减肥的方法其实很简单，怎么才能消耗到脂肪，也就是能量不足啊，要保证每天能量达到负平衡的话，身体就会消耗脂肪来供能，渐渐地，就可以达到减肥的目的，但是很多减肥方法都走极端，比如节食，每天摄入过少能量和营养，最终会让人由于要不停抑制食欲而产生忧郁症、厌食症，或者根本控制不住，严重反弹，要么就是营养不良，影响健康；比如低碳饮食，高碳饮食，生酮饮食，这些都是大大改变了大多数人类习惯的能量比例，这肯定是会导致激素分泌紊乱，肠胃不适，各种调节乱阵脚的方法，最终到底能不能奏效还要看你的身体能不能适应。

其实要减肥很简单，也就是维持原来的饮食比例，减少总热量吸收就搞定了，其他幺蛾子的减肥方法没有必要去尝试 太多。你要做的是，算出自己每天所需要的总热量，在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，这样不至于让自己饥饿、缺少营养，更好坚持，而且不易反弹，就是需要花的时间较长。

只有营养师知道

关于减肥，叶子真是说得好多好多了，最有效最简单的方法没有，只有一条：管住嘴，迈开腿！

“七分吃，三分动”，要减肥，一定要先明白减肥的真实概念，减肥不是减重，而是减脂。

这吃具体要怎么吃，叶子就这个问题不光是说了很多遍，而且一直在做各种三低饮食，减肥就要控制总能量，而这总能量里要控制碳水化合物和脂肪的摄入，但也是有比例的，不是控制得越多越好，建议三者的功能比为碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2，但是这个也不是绝对的，每个人体质不同，要根据自身来差异化，不然就不会有那么多专门减脂的来量身定制了。

再来说说这碳水化合物，选择碳水化合物一定要选择低GI的，同样的能量，高GI的食物让人发胖。

要想减肥，您首先要学会计算能量，也要学会查食物的GI值，同时，家里有个厨房秤是必须的，开始的时候称一称，知道自己一天到底吃了多少，后期自己手一抓，大概也就知道重量了。

关于减肥吃的方法目前也有很多种，比如有严格控制碳水化合物来减肥的，有几天严格低碳水，然后两天高碳水，这是打乱身体的节约能量机制，因为身体发现供给少了，本身就会降低消耗从而影响减肥，所以就有这种减肥方式，但是从长远来说，这种对身体也是有伤害的，所以，减肥真的不是一件容易的事情。

放几张图片，这是我一天所吃的全部食物。

早餐

午餐：

晚餐：

加餐：

水：

看一下，就能看出脂肪比较低，主食都是很复杂的碳水化合物，每天的蔬菜比较多，并且要大量饮水。

我的饮食量稍大，因为我的运动量也大，我每天跑步10公里，而且还要做一些力量训练，我是成功减肥者，现在锻炼是为了更加强身健体，同时也养成了习惯。

关于运动，一定要找到自己合适的方式，如果有条件，最好还是找个健身教练根据自身情况指导一下，如果体重比较重的，不建议跑步，可以快走，有氧和无氧一定要结合。

减肥不易，减肥成功后保持也不易，加油吧，捷径是没有的！

叶子的小厨

如何减肥已经是人们老生常谈的话题，更是肥胖者十分关心的问题。那么，到底最有效最简单的减肥方法是什么？

其实，减肥关键是根据自身情况找对方法，贵在坚持。下面为你推荐个最有效最简单的减肥方法，可供参考。

1，苹果减肥法。建议吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。再则，苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

2，苦瓜减肥法。每天坚持吃3根苦瓜，坚持1周效果显著。

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　 3，喝水减肥法。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。

需要特别注意的是，不论采取哪种方法。都不要忘了配合运动，哪怕是饭后慢步走走也好。

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减肥是一项持久战，更是一项系统战。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数，一定不要能量摄入大于输出，那只能是越减越肥。那如何控制能量的摄入呢？

其实有很多的方法，首先从食物的量方面来讲，要少吃，每餐七分饱，切勿暴饮暴食，其次从食物的质量方面来讲，不要输入垃圾食品、膨化食品，对人体百害而无一利，那什么算是质量好的食物呢：

