肥是一項持久戰，沒有持之以恆的決心，真的也很難減下去。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

醫聯媒體

7個月時間減重50斤可以算減肥有效吧。方法也並不複雜：改善飲食、運動加堅持。兒子的朋友小趙一直體重超標，1.85m 的個子體重235斤，他的體質指數是34.3，絕對的肥胖。7個月前開始減肥，他的方法說起來也不復雜就是

普通成年人每天的能量攝入的推薦是男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。

重新建立一個良好的飲食習慣：

一個人的胖瘦和吃有很大關係，而胖子通常是攝入的能量過剩，通俗點講就是吃的多動的少，久而久之脂肪堆積導致肥胖。因此

1、減少脂肪的攝入

遠離高脂肪食品，高脂肪食品有：

堅果類（花生、芝麻、開心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等等），膳食指南推薦堅果有益，但不宜過量，每天不超過10克，一週50-70克。

動物類皮肉（肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油等等）。

油炸食品、麵食、點心、蛋糕等等。特別要警惕的像“脆”“酥”之類的（果蔬脆片、榴蓮酥等），還有蟹黃豆、怪味豆、粗糧餅乾等等，有的果蔬脆片每100克熱量高達500千卡。這一袋下去，接近成年女性一頓飯的熱量了。把它當零食吃不胖才怪。

炒菜的時候，可以把油少放一半，這樣更有益於健康，有利於變瘦。比如說：把油炸魚替換成清蒸魚這類少油菜，你可能就少吃進去10克、20克的油，進而你吸收的卡路里就會變少。所以少油烹調、不吃油炸小食品是預防肥胖一個關鍵的措施。

2、控制甜食：

甜食對人的誘惑力比較大，讓人吃了還想吃，不知不覺就吃多了。這裡的大戶就是飲料了，飲料中的含糖量是相當高的。有研究發現喝飲料很容易促進肥胖，特別是飲料中的一種成分叫做果糖，攝入的果糖量超標的時候，肥胖的概率會大大增加。甚至有些研究表示它可能還會促進老年痴呆，所以你不可不防。此外糕點、糖果、還有些酸奶裡含糖都很多。

3、減少主食攝入，並把部分主食換成粗糧

主食含碳水化合物很高，是我們一天供能的大戶，二兩的生大米可供能量是350千卡，如果你每天可以減少一兩的主食（生重），一個月大約可以減重1.5斤；增加粗糧，拒絕白食（白米飯、白饅頭）。食用精白澱粉以後會讓你快速地升高血糖，分泌更多的胰島素。而胰島素的作用就是促進脂肪的合成、抑制脂肪酸的分解，這樣會增加身體發胖的風險，粗糧除了升血糖的速度慢，還可以增加飽腹感。所以一定要讓全穀類及雜豆類走上您的餐桌。

4、不收盤底

胖子是一口一口的吃出來的。

吃飽了就立刻停下來，千萬不要收盤底。有研究發現，每天僅僅增加攝入不多的能量，相當於米飯40克，水餃25克（2-3個餃子）或烹調油5克，累積起來，一年大約可以增加體重1公斤，10年、20年下來一個體重在正常範圍內的健康人就可以變成肥胖患者。

5、遠離重口味的食物

重口味食物，即味道特別鹹、辣及甜的食物！那麼，口味重了怎麼會增肥呢？因為鹹的東西不僅僅是讓你增加食慾，而且還能夠讓你增加身體水分的需要與儲留，而身體的水分多了以後，你會顯得更重一些。

6，細嚼慢嚥

狼吞虎嚥會導致肥胖，減慢進食速度是一個重要的生活方式。

把運動變成習慣。

動起來可以消耗能量，在吃的不變的情況下，增加活動量就增加了能量消耗，是減肥必不可少的。

除了我們日常活動如家務、職業性、交通往來的活動外，主動性運動的形式多種多樣，主要有有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動和平衡協調類運動。每個人可根據自己的情況選擇，設置目標逐步達到，最好是有氧運動和力量練習相結合，在有氧運動基礎上堅持每週2-3天的力量練習。培養興趣，把運動變成習慣。

堅持再堅持

有些人減肥急功近利，想一個星期減10斤，我覺得是痴人說夢。一個星期減掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一個良好的體重，只能循序漸進，管住嘴、邁開腿，堅持再堅持！

贏養食事

對於您的這個問題，有一種慘絕人寰的《22天減肥法》你可以考慮

　 減肥第一階段

　 　前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些 不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口 小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

減肥第二階段　添加好友jf36588 你完全不用這麼痛苦的減肥

中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。 第三階段 後11天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。 說明 22天減肥法

