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炎炎夏日，吃着西瓜、吹着空调无疑是一种莫大的享受。即使烈日灼心、夜里也是汗如雨下，有这么一群人却仍旧默默地奋战在工作岗位上，淡定而从容，仿佛对这酷暑天气无动于衷。这就是我们可敬的倒班人。
第一阶段：年富力强，天真无知
刚开始倒班工作，感觉倒班好，夜班有啥，通宵可以感受夜的宁静，深夜闲暇之余还可以仰望星空，思考人生，白天自由时间多，有大把的时间去挥霍，哈哈。。。偷着乐!
不怕不怕，我有一头乌黑浓密的黑发~
第二阶段：连续倒班几年，痛！一直持续着。
以下是几个干了几年的倒班员工掏心窝的话：
01
曾经干过四班三倒，2大夜2白班2小夜休息两天，现在干四班两倒，夜班到三四点困的脑袋如浆糊，不得不适(偷)当(懒)调(睡)节(觉)，但是领导明文规定不准当班睡觉，有时领导还会不定时夜班慰(查)问(岗)，所以睡觉也是心惊胆战 ，稍有风吹草动 ，马上垂死梦中惊坐起 ，长夜漫漫，痛苦难耐 ，一种辞职的冲动就会一次又一次涌上心头，早上，看到清晨的阳光觉得人生真好!!!
02
倒班快三年了，说说自己的身体情况吧。没上倒班工作的时候每天熬夜12点没有任何问题，天天觉得熬夜简直太爽了。倒班以后，尼玛真是又困又饿 。熬夜真心不建议吃夜宵，对胃伤害很大，实在饿得不行可以吃点儿水果或者和点儿奶什么的。只要你想死的快点儿，油炸食品高热量高脂肪的就使劲儿往身上招呼吧。
倒班的第六个月，也正好到了秋季，头发真的是止不住的往下掉 ，一直掉到现在，从没有掉过那么多头发，每天都梦见自己的变成秃驴，每次洗头发都跟做完化疗似得，掉头发掉的心都在滴血!!!还有就是痘痘!!!满脸的痘痘!!!一个落一个的涨。对于女生来说简直太残忍!!!身体各个机能以及内分泌都开始混乱。现在就算不上夜班也熬不到12点。黑眼圈几乎挂满了整张脸。真的好像行尸走肉。奉劝大家，真的不要熬夜，如果可以选择，尽量选择不倒班的工作，因为只有倒过班的人才明白，有多难受，有多伤身体。
03
很伤身体 ，上完夜班，你可能需要睡上一天，而且感觉很累，什么都不想做只想躺着，这种感觉可能会持续到第二天。
倒班时间越久，你的生物钟越乱，黑眼圈会一直跟着你，皮肤越来越不好，就算休息的时候，睡眠质量也越来越差，整个人的精神状态都很差。每次洗脸看到镜子里的自己，都觉得颓废，和自己映像中就不像一个人。
04
倒班已六年，倒班有苦有乐。我只想说倒班状态需要自己调整，但是说来容易做起来难 ，很磨练人。
先说身体健康方面。11年刚毕业时85kg，178cm身高不算胖，身体很结实。晚班下班同事几个人一言不和就吃个宵夜，烧烤撸串啤酒到凌晨2-3点，第二天睡到中午醒。13年胖到96kg，体检血糖高，中度脂肪肝。
心理方面，既有愧于远在家乡的父母也对不起在身边熟睡的妻子。漫长的夜晚容易精神崩溃 ，不过也像其他人说的那样有大把时间思考人生，看星星看月亮看日出日落。
第三阶段：看淡一切，佛系心态
倒班实在是不得已的一种作息，我从参加工作那天就开始倒班，三班倒，8:00……16:00，16:00……0:00，0:00……8:00，倒了二十年，早已习惯成自然。
好的方面 就是相比较正常班的人来说，看起来白天在家休息的时间比较多，可以有时间买菜，给家人准备好晚饭，接孩子放学。
不好的方面 是作息不规律，睡眠不足，没精气神，记忆力会随着时间变得越来越差，相比较同龄正常规律的人显得衰老，没有节假日和社会脱节，若调理不好心态很容易抑郁。总之非不得已尽量不要倒班。
学会爱护自己——夜班的自我保养
值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
今天与大家来谈点实际的夜班如何保养?
1、晚饭的处理：提高质量减少重量!
吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2、补水的处理：
A清肝明目：
饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了!
B皮肤补水：
3、夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳!(以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担)。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶!
4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!
5、下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!
高质量的睡眠……
6、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
7、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
8、临睡前：a。先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b。忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
9、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
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