如何做個吃不胖的瘦子?

大廚南瓜教你吃吃吃

這年頭瘦子想胖,胖子想瘦,更有甚著想做個吃不胖的瘦子…..既然有想法,那我就回答你。人真是想法太多哈哈

怎麼吃不胖?原則能量攝入小於能量消耗,這自然就會不胖。

你想胡吃海塞,坐著不動。還能減肥。基本就等同於想吃天鵝肉做夢吧。

你發現周邊的那些所謂瘦子,身體體表面積大,本身基礎代謝率就高。相同的飲食量,瘦子消耗的能量自然就大。其實很容易理解,瘦子一般肌肉量大,活動力強,基礎代謝旺盛。消耗就大。你看到人家吃的米飯饅頭的量似乎更大,吃肉喝酒也多,可就是不胖。羨慕吧?可能背後你沒看到人家默默的體力付出,勤勞能幹呢。要不人家一身腱子肉怎麼練的出來呢。

再看看胖子。吃的多,動的少。光吃不動了,皮下脂肪和內臟脂肪均高,儲存起

靠什麼消耗呢。難道指望基礎代謝消耗?那是不可能的。人體內脂肪 蓄積越多,基礎代謝越低,消耗自然少,。額外的體力消耗也沒有,你不胖誰胖。

有人說不管胖瘦健康就好,只要正常狀態下,BMI超標了,體脂超標了,就一定是不健康狀態。那麼太瘦,BMI小於18.5,那就評價為蛋白質營養不良。也是不健康。因此健康體重是衡量一個人營養健康狀況最直接最有效的參考指標。

均衡合理的飲食,才能有健康體重。建議大家還是遵守我們國家的膳食指南原則。多增加運動,多考慮下營養搭配。健康就把把握在自己手裡。


鄭育龍營養師

首先,這個需要你詳細瞭解相關食材的卡路里,通俗的說,也就是哪些食物不長胖,哪些會導致脂肪堆積。

然後根據自己的實際情況,安排好自己的一日三餐。當然,想要做一個吃不胖的瘦子,你當然是不能老吃零食啦。實在控制不住自己,可以來一個下午茶,但是,有了下午茶,你的晚餐食量也需要控制好哦。

其次,你要多注意運動,不想在飲食上面控制自己體重的美眉,你當然是需要注意加強運動的幅度啦。因為只有這樣,你的好身材才能維持。


葉芳芳4

1.不容易發胖的人往往基礎代謝率比較高,天生體質優勢

2.有些瘦子看著吃的多,同樣運動量卻也很大,在你看不見的時候默默為保持身材努力著

3.發胖往往是吃的多,不運動造成的,藥理性發胖除外。

如果沒有天生的體質優勢,想做一個吃不胖的瘦子,首先得合理飲食,飲食品種多樣化,不能暴飲暴食,別偏食。同時,改掉壞習慣,吃完飯不要立馬躺下或者坐著不動,儘量散散步,有時間參加些運動。

總之,還是不能懶


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