神猴哈奴曼式
梵文名：Hanumanasana
神猴，傳說中的瑜伽一字馬，
這是大部分初學者最嚮往的體式之一。
為了做到神猴不惜通過掰，壓，拉等十八般武藝達到目的，
可你知道神猴的正確打開方式嗎？
神話傳說：
哈奴曼是一隻擁有超凡力量的神猴。他是風神之子，羅摩最忠實的僕人和朋友，為了拯救羅摩的妻子希塔，他一步跨過了海峽，救出了希塔。在拯救的過程中，羅摩的兄弟羅什曼那中了一劍，倒在地上不省人事。據說只有喜馬拉雅山上的一種草藥汁可以救他。哈奴曼又跨了一步，跨過了大海，到達喜馬拉雅山，踩到草藥，救活了羅什曼那。而為了紀念哈奴曼這神奇的一躍有了神猴哈奴曼式。
正因為神猴哈奴曼式有這樣的來歷，因此練習神猴也會給身體帶來一些特殊的好處。
神猴可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿，改善坐骨神經痛，同時對於長期跑步，騎行，競走等人來說，神猴能更好的放鬆緊張的雙腿肌肉。
然而即使再好的體式也有他的要求，如果習練不當，很容易導致大腿肌肉拉傷哦。
神猴的正確做法
1，四角板凳式準備。
2，右腳前邁雙手之間，左腳腳尖始終點地，保持髖骨擺正。
3，呼氣，讓右腳向前，左腳向後，慢慢的伸直雙腿。
⚠️注意：這個體式並不是一朝一夕就可以做到的，在沒能將雙腿伸直以前要保證身體的穩定，找到大腿內側肌肉往中線收緊的力量。感覺是你的雙腿保持了身體的穩定，而不是雙手。
注意事項
1，髖骨要擺正
很多人希望能快速做到最後臀部落地，雙膝伸直的位置，於是就做成了如圖所示的樣子。短期來看你可能做到了你希望做的位置，但長期保持下去，體式的正確度得不到糾正，最重要的是尾骨的位置會發生一些角度的改變，很有可能影響骨盆進而影響脊柱。
2，雙腿要有力
這個體式和舞蹈裡面的美麗一字馬除了名字明顯不同，其他的你看不出還有什麼不一樣。但其實本質上就不同，瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面；而舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力。
如何練習
這個體式紀念著神猴哈奴曼那神奇的一躍，因此需要練習者雙腿強壯有力的向前後大大劈開，並且能在體式當中保持穩定。那在做這個練習之前我們應該這麼去熱身呢？
1，新月式
伸展大腿前側肌肉群。
該體式可以保持3～5個呼吸。不需要換側，直接接上下一個體式。
2，天鵝式
打開髖關節，髖關節靈足夠靈活，下神猴的時候會輕鬆很多。
在這裡可以多保持一段時間，可以加入一些陰性的鍛鍊，讓體式作用到身體的最深層，打開關節。所以如果身體情況允許可以保持2～3分鐘。
⚠️注意：收式的時候可以回到下犬式放鬆酸脹的髖關節。然後接著下面的體式繼續。
3，半神猴
伸展大腿後側肌肉群。
之前已經用到下犬式去放鬆髖關節，同時下犬式也可以延展腿後側，所以這裡的半神猴式同樣是延展腿後側的體式，只需要保持3～5個呼吸就可以了。
4，起跑式
加強腿前側肌群的彈性，以及雙腿的力量。
這個體式做過的小夥伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈，也是一個力量平衡兼備的體式，所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。
以上四個體式都是單側練習，之後直接嘗試著去做神猴哈奴曼式，跟著換側重複練習。你可能會想這樣就可以下神猴，那我天天就練習這幾個體式是不是進步會快一些？那就要潑你冷水了，由於身體的問題不是所有人做完這些序列都可以馬上做到神猴哈奴曼的，這個時候應該怎麼辦呢？
要善於利用身邊的輔助用具。我們之前說過神猴和一字馬的區別就是神猴注重的更多是體式給身體帶來的益處，所以做對益處自然會有，做錯那就很有可能拉傷肌肉哦！
這個體式看似是一個伸展的體式，但是也需要你的雙腿有力才行，所以並不需要天天練習神猴，應為多度柔軟也是一種病哦！
當你身體好的情況下先做2～3組拜日，跟著練習上面的序列，每隔一天或者兩天練習一次，伸展和力量完美的結合才是我們的瑜伽練習！
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