（1）蔬果类食物，富含维生素的同时，富含膳食纤维，能够促进消化，增加人体饱腹感；

（2）优质蛋白类食物，如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等，有利于人体的修复；

（3）低脂低糖类食物，每天脂肪的供给量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，减肥期间，减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。

减肥再有一个就是，要合理的运动，要把以前迟到肚子里的肉，通过运动的形式，统统的消耗掉，但一定要注意运动的量，减肥最主要减的是脂肪，只有低强度的运动，如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低，所以运动强度要低，但运动的时间要长，运动前期消耗的是人体内的糖，运动后期主要消耗的是人体的脂肪，所以运动的时间要达到30分钟左右；最后，减肥是一项持久战，没有持之以恒的决心，真的也很难减下去。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

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7个月时间减重50斤可以算减肥有效吧。方法也并不复杂：改善饮食、运动加坚持。儿子的朋友小赵一直体重超标，1.85m 的个子体重235斤，他的体质指数是34.3，绝对的肥胖。7个月前开始减肥，他的方法说起来也不复杂就是

普通成年人每天的能量摄入的推荐是男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。

重新建立一个良好的饮食习惯：

一个人的胖瘦和吃有很大关系，而胖子通常是摄入的能量过剩，通俗点讲就是吃的多动的少，久而久之脂肪堆积导致肥胖。因此

1、减少脂肪的摄入

远离高脂肪食品，高脂肪食品有：

坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等等），膳食指南推荐坚果有益，但不宜过量，每天不超过10克，一周50-70克。

动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等）。

油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。特别要警惕的像“脆”“酥”之类的（果蔬脆片、榴莲酥等），还有蟹黄豆、怪味豆、粗粮饼干等等，有的果蔬脆片每100克热量高达500千卡。这一袋下去，接近成年女性一顿饭的热量了。把它当零食吃不胖才怪。

炒菜的时候，可以把油少放一半，这样更有益于健康，有利于变瘦。比如说：把油炸鱼替换成清蒸鱼这类少油菜，你可能就少吃进去10克、20克的油，进而你吸收的卡路里就会变少。所以少油烹调、不吃油炸小食品是预防肥胖一个关键的措施。

2、控制甜食：

甜食对人的诱惑力比较大，让人吃了还想吃，不知不觉就吃多了。这里的大户就是饮料了，饮料中的含糖量是相当高的。有研究发现喝饮料很容易促进肥胖，特别是饮料中的一种成分叫做果糖，摄入的果糖量超标的时候，肥胖的概率会大大增加。甚至有些研究表示它可能还会促进老年痴呆，所以你不可不防。此外糕点、糖果、还有些酸奶里含糖都很多。

3、减少主食摄入，并把部分主食换成粗粮

主食含碳水化合物很高，是我们一天供能的大户，二两的生大米可供能量是350千卡，如果你每天可以减少一两的主食（生重），一个月大约可以减重1.5斤；增加粗粮，拒绝白食（白米饭、白馒头）。食用精白淀粉以后会让你快速地升高血糖，分泌更多的胰岛素。而胰岛素的作用就是促进脂肪的合成、抑制脂肪酸的分解，这样会增加身体发胖的风险，粗粮除了升血糖的速度慢，还可以增加饱腹感。所以一定要让全谷类及杂豆类走上您的餐桌。

4、不收盘底

胖子是一口一口的吃出来的。

吃饱了就立刻停下来，千万不要收盘底。有研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克，水饺25克（2-3个饺子）或烹调油5克，累积起来，一年大约可以增加体重1公斤，10年、20年下来一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。

5、远离重口味的食物

重口味食物，即味道特别咸、辣及甜的食物！那么，口味重了怎么会增肥呢？因为咸的东西不仅仅是让你增加食欲，而且还能够让你增加身体水分的需要与储留，而身体的水分多了以后，你会显得更重一些。

6，细嚼慢咽

狼吞虎咽会导致肥胖，减慢进食速度是一个重要的生活方式。

把运动变成习惯。

动起来可以消耗能量，在吃的不变的情况下，增加活动量就增加了能量消耗，是减肥必不可少的。

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外，主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。每个人可根据自己的情况选择，设置目标逐步达到，最好是有氧运动和力量练习相结合，在有氧运动基础上坚持每周2-3天的力量练习。培养兴趣，把运动变成习惯。

