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我是旷慧，健康系大师姐
大家还记得“每天一杯奶，强健中国人”吗？现在天天喝上牛奶，基本上也可以实现了，旷慧我个人就喜欢喝牛奶，特别是浓郁的纯牛奶！每天坚持喝一杯纯牛奶，会给身体带来哪些变化呢？请继续看下面：
1、坚持每天喝牛奶的好处：
（1）更长寿
研究发现，每天坚持喝一杯牛奶，可以降低高血压、高血脂、心血管疾病，从而帮助延长生命。
（2）帮助减肥
牛奶中富含的蛋白质、钙元素，可以促进脂肪燃烧，帮助减肥，减肥要补钙。
（3）美白皮肤
牛奶营养成分丰富，女性朋友们常喝可以让皮肤细腻、光滑，还能白的发光。
（4）预防骨质疏松
牛奶中富含钙、磷，维生素D，钙含量高，维生素D又可以促进牛奶中钙的吸收，中老年人常喝牛奶可以帮助预防骨质疏松。
（5）安眠作用
睡前喝杯热牛奶，有助于稳定情绪，帮助睡个好觉。
（6）帮助儿童健康成长
牛奶中富含蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等多种帮助儿童长个的营养成分，儿童坚持喝，好处大大的。
（7）增强免疫力
牛奶中富含优质蛋白质、小分子肽。这些物质可以帮助提高我们身体的免疫功能，强身健体。
2、喝牛奶有哪些需要注意的地方呢？
（1）不要空腹喝牛奶，否则会降低牛奶的营养价值，喝牛奶时搭配面包、燕麦、玉米等富含淀粉的食物更容易吸收
（2）乳糖不耐症的人群不适合喝纯牛奶，否则容易出现腹泻、胃胀等不良反应，可以喝酸奶、或者无乳糖的牛奶
（3）每天喝1-2瓶（500毫升，一斤左右）牛奶就够啦，把牛奶当水喝也会造成营养浪费
（4）牛奶更加适合晚上睡前1小时、早餐时间喝
（5）喝牛奶的时候不要喝茶，吃补血类的含铁药物时也不要喝牛奶
（6）肠胃功能不好的人建议少喝牛奶，或者可以喝热牛奶
（7）选择全脂牛奶比脱脂牛奶更好，因为全脂牛奶营养价值更高，酸奶也可以
（8）喝牛奶不会长胖，大家不要担心这个问题
（9）乳饮料不能代替纯牛奶，大家选购的时候一定要看清楚了，不喝含乳饮料，喝纯牛奶
（10）喝牛奶时不要加糖，加糖会降低牛奶的营养价值，享受牛奶纯正的味道吧！
牛奶的好处的确很多，坚持天天喝，同时正确地喝，坚持下来的这些变化大家能看见的！
我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。
第一时间获取最实用的食物与营养、食物与健康的干货知识。
浙大食品科学博士旷慧
集一身宠爱的“牛奶”，带给我们的不仅是熟知的“优质蛋白”，还很多利于身体健康的营养物质，譬如钙、维生素D、B族维生素和乳糖等。
1杯牛奶提供的就有近300毫克的钙，还是可溶状态的钙，与其提供的蛋白质、柠檬酸、磷酸......形成复合物物质，形成了牛奶无需咀嚼、吸收率高、利用率高的特点。
牛奶中的脂肪含有天然的抗癌物质，包括有共轭亚油酸、丁酸以及一些微量的类胡萝卜素，它们都具有一定的抗癌作用。
每天坚持喝牛奶是个不错的选择，有益于健康，不仅预防癌症，还可以提高我们人体的免疫力和抵抗力等水平，尤其对于小朋友来说，牛奶富含免疫球蛋白、乳铁蛋白和转铁蛋白，对于小朋友来说，从小养成爱喝牛奶是一个好习惯。
适当的如果可以将豆浆、酸奶等富含蛋白丰富的食物与牛奶交替进行选择，更为我们的身体提供更多来源的有益营养物质。
邱玲芳营养师
牛奶是生活中最受欢迎的天然营养饮品，它营养价值高，奶香浓郁，而且易于人体消化与吸收，平时很多人都喜欢每天喝一杯牛奶，那经常喝牛奶有什么好处，您都知道吗？
