勿忘幸福的味道
想要減肥減肚子，選對正確的運動，努力才會有價值，有效果！用腹肌輪減啤酒肚，這就是選擇了錯誤的運動，那自然達不到自己想要的結果！
下面具體分析下，可以讓你對減脂有一個清晰的認識：
【1】腹肌輪是用來鍛鍊我們核心肌肉的小工具，對於提高我們核心力量很有幫助！簡單來說，就是腹肌輪可以鍛鍊我們的腹肌！但是練肌肉和減肚子，減脂肪是兩碼事！
【2】減肚子，是要減掉我們的肚子上的脂肪！我們一般都是採用有氧運動減脂肪！而腹肌輪屬於無氧運動，無氧運動一般消耗的是我們身體的糖原，而不是脂肪！所以用腹肌輪減肚子，效果很差！
【3】在這還得澄清一個概念，“局部減脂”，意思就是並不是我們想要減肚子，就做針對肚子的練習，我們的肚子就會減小。這世界上不存在這種方法的！
▪️我們身上得脂肪是很團結的，想要減掉他們，都是一個整體性的減少。只有我們全身得脂肪減掉的時候，肚子上得脂肪才會跟著減少。
▪️總結來說，就是不存在局部減脂，想減脂肪，都是整體性得減！
那我們該如何減掉啤酒肚呢？
◾️想要減掉啤酒肚，運動的選擇很重要，但是運動卻不是我們減肥成功的決定因素！
◾️決定我們減肥成功的因素是飲食，運動在減肥過程中起的是輔助作用，錦上添花而已！
◾️想要減掉啤酒肚，就要做到兩點，第一合理控制飲食，第二加強運動！
合理控制飲食
▪️飲食，是我們能量的來源，也是我們長胖的根源，很多人長胖都是因為，吃的太多，運動太少，導致過多的能量剩餘，從而剩餘的能量轉變成脂肪，存儲在身體裡，而腹部又是脂肪最喜歡堆積的地方，久而久之行成了大肚子，啤酒肚！
▪️所以，想要減肥，就要把每天攝入的能量控制在一個合理的範圍內，不叫我們少吃，也不能多吃，這就需要對我們飲食做出調整合改變。
一套飲食技巧你可以參考下：
【1】主食選擇，以五穀雜糧為主，多吃粗糧，少吃細糧。多選擇低GI食物！
【2】飲食，清淡一點，少油，少鹽，少糖！
【3】多吃高纖維的蔬菜和水果，少吃含糖高的水果！
【4】多補充蛋白質，少攝入脂肪！
【5】杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料零食，漢堡炸雞等快餐食品！
【6】養成良好的飲食習慣，改變一些不良的飲食習慣！
◾️在上述飲食技巧的基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，不要吃夜宵！
◾️通過堅持上面得飲食規則，可以把我們每天攝入的熱量控制再一個利於減肥得範圍內！
加強運動
◾️想要減脂，選擇對運動很重要！我們一般採用都是中低強度的有氧運動進行減肥減脂！
◾️中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等！
▪️選擇適合自己的運動，每週安排4到5次運動，每次運動時間45到60分鐘，堅持一段時間，會有很好的減肥效果！
總結
◾️想要減掉肚子，第一控合理飲食，第二加強運動，堅持一段時間，肯定會取得良好的效果！
◾️努力很重要，但是選對方向很重要！在減肥至前，我們一定要做足功課，這樣我們才會少走彎路！
◾️腹肌輪可以同時做，這樣可以鍛鍊我們的腹肌。當我們瘦下來的時候，會有一個很好的腹肌線條！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
我聽過很多人這樣的問題， 大致都是為什麼身體其他都還可以，可是肚子特別大類似的問題。
首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。
人體結構就是，腰腹部堆積順序靠前。腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前，長期久坐，腰腹血液循環差，所以才導致肚子上更容易堆積脂肪。
提問者所說的練了半個月的健腹輪，啤酒肚還沒有下去。 太正常了，你要是單單隻憑健腹輪就想把你的啤酒肚減下去，半年以後你還是一顆圓滾滾的啤酒肚。
要知道長期以來，一直有一個導致減肥失敗的重大因素，可能80%以上的人都沒搞清楚，那就是：“沒有局部瘦身”這回事！許多朋友會問：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，這些問題共通的錯誤在哪裡嗎？他們都想要局部瘦身。
