樹枝和樹葉

跑步客觀來說確實不利於肌肉的增長，但是消耗肌肉一說其實並沒有那麼誇張，我們通常看到的長跑運動員身材精瘦，主要原因是體脂很低，脂肪的體積又是肌肉的兩倍，在長時間的有氧過程中，皮下脂肪被消耗的很多所以看起來很瘦，這是運動專項帶來的專項身材。

而為了防止跑步過程中肌肉的分解，我們可以在長距離跑步時服用一些BCAA，在結束運動後多補充一些蛋白質和碳水，給身體的肌肉修復提供充足的能量和原材料，同時好好休息，就會盡可能的減少肌肉的消耗。

Monster海怪

在長時間跑步的情況下，的確會消耗身體肌肉。雖然可以通過辦法避免部分消耗，但如果你是為了肌肉線條，可以考慮不進行跑步運動。

長時間的跑步，會造成肌肉分解。

長時間跑步（及其它有氧運動）造成肌肉分解主要原因就是：長時間的運動，會讓有氧代謝充分的調動身體的能量儲備，分解肌肉（蛋白質）來達到合成葡萄糖為身體供能的目的。時間越長，蛋白質供能的比例越高。

顯然，像馬拉松這種運動，就屬於長時間的有氧運動。

營養搭配不對，餓肚子，也會造成運動時的肌肉分解

在身體糖原儲備不足的情況下，身體也會分解肌肉供能。所以我們不能夠餓著肚子，或者是碳水化合物攝入較少的情況下去進行長時間跑步。專業的馬拉松運動員都會在比賽前一週開始，降低訓練量，保證碳水化合物的攝入，以進行糖原儲存。另外也會在運動中隨時補糖。

用一些辦法，可以一定程度降低肌肉分解

• 複合碳水補充：首先，在運動前2-3個小時，可以進食一些複合碳水。複合碳水化合物由於有緩釋作用，在運動中還能夠保證一部分糖原供應。
  
• 運動中隨時補糖：在跑步前準備點運動飲料、葡萄糖水等方便的食品、飲料，跑步中隨時進行補充。充足的糖原可以一定程度的避免肌肉流失。
  
• 運動後2小時內及時補充糖、蛋白質：長跑過後2小時內，儘早的補充一些快速碳水和蛋白質食物，以阻止肌肉的分解代謝。
  
• 運動前後服用BCAA（支鏈氨基酸）：由於參與氧化供能的氨基酸主要是亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸這三種支鏈氨基酸，所以在比賽前後補充一些BCAA也有一定的阻止肌肉分解的效果。
  

如果是為了肌肉線條，可以不選擇跑步運動

跑步是有氧訓練，對於塑造肌肉線條的意義不大，想要肌肉線條好，必須通過力量訓練才能夠達到效果。

力量訓練才能夠最大化的對肌肉進行鍛鍊，促進肌肉的生長。在充分的鍛鍊，充足的營養、熱量補充的前提下，肌肉才能更好的生長。

以上。

叫瘦論健

跑步會導致肌肉流失，相信大家都聽過這種說法。這種說法也確實有他的根據，但是，跑步是否會掉肌肉，是跟跑步的強度有關係的。

肌肉分為兩種，一種是適合有氧運動的慢肌纖維，另一種是適合無氧運動的快肌纖維。我們看到馬拉松運動員，都比較清瘦，是因為他們的慢肌比較發達。而健美運動員練的是快肌纖維，所以，看起來會比較粗壯。

長時間跑步身體的的供能特點是，蛋白質和脂肪共同供能。長期進行有氧運動，慢肌纖維會增大，快肌纖維會萎縮。

所以，高強度長時間有氧，包括跑步、騎車、游泳等運動，都對肌肉增長有負面影響。除了運動本身對肌肉的消耗之外，有氧運動適應更會直接造成快肌纖維萎縮。這也就是很多健身愛好者所說的跑步會掉肌肉的原因。

但是，也不要過分擔心肌肉會白白流失。因為，低強度有氧，短時間有氧，蛋白質供能比例很小。高強度長時間有氧，蛋白質供能比例比較大。所以，跑慢點，少跑一會兒，消耗的肌肉是非常少的。

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大樂FitNess

跑步是否真的會消耗肌肉？

健身這個話題真的挺有意思。有些健身教練和所謂的健身磚家，昨天說增肌和減脂可以同時進行，今天說跑步會“殺肌”，明天指不定會說出什麼樣的自相矛盾的說法。這也是為什麼很多人寧願用一些健身APP，寧願去網上搜索一些不知道正確與否的答案，也不願意和健身教練交流，也不願意相信健身教練的解釋的根本原因。

跑步是有氧運動的一種，有氧運動可以提高健康水平，加強心肺功能，減少脂肪，同時跑步確實會消耗肌肉。但是有氧訓練又是保證高質量完成肌肉力量訓練的保證，因為高質量的肌肉力量訓練離不開強大的心肺功能，而有氧訓練對強化心肺功能有著非常重要的作用，所以健美訓練也是離不開有氧訓練的。矛盾吧，糾結吧。

沒必要糾結。我們可以通過正確的有氧訓練強度，再加上飲食的補充，把有氧訓練對肌肉的消耗減到最低。

先說練吧。減少有氧訓練頻率，縮短有氧訓練時間，提高有氧訓練強度。每週一到兩次，每次不超過30分鐘，強度保持在最大心率（最大心率=220-年齡）的70%以上，這個強度的有氧運動的主要作用是提高心肺功能。

再說吃吧。練肌肉都需要補充充足的蛋白質。氨基酸是蛋白質的基本物質。人體有八種氨基酸是無法自身合成的，被稱為必需氨基酸。在必需氨基酸中亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸被統稱為支鏈氨基酸。支鏈氨基酸有減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。攝入充足的支鏈氨基酸可以減少肌肉中蛋白質的流失。

強度，頻率，時間適合的跑步加上支鏈氨基酸的補充可以把跑步對肌肉的消耗降到最低。

paul141319

之所以說跑步殺肌，但你知道對那個部位的肌肉影響最大麼？我要說是腹肌你信麼？我以前在部隊集訓的時候，兩個月時間，每天兩個五公里，整個人瘦了不下15公斤，以前肚子上還有六塊腹肌，倆個月時間就跑沒了😭，不過慶幸的是，營養只要是在跑步期間跟的上，那麼肌肉流失就不會太多，以至於後來吃過一段時間蛋白粉，那會一天一個五公里，肌肉流失情況有很大改善，沒有以前那麼多，不過蛋白粉我可不建議你經常吃，運動量不夠，反而會變胖。

勇傑同心

有一定影響，但沒有那麼大。