1、牛奶可以增强身体免疫力。它含有的蛋白质和脂肪被人体吸收以后，可以促进人体免疫细胞再生，能提高人体自身免疫功能。
2、牛奶能促进大脑发育。牛奶中还含有一种叫乳糖的物质，乳糖进入人体后会被分解成葡萄糖和半乳糖，脑部和神经组织都是由半乳糖和其他物质构成，经常喝牛奶可以促进身体和脑部发育，能让孩子变得越来越聪明。
3、牛奶可以补钙。喝牛奶补钙的效果要比喝骨头汤的效果好很多，汤中富含的钙元素非常的少，也许十碗骨头汤还不及喝30ml的牛奶，而且牛奶中含有的微量元素磷、锌等多种营养成分也能补钙壮骨。
4、牛奶帮助有效睡眠，适合高压力人群。对于晚上失眠或者压力比较大的人来说，每天晚上喝一杯牛奶，能起到很好的安神的效果，缓解神经衰弱。
健识局
看到这个话题，我很想说：真正有价值的讯息往往淹没在错综复杂的利益链条输出的大量信息和人云亦云的误导之中！
牛奶对身体有害！牛奶对身体有害！牛奶对身体有害！重要的事情说三遍！！！
尽管这听上去让人难以置信，但是世界上众多的营养学家通过大量的实验不约而同的证明，动物性食物（包括牛奶）是诱发包括癌症、三高、心脑血管疾病、老年痴呆、骨质疏松、免疫系统疾病在内等多种疾病的罪魁祸首。
其他动物性食物对健康的危害先不提，单就乳制品来说，其富含的酪蛋白已经过实验证明，除了有激活人体内致癌因子诱发癌症的风险外，还会增加血胆固醇和粥样动脉硬化的风险。
而牛奶中富含的钙和动物蛋白会，动物蛋白在人体内会增加酸性物质，形成酸性环境，让血液和组织呈现酸性。而人体是偏碱性的，所以身体会启动自我调节机制，利用体内的钙质去中和酸性物质，也正因为如此，骨骼中的钙质就被大量消耗，最终导致骨质疏松甚至是骨折。
诸如此类的研究结果还很多，在这里就不一一赘述了。包括牛奶在内的动物性食物会提高人体罹患各种疾病的风险，并非像主流观念所普及的那样能提供优质蛋白和多种营养元素。最后，我想说：正见真的是尚待普及啊！
睿儿妈有话说
我几年前吃早点每早两个大花卷，淀粉摄入过多，营养不均衡，导致体重增加过快，一米六五身高，体重由原先六十公斤增加到六十六公斤，按标准体重计算，身高165cm减105，我标准体重应为六十公斤。超出六公斤即标准体重百分之十，属于偏胖，对健康不利。自从把每早早点改为一个大花卷和一瓶250ml纯牛奶后，体重减到六十二公斤，并一直保持得很好。因为牛奶富含蛋白质，钙等营养素。使营养更为全面，使身体更健康，特别是补钙方面，原先上楼梯觉得膝盖有点酸，但自从坚持每早喝牛奶后，上楼梯膝盖酸的感觉再没出现过。可见营养均衡多么重要，而牛奶恰好含有多种营养素，满足了人体的需要。再举一例，有个邻居身体特胖，瘦人羡慕问她怎么吃的，她说喜欢吃洋芋。在行人看来，她的肥胖属营养不良，即不均衡导致的，她应该少摄入米饭，洋芋等糖类，而要增加蛋白质，纤维素等，只有控制适宜体重，才有益健康。由此可见，坚持喝牛奶，营养均衡而全面，对健康更好。
老张132996796
每天坚持喝一杯牛奶，会给身体带来很多好处！第一，牛奶有镇静安神的作用！每天睡前一杯奶，有助于你快速睡眠。现代人压力比较大，有助于你放松身心！😄第二，强壮骨骼，每天一杯奶，可以适当补充你每天对钙的需要！💪第三，牛奶中的碘、锌和卵磷脂可以大大提高大脑的工作和学习效率！😍第四，牛奶中的铁、铜和维生素A有美容养颜的作用！ 每天一杯奶，有这么多好处，我们为什么不坚持喝呢！
阳光6213962
至于年轻人不是说不需要喝牛奶，而是年轻人可以适当的运动和食物中获取钙。
牛奶应该喝纯牛奶，和保质期短的奶，不要喝复原乳和乳饮料。
风雨夜归人57461998
喝了牛奶，身体健康，骨骼健壮，不易得病。