所以當你的這些部位胖嘟嘟時，其實代表的是：你的其他部位(當然包含內臟脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身減脂，並加上肌肉的合成鍛鍊，才有可能讓這些部位瘦下來。
不可否認健腹輪是一個非常好的鍛鍊器械。它可以針對腹部的鍛鍊能夠很好的提高腹直肌，腹斜肌、豎脊肌等核心肌群。 但是想指定這個就讓你的肚子瘦下來，那是不可能的事。
當你做局部運動時，特別是一些小部位，整體能消耗的熱量很少，熱量消耗過少時，根本不足以抵銷你所攝取進來的熱量，自然也不可能變瘦。
脂肪是無法局部控制大小的、透過全身性的運動降低身體的脂肪比例，你想瘦的局部部位就自然可以了。
所以要想讓你的肚子瘦下來，不妨聽聽我的建議。
我就不說那些什麼每日攝入的熱量多少，你每次消耗多少這些需要計算的東西了。簡單點，首先在飲食上，如果不能保證低鹽低油，那也不能一頓吃的太飽。 儘量做到能喝水就不喝飲料，能吃家常便飯就不去飯館，叫外賣。 什麼零食糖果之類的能不吃就不吃了。
早餐一定要吃。吃早餐可以讓身體較早的進入工作狀態，提高身體代謝率，消耗更多熱量。
減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
然後就是第二部，你不只需要在家練你的健腹輪了。你需要動動了。快速高效減掉腹部脂肪，推薦以下三種訓練方法：
1、無氧+有氧訓練
之所以採用有氧+無氧相結合訓練是因為，無氧訓練可以提高肌肉質量和肌肉含量，以及提高自己的基礎代謝率，來加速能量的消耗。而有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。
一般建議先進行無氧訓練然後在進行有氧訓練，這樣可以避免有氧後的無氧訓練，因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況。
並且無氧運動在消耗完體內儲備糖原後，有氧運動可以更多的消耗脂肪給身體供能，所以減脂的效果會更好。
2、HIIT訓練
HIIT訓練也叫做高強度間歇訓練，這種訓練用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里。
通常HIIT20分鐘的訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，不僅僅是節省時間。
它提高代謝系統，HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里。
3、有氧和無氧交替訓練
這種訓練方法是在進行短時間的有氧後，立馬進行短時間的無氧，如此重複交替練習。這種訓練方法可以更有效的消耗身體脂肪，對於想要減肚子的小夥伴很有幫助。
最後只要每週堅持鍛鍊3到5次，控制好飲食 ，相信沒多久你的肚子就沒了，身材會更好。
範晨晨
首先你要明白附腹肌輪它的作用是什麼，它是主要鍛鍊於核心力量群。
而你的啤酒肚是因為啤酒喝的太多，而導致啤酒裡面的氣體無法排出，而造成的啤酒肚或者是因為你在喝酒的時候，吃下酒菜多，造成了脂肪堆積。
而想要解決這兩種問題，如果是因為啤酒喝太多而造成的啤酒肚，那麼氣體要等它慢慢的排出，沒有其他的更有效的方式可以解決。
如果是因為吃下酒菜特別多，而造成的脂肪堆積，那麼建議從多運動和控制飲食進行減脂，而不是單純的只是做腹肌輪。
第一建議你可以進行做有氧運動，例如我們常見的跑步機以及橢圓機以及爬樓梯，爬樓梯如果擔心傷害，膝蓋問題的話，建議只爬樓梯，而不是下樓梯，因為下樓梯的話它對膝蓋的損害會更大。
第2建議加入力量訓練，因為對於男生來說，如果有啤酒肚加入力量訓練，它有利於肌肉增長，增加新陳代謝，對於減脂會有一定的幫助。
第三，控制好飲食，選擇自己適合的食物進行攝入，並且不暴飲暴食，戒除啤酒，與此同時，把一些油膩的下酒菜給拋棄。
同時更加建議的話，就是把控好一天的熱量以及進食的量，不要說因為低油低鹽，而造成大量的進食，那樣同樣會讓熱量的攝入大於消耗，那麼你還是沒有辦法瘦下來。
以上就是一些簡單的小建議，如果具體的實行方式，要按照每個人的情況進行建議，並且建議你在腹肌輪運動的同時，日常生活當中可以加入一些微運動。
