過去，物質條件比較差，人們在日常的餐桌上很少能夠見到大魚大肉，所以患上脂肪肝的人也不多。
而現在，人們最不需要擔心的就是吃什麼，成天就是大魚大肉，想吃什麼就吃什麼，反而脂肪肝患者也就越來越多了。
除了飲食上的習慣容易導致脂肪肝，還有一些日常的壞習慣，也經常會導致脂肪肝，你知道嗎？
脂肪肝經常找上這些壞習慣的人：
壞習慣一：過度飲酒
酒精進入人體後主要在肝臟分解代謝，經常大量喝酒會加重肝細胞的負擔，會令轉運到肝臟的脂肪量增加，同時減少脂肪肝內的運出，這樣會使肝臟對脂肪的分解代謝出現障礙。
因此酗酒的人脂肪容易堆積在肝臟，引起酒精性脂肪肝。
壞習慣二：缺乏運動
現代人生活工作忙碌，缺少運動鍛鍊是常態。
體育鍛煉有助促進體內能量的消耗，可以減少多餘能量轉化為脂肪。
如果在缺少鍛鍊的同時還有高脂飲食的不良習慣，體內過剩的脂肪就會容易堆積在肝臟而形成脂肪肝。
壞習慣二：營養過剩
不少人都會有不良飲食習慣，如愛吃煎炸、高脂、過甜的食物。
這些食物中的脂肪、糖分含量高，也會加重肝臟代謝的負擔，影響了肝臟對脂肪的正常代謝，引起營養過剩性脂肪肝。
壞習慣三：營養不良
除了營養過剩以外，營養不良同樣會引起脂肪肝，熱衷於減肥的人士要特別注意了。
如果長期營養不良，如過度節食、長時間飢餓、厭食症、疾病變引起吸收不良。
出現這些情況時身體會動員各個部位的脂肪釋放，大量脂肪酸會從脂肪組織內釋出，營養不良時肝臟的代謝功能也會隨之下降，對於這些脂肪的代謝分解也會變得緩慢，容易使肝內脂肪堆積而引起營養不良性脂肪肝。
壞習慣五：經常熬夜
肝臟在晚上11點~凌晨3點血流量最大，也是肝臟最佳的排毒時間。
如果長期熬夜，肝臟修復功能就會受到影響，血流量相對不足，會加重負擔。
對此，良好的睡眠也是護肝良藥。
壞習慣六：肥胖
肥胖也是脂肪肝的常見誘因之一。
肥胖認識的血液中含有大量遊離脂肪酸，這些脂肪酸會通過血液循環源源不斷地運往肝臟。
如果超過了肝臟的代謝能力，脂肪就會在肝內堆積，從而引起肥胖性脂肪肝。
逆轉脂肪肝，一定要管住嘴，邁開腿：
“管住嘴、邁開腿”是逆轉脂肪肝的最佳策略。
“管住嘴”，不僅要吃對，還得喝對。
怎麼吃？
１、奶類
牛奶因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
２、主食類
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯，是輕度脂肪肝患者主食的首選。
玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用，有助於消除輕度脂肪肝。
３、果蔬類
海帶內含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；
食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收；
蘋果含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓；
大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量；
洋蔥所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化，激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成。
怎麼喝？
１、菊苣杜仲茶
菊苣，菊苣根為藥食兩用植物，富含多種營養物質，通過降低肝臟乙酰輔酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黃嘌呤氧化酶活性，從而發揮綜合調節尿酸及腹部脂肪堆積的作用。可加速磷脂合成膽鹼存在，進而加速細胞修復速度，保肝護肝效果顯著。
葛根內含12%的黃酮類化合物，如葛根素、大豆黃酮苷、花生素等營養成分，還有蛋白質、氨基酸、糖、和人體必需的鐵、鈣、銅、硒等礦物質，是老少皆宜的名貴滋補品，有“千年人參”之美譽。既有藥用價值，又有營養保健之功效。
每日把紋香菜，菊苣，枸杞，菊花，桑葉，決明子，重瓣紅玫瑰，杜仲雄花，葛根，蕎麥，玫瑰茄，甘草等成分各取適量，按照一定的比例配製成茶包。
每次取一包，用開水沖泡，可反覆沖泡兩到三次，每天早中晚各喝一杯。
功效主要是護肝，促進排肝毒，調理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。
２、荷葉茶
荷葉是“藥食兩用”之物，其化學成分中的荷葉鹼具有消脂的作用；荷葉中富含的黃酮類物質，是大多數氧自由基的清除劑，可以間接地減少脂質過氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，從而達到保護肝細胞和降脂的目的。
做法：將幹荷葉搓碎後，每次5~10克，用開水沖泡，第一次泡茶的效果最好。
每天可沖泡2~3包，最好清晨空腹飲用一次，如此祛脂效果更好。
３、山楂水
說到山楂，人們首先想到它能助消化。其實，除了消食外，山楂也是養肝祛脂的藥材。
山楂性味酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經，具有消食化積、活血化淤的功效。其中含有的熊果酸和金絲桃苷，能減少脂肪在肝臟和血管壁上沉積；同時，山楂中的黃酮也具有抗氧化功能，對肝細胞膜具有保護作用。
不過，並不是所有的人都適合用山楂祛脂。脾胃虛弱者，應少吃山楂（包括喝山楂水）；患有上消化道潰瘍的人也是如此，以免引起上消化道出血。
邁開腿，運動要循序漸進：
人體對多餘熱量的利用，除轉化為脂肪儲存外，主要通過體力活動消耗掉。
在肥胖，特別是內臟型肥胖的形成原因中，活動過少有時比攝食過多更為重要。
要預防脂肪肝的發生，必須根據自身情況，每天堅持參加150分鐘以上、中等量的有氧運動，並持之以恆。
如慢跑、中速快步行走、騎自行車、打羽毛球、跳舞、跳繩、游泳、做操等，能夠地起到降脂的作用。
但運動要得當，根據自身情況要把握尺度，循序漸進，避免過於勞累。
有益健康的體育運動有利於提高身體的代謝能力，對消除脂肪肝有一定的幫助。
同時，還應避免“久坐少動”的不良習慣。
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