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hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
首先，看上图：
肝经循经路线，简单好理解来说是：腿内侧、下腹经过肚脐，延中腹往外向上穿过胸外侧（和乳头上胸），从颈前再到脸外侧。
用瑜伽方拉伸肝经的话，下半身的动作较好设计。如果是上半身的话，倒是可以选择同时拉伸到胆经的动作，因为“肝胆相照”，拉胆经即有助于拉肝经。而且胆经上半身的循经路线主要在身体外侧，和胆经很接近。请先看下图胆经：
我为大家推荐三个动作：
【椅子侧弯左角式】
第一阶段：如图方向，右脚掌和脚跟一直线垂直地板踩在椅子里。刚开始，如右腿内侧太紧张可微屈膝，左手臂做不到椅子后侧上方的话，往下抓即可，循序渐进，过段时间变得柔软再上移。右侧头部和椅子之间可垫瑜伽毯或毛巾更舒适。 
第二阶段：让瑜伽伸展带和瑜伽砖辅助你，动作越精准越有效。右脚心保持稍稍踩出去的感觉，左臀反作用力下沉，加深拉筋。
扭转：此式可拉伸下腹经过肚脐，延中腹往外向上穿过胸外侧（和乳头上胸）的肝经。
【门闩式】
温馨提示：整个身体尽量处于一个水平面上，保持从腰椎到胸椎、颈椎两侧的拉伸。在把右髋右臀往前推时带动了经过下腹股沟的肝经拉伸。
【鸽子式】
特点：鸽子式算是拉伸整条肝经的经典动作了，它的姿势相对比较复杂，但是十分优美。两个膝盖尽可能左右分开，十指无法交扣的话，仍然可选择两手之间抓住一条瑜伽伸展带或毛巾，根据自己的柔软度慢慢向内拉住带子，左小腿有力向外推，让右边外侧更打开拉伸。
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@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
Sherry谢丽蓉
肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功用削弱时，人体的毒素就会越积越重，招致长斑、长痘、脱发、油脂过量、失眠、乳房肿瘤等问题，由于肝的一大次要功用是肝主疏泄，就是疏浚和发散的意义，它能包管满身的气血运转迟滞，不淤不滞，气迟滞心情也顺畅。以是养护好自己的肝脏很主要。而养护自己的肝脏，从锤炼肝经动手是切实可行的办法。
下面我来引见几个锤炼肝经的办法，你挑选其中的一两种，保持天天操练，一定能收到意想不到的结果。
一、操练“横位拉筋”
“横位拉筋”有两种姿式：
①人平躺在床上或地上，两腿只管向双方程度翻开拉10分钟，这需求他人协助拉开腿。②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚只管分隔，好像英文字母V。
②式快要一个月了，刚开始两腿的夹角不克不及分得很大，两腿内侧会十分酸痛、十分慌张，还会觉得到足底的脉博噔噔地跳动，只能保持5分钟，如今我的两腿夹角已比较大，并且能保持15分钟以上，天天早中晚操练三次
二、操练“莲花清闲式”
面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐上去，把右腿蜷缩，左腿蜿蜒平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身材向蜿蜒的左腿目标改变，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的目标舒展，只管使身材保持在一个立体内。
刚开始操练时，很难完整翻开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这么很快就找到立体侧展的觉得了。继续了1分钟，就会觉得有一股寒流流向肋部，真的仿佛阳光照出去一样。不管男女老少，天天操练几分钟 “莲花清闲式”，就可以够加强肝经的解郁才能，让您乐得清闲在人世。
三、推肝经
坐在床上，右腿向前蜷缩，左腿蜿蜒平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的地位，稍用力向前推到膝关节的，重复推进，四五十遍，然后换另一只腿异样的伎俩。能够隔着衣服，假如是在皮肤上的话就涂些润肤油，结果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去怒火，调养妇科，改进脸部气色。