健身教練雯琳
你好，只要功夫深，鐵杵磨成針。
選對方式很重要，但更重要的是努力。健腹輪肯定可以的。還有一個效果也是不錯的。
你想減啤酒肚我的建議是跑步和爬樓梯，一開始可以兩公里，往後可以增加。爬樓梯時，主要使用的是大腿前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腹部肌也有一定程度的鍛鍊。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
祝你的啤酒肚早日減下去，對身體有很大好處的。
密汐皙迪塑身工作室
把啤酒肚減下去一定要有足夠的熱量消耗，而健腹輪只是加強核心力量、局部塑形的小工具，消耗相對比較少。
啤酒肚的形成
腰腹部是比較容易囤積脂肪的部位，也是相對難減的部位。由於飲食不規律、生活作息紊亂、消耗低、愛久坐等問題，特別是喜愛高熱量食物、飲食無節制，才會引起啤酒肚。
減去啤酒肚的方法
——減脂。減去啤酒肚並不是只針對腹部做訓練就可以，相反，腹部的鍛鍊消耗都較低，減脂是全身性的，區別就在於每個部位消耗的多少不同。管住嘴、邁開腿是唯一的減脂方法：
⒈管住嘴
熱量：保持基礎代謝，不要過高熱量但是也不要過度節食或者單一飲食。營養均衡，主食中粗細搭配+蛋白質(禽蛋、乳品、魚蝦等)+多種類的蔬菜(澱粉類除外)。
儘量不去吃零食、不喝飲料、不喝酒、不吃燒烤和任何外賣，等體脂率達到正常水平後可以偶爾吃一回。
⒉邁開腿
有氧運動是首要選擇的方式，因為沒有接觸過鍛鍊的人體質會比較弱，而有氧運動是提高心肺耐力最有效的方式，也可以有效的增加消耗，從快慢走開始，到慢跑、游泳、跳繩、騎車、打球等運動都可以，總的原則是循序漸進。
然後體脂率下降一些、體能加強一些後，可以在有氧運動之前加入40-50分鐘的力量訓練，負重練習能增加你本身消耗的能力，增強肌肉力量和增加肌肉含量，肌肉的消耗比脂肪多很多並且同樣的重量，肌肉更加緊實、更加小。而重訓+有氧這樣的組合可以在減脂的同時塑形，且更加有效率的消耗脂肪。
一週可以隔天訓練，也可以練三休一或者練五休一，強度要適中，因為長期的保持下去才最重要。
雕刻你的美
健腹輪再有效也不可能快速減脂，更別提是啤酒肚了！啤酒肚意味著脂肪堆積嚴重，需要嚴格的飲食控制和運動健身才能夠消除下去看到腹肌。
健腹輪是鍛鍊腹肌等核心力量的訓練器材，一般分為跪姿健腹輪訓練和站姿健腹輪訓練，前者適合初學者，後者適合能力較強的人。
通過健腹輪訓練能夠練出強悍的核心力量，但在訓練時需要注意腹肌的全程收緊，保持骨盆後傾的姿態，避免對腰椎的傷害，達到最好的效果。
啤酒肚是嚴重的脂肪堆積造成的，不僅表層脂肪較多，而且內臟脂肪也很多。想要把它瘦下去，必須要嚴格的清淡飲食還可以，然後再配合一些運動健身來消耗。
飲食方面要以蔬菜、水果、肉類為主，避免菸酒、零食、油炸、燒烤等高熱量攝入。這個過程非常的艱難，但只要努力堅持就能看到希望。加油！
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大囚自重健身
健腹輪也叫腹肌輪，是一種針對人體核心肌群的鍛鍊工具，是一種無氧運動，屬於力量訓練的一種，因此，它對減脂是沒有什麼明顯效果的。
我們用腹肌輪兒一般都是為了鍛鍊核心力量，對腹肌也有一定的刺激效果。
無氧運動就是在沒有氧氣參與的情況下，通過人體血糖轉化atp供能的方式進行的運動。
在這種情況下，身體消耗的是糖原和血糖，幾乎是不消耗脂肪的，所以做腹肌輪沒有什麼減脂效果。
如果想要減低體脂，那麼就必須要做有氧運動，有氧運動是指在最大心率的75%左右心率下持續性運動。
有氧運動一般需要持續超過20分鐘以上，脂肪才會大比例的參與供能。
常見的有氧運動方式包括：慢跑，騎自行車，游泳，健身房裡的橢圓形運動機，動感單車等。
建議每次有氧運動時間在40到50分鐘之間，如果同時做力量訓練的話，先做力量訓練，再做有氧運動。
這樣的訓練方式，減脂效率是最高的。
在運動的同時，也需要配合有計劃的飲食攝入方案，攝入低脂肪，低熱量，低糖的食物。
計算每日身體熱量總的需求，保持身體熱量攝入小於消耗，這樣才能持續有效瘦身。
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