与世无争ziwolianhao
空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。
如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。
第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。
那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。
很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。
如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA，BCAA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。
如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。
空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。
所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。
现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗？
女性瘦身
因此，我们在空腹运动前最好可以喝一杯牛奶或者一些糕点，这样我们人体可以减少低血糖的危险。最后的运动应该在下午进行。
如果空腹运动锻炼，会造成我们人体肝糖原贮备不足，血糖大量的消耗掉，又不能及时的得到补充，这样的情况下会让我们人体的血糖浓度迅速降低，很容易导致低血糖，很可能会产生头晕，心慌、眼黑等症状。
温馨提示：建议运动前最后喝一些水，食用一些富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖的发生，比如运动前可以吃几块饼干，牛奶，面包等。
旧欢如梦507
回答这个问题，最主要原因是看到了有人是这样回答的。
在悟空问答里，总是纠正别人的错误，是为了不坑小白。因为方框里的一句话，多少人会拼命地空腹运动呢。
其实空腹运动的文章之前我在今日头条就分享过，主要是自己空腹跑步，最后身上剩下的都是脂肪了，肌肉却掉的干净。
空腹有氧最明显的特征就是低血糖，这很正常，因为没有食物。然后碳水，是负责为人体提供能量的嘛，那没碳水了，血糖低了，身体自然会发起保护机制，而不是坐以待毙。
身体的应激反应就是产生各种可以升血糖的激素。这时肝糖原开始分解，促使血糖回升，最严重的事情开始发生，之前给大家讲过得糖异生（简单说:蛋白质经过复杂变化转化为糖），这里的蛋白质在空腹的状态下，来自哪里呢?
肌肉。
这时候肌肉的分解和消耗就顺理成章代替了本来碳水扮演的角色。肌肉流失后，人的代谢会急剧下降，容易发胖。对于要减肥和增肌的人来说，都不是一件好事。
所以空腹训练，得不偿失。我不赞同。我会在餐后练前适当服用BCAA（提高蛋白质储留，节省氨基酸），有氧的时候为肌肉加一层保护伞，简单方便，因为实在是怕掉肌肉啊。
最后无论出于什么原因，想想老板一声开早会，你就会早起半小时，这种动力用在训练上，早餐还是问题么。
PT哥随便练练
但是要注意的是，如果身体有超过10小时以上没有摄入热量，身体内的糖类就几乎被消耗殆尽，在运动时，体内没有足够的糖分解去维持身体机能的正常运转，记住糖是和脂肪是同时供能的，这就很容易造成低血糖，严重的还会产生休克。
而且，经过一夜的睡眠，身体已经处于缺水的状态，如果在运动过程中不及时补充水分，运动时可能会脱水。
那么，就可以片面的认为早上运动就是不好的了吗？当然不是。
早晨运动不仅能提高人的免疫力，还能在一天的开始就把自身的代谢率提到一个很高的水平，有利于减肥。
虽然没有一个有效可靠的数据说明早上空腹运动能加快脂肪燃烧，但是晨练能改变一个人的精神状态，去除惰性思想，并且还能达到强身健体的目的。
在晨练中，还要注意以下几点方面。
不要在空气不好的时候晨练。
预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟，每天消耗150卡路里为宜，不要剧烈运动，晨跑选择慢跑即可。
晨练最佳时间为太阳刚刚升起时。
晨练之前吃一些比较容易消化的食物，香蕉、一小块巧克力或者全粒谷物之类的食物来维持血糖。
晨练过程中要注意保暖、及时补充水分。
希望我的回答对你有所帮助。
从前一书生
不提倡空腹运动。
胃排空过久，胃酸会对胃粘膜“腐蚀”而造成慢性胃炎的发生。头天晚餐到第二天晨起，胃内容物基本被排空，如果此时再进行运动刺激，有可能刺激胃酸分泌增多，所以早晨空腹运动无益于健康。
星151226
作为上班一族，我每天早上大约五点半起床，六点出去运动，主要是慢跑，虽然我们是县级市，总能碰到许多和我一样的人，在进行各种各样的运动，总之都是一伙爱晨练的人们，由于许多人和我一样，都要上班，晚上下班晚，没有时间锻炼，所以运动都选在了早上，可由于早上时间的限制，在早上运动的时候都没有吃早餐，那么我们早上运动时到底该不该空腹运动呢？
其实对于正常年轻人来说，在早上运动时偶尔空腹是可以的，并不会伤害我们的身体，不必过于担心，但千万不能每天早上都空腹运动，这样会消耗我们体内肌肉力量，为身体损伤埋下隐患。
如果你年龄偏大，患有糖尿病，千万不要早上空腹去运动，很容易引发低血糖，而造成运动中昏厥，甚至产生生命危险。如果你觉得身体还行，同样不建议你早上空腹运动，因为老年人的身体机能在逐渐退化，早上空腹运动很容易导致能量不足，从而增加运动受伤的风险。
那么早上我们该如何去运动？
首先，我们要让身体各个器官流畅运转起来，花上十几分钟去热身，让身体为运动充分最好准备。其次，跑步前我们可以喝点蜂蜜水或者盐开水，吃点香蕉，再去运动。
总之一句话，早上空腹运动弊大于利，大家还是根据自己的实际情况保护好自己。呵呵，说这么多，我也是一直空腹运动的，看来自己也得改正，要相信科学。
中年谈教育健身
空腹运动是可以的，但是不适合所有人。人体在经过一夜的休息之后，体内的血糖浓度过低，此时运动会加速消耗脂肪和肌肉。少部分人会出现头晕乏力等症状，这是因为大脑缺少血糖供能导致的，如果你在早晨空腹运动时，有不适症状应该马上停止。
一天中早晨的空气是最差的，一般不建议在早晨运动，人体最佳运动状态是下午3-5点，空气也比较好。由于工作原因很少有人能在这个时间段运动，晚餐后一小时运动也是不错的选择。
由于早上时间比较紧迫，很多人在空腹运动之后马上洗澡，完后匆匆吃了早餐就去上班。这对身体非常不利，运动之后应该将身上的汗擦干，等不再出汗的时候再洗澡，避免引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
虽然空腹运动是可以的，但是多种不利因素都指出不应该在早晨空腹运动，如果时间充裕，倒没有关系，早上运动后，稍事休息，慢慢补水，等到不出汗了再洗澡，完后等半小时左右再吃早餐。
肖恩阳
早上空腹运动的目的肯定是为了减脂，为什么呢，因为人一晚上不进食加上消耗，会把身体内的糖原消耗干净，所以说为什么早上和健身完是最需要补碳的时候。早上这种情况不太建议运动，第一身体机能还没有从一晚的休眠中恢复过来，第二血糖容易低，是很危险的，第三，如果运动时间稍长就会造成肌肉的损耗，得不偿失。如果非要早上运动，因为身体重糖原消耗干净了，所以时间不要超过二十分钟到半个小时，也不要做过猛烈的运动，做一些低强度的有氧运动，身上最好带块糖，万一发现低血糖，可以随时补充，活动开关节，防止受伤。希望能帮到你。
F-EAZY
至夏至末618
早晨空腹运动不好，人体经过一个晚上的睡眠，这时候肠胃里面食物已被消耗一空，在进行运动无法及时为运动提供能量。 血糖偏低者有可能发生低血糖，空腹运动导致胆汁分泌，长期以往存在发生胆囊炎、胆结石的风险。 身体较差者空腹运动后会产生头晕、恶心症状，感到疲劳对当天工作造成影响。
建议早晨运动前，补充200-300mI水分和少量食物，我个人会喝蜂蜜水和吃一、二片面包，用来补充糖原。