大腿的内侧有三条经络，两头是肝经，接近正面的是脾经，接近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推两头就是推肝经，固然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
四、操练“蝴蝶式”
坐上去，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心绝对，脚掌并拢，脚根只管往里靠。双手捉住脚尖，膝盖向两侧翻开，只管往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个举措的时分，脊背要挺直，双膝有节拍地向双方地板振动。
这个举措的活动量不算大，却恰如其分地活动到了最难锤炼到的部位——髋部。如今的人大部分时光都坐着，气血中的杂质慢慢地堆积到骨盆里。而保护着生殖零碎和泌尿零碎的骨盆就成了采取渣滓、废料的容器，就像我们平常清扫不到的卫生死角。一朝一夕，经脉欠亨了，气血不运转了，这里就会滋生出细菌，从而招致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表如今脸上就是黑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”经过双腿的频仍活动，能买通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身材上的卫生死角给肃清洁净。不但能覆灭炎症，还能添加骨盆和腹腔的供血量，使内脏失掉血的扶养而抖擞生机。这类生机表如今脸上就是神色苍白、肤色明净、无斑无痘、容颜柔嫩。
常常操练这个体式还能调理泌尿功用、减缓坐骨神经痛，很合适常常坐办公室的好友。别的，这个体式对男性的前列腺有很好的调养结果。妊妇常常做这个，临蓐时会更顺遂。你不要看它很复杂，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。主要是您要练对体式，办法对了就可以起到良好的结果。
听夜FM
大河有靠谱的回答。
首先，你要明白肝经的巡行路线。知道了肝经的巡行路线，就可以采取按摩、拉伸等刺激肝经的措施。
不过，你想想，你拉伸的到底是什么，是肝经吗？经络看不见摸不着，到现在，科学这么发展，也没有找到具体的实物。前几年，韩国说发现了经络的实物，搞得国际上都很震惊，后来事实证明，学术作假，这也证明了韩国的小国寡民的惶恐心态，恨不得赶快搞出个什么，来证明自己的博大精深。有点扯远了。
你拉伸的其实是筋膜，即肝经巡行路线的筋膜。这张图片更加清楚一些。
但凡是锻炼身体，都是起源于一个很好的想法，但是要坚持下来，就不是那么简单的事情了，你看看，满大街都是一边喊着要减肥，一边又把哈根达斯塞到嘴里的妹妹啊。
在这里，大河告诉你一个最有效的四级拉伸法，只要你严格按照大河的四级拉伸法，保证你能够减肥30斤！
1.初级：青蛙趴
嗯，就是这个姿势
也可以改成坐式，就是瑜伽蝴蝶式。平时坐着就可以练习，看电视的时候也可以，大河看来，最简单的方式也是最能坚持的锻炼方式，也是最有效的锻炼方式。
2.中级：压腿
你可以先从正压腿开始，然后过渡到侧压腿，感受大腿根部的撕裂快感，这就是拉伸肝经最直接、最有效的办法。
注意一点，压腿的时候，要配合着敲打胆经，肝胆是相表里的，尤其是胆经，肝胆通过足少阳胆经与足厥阴肝经形成表里关系。肝的疏泄会影响胆汁的排泄，而胆汁排泄的通畅与否，也会影响肝的疏泄。
同时，按摩整个腿部的肌肉，可以有效的刺激脾肝肾三条阴经和胃、胆、膀胱三条阳经。
推荐，然后哪，
3.高级：一字马
什么，这都难不倒你，放绝招！
4.骨灰级：横拉！你就是人中龙凤啊！
嗯，这酸爽，如果你要是能坚持高级30天，大河可以保证你能够减肥30斤。汗水总有收获，如果你能练到骨灰级，健身的效果那是突飞猛进，并且，身体的柔韧性极大提高，可以？！那位同学，想什么哪？解锁什么姿势的不在话下……
骨灰级的小伙伴，不但能够极大的提升体质，更重要的是增强健康，可以说，常见的高血压、高血脂、冠心病、糖尿病什么的慢性病都会消失的无影无踪！相信大河，相信自己！
最实用、有效、简单的中医知识，就在大河的书屋。