22天減肥法 嚴格執行22天后一般減少體重15斤左右，如果不到22天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅持不住也可換用進行減肥，相對要方便且安全的多。 具體作法如下 全程22天減肥，分為三個階段： 1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)。 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。 3.後11天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行22天后一般減少體重15斤左右，如提前達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。 中8天水果食譜推薦： 水果減肥作為飲食減肥中最輕鬆、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。 水果中的膳食纖維經咀嚼後在大腸中吸收水分並形成一種膠狀物質，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質，並從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的， 其原料來自膽固醇，當膽固醇從糞便中不斷丟失後，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用於消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的 水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質減肥，會有意想不到的減肥效果。 首先，選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李 子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體 內囤積的不良後果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西 瓜、甜瓜等。水果的食用量不要過多。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區。水果並非能量很 低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱 量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。 後10天參考食譜： 減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。

備註：因每個人體質不同，執行此計劃之前，請讓醫生根據您的身體情況來判斷是否適用此方法。

22天減肥法—深度減肥

什麼是22天減肥法：22天減肥法，就是在22天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。22天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後11天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用，如果眾人一起減肥效果會更好。

22天減肥法減重數

22天減肥法效果明顯，如果不嚴格控制，效果因人因質會不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

22天減肥法飲食

第一階段——排毒階段

在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升（切記：完全斷食，只飲水）

第二階段——消脂階段

早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。

第三階段——鞏固階段

正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法（切記：睡覺前5小時不進任何食物）。

22天減肥法好處

22天減肥法這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行為改變。通過22天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

22天減肥法壞處

採用了22天減肥法後，身體地比較虛弱，畢竟少了那麼多斤，如此體質本來就是很虛，那會容易生病，最最重要的是，如果在兩個月內秒不注意，就會反彈，而且反彈到原來的斤數，或是比原來的斤數更多，如果沒有毅力和決心請慎用。

22天減肥記錄表

天數

早餐

午餐

晚餐

體重

備註

第一天

水

水

水

/

水

水

水

/

第二天

水

水

水

/

水

水

水

/

第三天

水

水

水

/

水

水

水

獎勵自己，送自己禮物

第四天

黃瓜+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

第五天

蛋清2個

海帶青菜湯

西紅柿+梨

第六天

西紅柿+蘋果

海帶冬瓜湯

涼拌黃瓜+蘋果

第七天

雞蛋+黃瓜

水煮青菜+柚子

海帶湯+柚子

第八天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

獎勵自己，送自己禮物

第九天

水煮蛋+橙子

海帶青菜湯

橙子

第十天

黃瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜湯

第十一天

西紅柿+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

獎勵自己，送自己禮物

第十二天

豆漿1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十三天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十四天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

第十五天

豆漿1杯

炒青菜+米飯

海帶湯+梨

第十六天

蒸包1個

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

第十七天

豆漿1杯

青菜炒肉+米飯

黃瓜+柚子

獎勵自己，送自己禮物

第十八天

水煮蛋

炒蓮菜+米飯

涼拌芹菜

第十九天

純奶1包

砂鍋一份

蘋果2個

第二十天

純奶1包

10鴨脖+柚子

黃瓜+柚子

獎勵自己，送自己禮物

第二十一天

蒸包1個

三鮮粉小碗

水煮青菜+柚子

第二十二天

豆漿1杯

青菜炒肉+米飯

海帶湯+梨

獎勵自己，送自己禮物

黃瓜+蘋果

水煮青菜

海帶湯+蘋果

白水煮蛋清2個

海帶青菜湯

西紅柿+梨

西紅柿+蘋果

海帶冬瓜湯

涼拌黃瓜+蘋果

雞蛋+黃瓜

水煮青菜+柚子

海帶湯+柚子

總是一團春夏意

地球人都知道，

管住嘴，邁開腿。

然後堅持。

我五個月瘦了三十斤，革命尚未成功，仍需努力。

基本上一天的食譜是這樣的，

早餐：一個雞蛋，兩顆紅棗泡水喝；

十一點左右會餓的不行，吃一點水果，蘋果，橘子什麼的的都可以，但是不能多吃，感覺不到餓就夠了。

午飯的時候因為吃了水果沒多久，不會很餓，一般吃一點就飽了，米飯，或者玉米，紅薯，然後蔬菜儘量少油少鹽。

晚飯，可以吃點水果，不過我不吃，一吃第二天體重就會增加orz，我覺得是我體質問題。

如果真的想吃大餐的話，偶爾可以吃一頓，畢竟我一直信奉人生在世，吃喝二字。😂吃完後記得繼續堅持，除了漂亮，美食也不可辜負不是嗎( •̀∀•́ )

關鍵字: 有用嗎 健康 減肥