坚持再坚持

有些人减肥急功近利，想一个星期减10斤，我觉得是痴人说梦。一个星期减掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一个良好的体重，只能循序渐进，管住嘴、迈开腿，坚持再坚持！

赢养食事

对于您的这个问题，有一种惨绝人寰的《22天减肥法》你可以考虑

　 减肥第一阶段

　 　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些 不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口 小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

减肥第二阶段　添加好友jf36588 你完全不用这么痛苦的减肥

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。 第三阶段 后11天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 说明 22天减肥法

22天减肥法 严格执行22天后一般减少体重15斤左右，如果不到22天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。 具体作法如下 全程22天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。 3.后11天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行22天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。 中8天水果食谱推荐： 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。 水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的， 其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的 水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李 子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体 内囤积的不良后果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西 瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很 低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热 量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 后10天参考食谱： 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

备注：因每个人体质不同，执行此计划之前，请让医生根据您的身体情况来判断是否适用此方法。

22天减肥法—深度减肥

什么是22天减肥法：22天减肥法，就是在22天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。22天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后11天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好。

22天减肥法减重数

22天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

22天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

22天减肥法好处

22天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过22天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

22天减肥法坏处

采用了22天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

22天减肥记录表

天数

早餐

午餐

晚餐

体重

备注

第一天

水

水

水

/

水

水

水

/

第二天

水

水

水

/

水

水

水

/

第三天

水

水

水

/

水

水

水

奖励自己，送自己礼物

第四天

黄瓜+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

第五天

蛋清2个

海带青菜汤

西红柿+梨

第六天

西红柿+苹果

海带冬瓜汤

凉拌黄瓜+苹果

第七天

鸡蛋+黄瓜

水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

第八天

黄瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜汤

奖励自己，送自己礼物

第九天

水煮蛋+橙子

海带青菜汤

橙子

第十天

黄瓜+梨

水煮青菜+梨

紫菜汤

第十一天

西红柿+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

奖励自己，送自己礼物

第十二天

豆浆1杯

炒青菜+米饭

海带汤+梨

第十三天

水煮蛋

炒莲菜+米饭

凉拌芹菜

第十四天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

第十五天

豆浆1杯

炒青菜+米饭

海带汤+梨

第十六天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

第十七天

豆浆1杯

青菜炒肉+米饭

黄瓜+柚子

奖励自己，送自己礼物

第十八天

水煮蛋

炒莲菜+米饭

凉拌芹菜

第十九天

纯奶1包

砂锅一份

苹果2个

第二十天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

奖励自己，送自己礼物

第二十一天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

第二十二天

豆浆1杯

青菜炒肉+米饭

海带汤+梨

奖励自己，送自己礼物

黄瓜+苹果

水煮青菜

海带汤+苹果

白水煮蛋清2个

海带青菜汤

西红柿+梨

西红柿+苹果

海带冬瓜汤

凉拌黄瓜+苹果

鸡蛋+黄瓜

水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

总是一团春夏意

地球人都知道，

管住嘴，迈开腿。

然后坚持。

我五个月瘦了三十斤，革命尚未成功，仍需努力。

基本上一天的食谱是这样的，

早餐：一个鸡蛋，两颗红枣泡水喝；

十一点左右会饿的不行，吃一点水果，苹果，橘子什么的的都可以，但是不能多吃，感觉不到饿就够了。

午饭的时候因为吃了水果没多久，不会很饿，一般吃一点就饱了，米饭，或者玉米，红薯，然后蔬菜尽量少油少盐。

晚饭，可以吃点水果，不过我不吃，一吃第二天体重就会增加orz，我觉得是我体质问题。

如果真的想吃大餐的话，偶尔可以吃一顿，毕竟我一直信奉人生在世，吃喝二字。😂吃完后记得继续坚持，除了漂亮，美食也不可辜负不是吗( •̀∀•́ )

關鍵字: 健康 低碳 有用吗