孕婦的飲食是很關鍵的，我們在飲食上要注意什麼呢？很多的人會疑惑，這個可以吃嗎？那個可以吃嗎？當看到自己想吃的東西的時候就會有這個疑惑，那麼我們該吃什麼呢？吃什麼水果會對身體好呢？
處於孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。
2、吃一些緩解疲勞的食物。如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等。鈣質是壓力緩解劑，多食乳類及乳製品、豆類及豆製品、海產品、肉類等來補充鈣質。此外，多食一些乾果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，驅趕疲勞的功效也比較好。
3、多吃魚好處多。孕媽媽多吃魚，特別是海產魚，能促進胎寶寶的腦部發育。因此，孕媽媽在日常膳食中應適當增加魚類食物的攝入。青魚、沙丁魚、給魚等海魚含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不飽和脂肪酸等。
4、水也是不容忽視的“營養素”。孕媽媽除了需要補充必要的食物營養外，還需要補充足夠的水。因為水佔我們人體體重的60%，是體液的主要成分，並且水還能調節體內各組織及維持正常的物質代謝。所以孕媽媽要養成愛喝水的好習慣。
5、補充維生素和鋅補鐵。在孕早期，胎寶寶的器官發育，特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助於胎兒的健康發育。如脫脂奶粉可補鈣，瘦肉可補鐵，肉、魚、蔬菜、水果、粗糧、堅果可補鋅等。富含維生素的食物，如黃綠色蔬菜、胚芽米、養麥、雞蛋、大豆、蕎麥麵、炒南瓜子。富含維生素B的食物，如牛奶、魚貝類、豬肉、牛肉。開胃健脾的食物，如蘋果、批把、石榴、米粥、妒魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、山藥、紅棗等。富含維生素c的食物，如番茄、胡蘿蔔、茄子、白菜、葡萄、橙子等。富含礦物質的食物，紅棗、構祀子、杏仁。
6、穀類及蔬菜是準媽媽的飲食基礎，宜足最攝入。粗加工的穀類食物，含有更全面的營養，如全麥粉、無添加的麥片等是準媽媽必不可少的營養源。富含膳食纖維的蔬萊。如芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿蔔等。與此同時，準媽媽應少吃精米、精面。
7、富含蛋白質的食物。包括口蘑、松蘑、猴頭菇、芸豆、綠豆、蠶豆、牛蹄筋、海參、貝類、牛奶等。
8、豆類。豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆製品。大豆的營養價值很高一具有健腦作用。大豆製品營養也很豐富。且易消化吸收。孕媽媽適當多吃些大豆製品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。
9、健腦食物。孕婦應多吃一些含碘量豐富的食物能促進胎兒大腦發育，提高智力，比如海帶等，補充胎兒對碘的需求量促進甲狀腺的合成，有利於胎兒大腦的良好發育。補碘食品中以海帶最佳，它富含蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素，還能提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。
10、養髮食物。如果父母髮質不好，或有頭髮問題。孕婦可以多吃些含有維生素B 的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子髮質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。
11、優視食物。孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進血色素的增加，從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發育、優視的形成。
12、美膚食物。如果父母膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，能夠減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。這類食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得紅嫩細白，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。
13、助長食物.如果父母個頭兒不高，應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育，促使人體增高，這種效果尤其對於胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜等等。另外，還有很多食物是孕婦所不能忽視的。如蜂蜜，孕婦經常食用蜂蜜，不僅能補充各種營養素，還可以潤燥通便，增強機體的消化和吸收功能，令孕婦心情舒暢。
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