總是喊著要減肥，喊著要運動，你行動了嗎？網上有個段子說晚上最好不要一個人夜跑，很危險，因為一不小心就碰到個賣燒烤的。先來看美國一位健康專家說：晚餐的作用四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。晚餐決定你的體重和壽命！科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，很多疾病就會找上身來。比如：肥胖啊，高脂肪，糖尿病，腸癌等等都是由於晚餐吃的多吃的不正確導致的
但晚餐到底該怎麼吃呢？尤其是運動完？ 營養專家總結的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：① 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。② 晚餐時間在7點之前最有益健康。③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。晚上運動後餓了怎麼辦？運動完後餓了有兩種選擇，一種是不吃，一種就是吃。不吃的結果就是餓肚子，有時餓的晚上都睡不著。這種減少食物的攝入對減肥者沒有什麼好處。
所以對於減肥餓了的朋友推薦以下三款食物，營養又健康。 1、1、雞蛋白 一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，因為蛋黃的熱量高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時，雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。
2、黃瓜 黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
3、蘋果 一箇中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。 所以夜跑的朋友朋友們，不用怕晚上不吃東西難受了，這些東西都是很好的選擇哦！
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