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首先跳繩是全身運動的鍛鍊方式，不僅能夠瘦腰、瘦腿，還能使胳膊、腿部肌肉變得緊緻有力量。但是跳繩也有需要注意的地方。
注意一： 個人體質的因素，有些人膝蓋不好的不易跳繩，容易對膝蓋造成損傷。還有一些過於肥胖的人還不適宜跳繩運動，身體負荷太大容易造成腿部疲勞過度等。
注意二：如果體重、身體都符合的情況下，也要選擇一款適合自己的跳繩。太輕的跳繩會加重胳膊的負擔，久而久之肌肉會痠痛無力。太重的跳繩，把重力都放在跳繩上，不像是鍛鍊身體，倒像是鍛鍊跳繩，同樣不適合。最好的跳繩選擇就是稍微有點重量，把跳繩用雙手拉起來，腳部踩著跳繩的中間，剛好到腰部的位置就OK了。
那麼下面就開始進行每天的跳繩計劃了。
1、剛開始我跳繩一定要拉伸15分鐘—20分鐘左右，拉伸的作用是讓肌肉放鬆，以免強烈運動造成肌肉疼痛。
2、循序漸進地進行。每天找個固定的時間和地點進行。可能剛開始一分鐘只能跳200個，那麼，我建議先規定個時間，比如,我要跳個10分鐘，不管跳了幾下。先保證時間的充裕。之後慢慢的規定跳幾下。比如到後期，我每天跳3000下，用了不到半個小時，最後我為了能滿滿的跳完半個小時，最後又跳了幾百下。跳繩十分容易出汗，不到十分鐘就汗流浹背，特別有感覺！
3、跳的過程當中不是連續的跳，比如前期你跳個300下，休息半分鐘，走動走動。後期跳個500下再休息半分鐘等等。慢慢的就找到感覺啦。每天跳完半個小時後還要記得十幾分鐘的拉伸！
最後，跳繩是一項十分簡單，但必須堅持下的運動。我是從去年6月份開始準備,8月份減掉了8斤左右。雖然總體上看不出來效果，但是我明顯感到腿部和腰部的肌肉變得相當緊緻，還有隱隱的馬甲線。當然還要配合平時的飲食飲水和其他的運動，比如多吃多餐，多吃清淡的，沒事別坐著，多運動，就會享受跳繩帶來的樂趣！
健身中的女主角945
我就是靠跳繩減肥的、從160瘦到130、給你介紹下我的辦法
我是過午不食、只吃早飯、早飯沒忌口正常的早晨都吃、然後每天早上跑步半小時、晚上跳繩半小時、我給自己定的目標就是跳3000下、所以時間大概就是半小時。鍛鍊的前20分鐘消耗的都是身體裡的水分、然後才開始消耗脂肪、你也可以換別的運動、但是貴在堅持！所以想減肥就別偷懶、少吃多動！睡前可以喝一杯脫脂牛奶。
當然你也可以只跳繩不用節食、減肥的效果還是有的、你只需記住一句話：只要你的消耗量大於你的攝入量，那就一定能達到減肥效果！
Zy丶25170820
看了很多文章，一般來說，剛開始的時候，一天一千個比較合適，可以慢慢跳。等身體適應了，慢慢的增加，一天兩組，一組1000個，也就是2000個。
一起打卡吧，我已經在開始啦~
