高達要上天
養生保健也是必不可少的，祖國醫學認為“婦女以養血為本”，認為只有氣盈血盈，才能肌潤情舒，邪不可幹。下面舉三例食用養血藥膳以供參考：紅棗黑木耳湯：紅棗8枚，黑木耳20克，用水和冰糖適量，置鍋中蒸1小時，吃棗、木耳，喝湯。老雞大棗湯：老雞一隻，大棗12枚，將紅棗洗淨去核納入雞腹內，文火煲5小時，肉爛後加鹽調味，佐餐服食。龍眼糯米粥：龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉，如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養血安神之功。如有少腹（小腹）冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強溫經驅寒之功。如體肥脂厚，選加橘紅、車前子、川樸，有祛痰化溼之效。如腰痠足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固衝之法。
更年期的自我管理，可以改善症狀，同時也要遵循如下食養原則：飲食宜清淡，控制熱量和脂肪的攝入；選用植物油，如菜籽油、葵花籽油等；多食低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、魚類、豆製品等；增加鈣質；限制食鹽的攝入；忌食辛辣刺激的食物。另外，適量進行戶外運動可增加體內造血機能，改善睡眠質量
藥事健康
如何通過食補幫助家人安全度過更年期呢？需要做到以下幾點
1、蛋白質
要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、碳水化合物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質
礦物質在我們人體中有很多功效，比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素
補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。
5、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
6、參加戶外運動
多參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。
7、保養卵巢
卵巢對於女性而言是非常重要的，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體，都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。
中華醫學科普
更年期一直是女性需要面對的問題，其實這些症狀確實是能通過早期及時預防的。
更年期又稱圍絕經期綜合徵，是人們從中年進入老年期前都要經歷的一個時期，無論男女，皆為必經之路，只是女性更年期的反應更明顯、突出，有的甚至影響工作和生活。目前我國進入更年期婦女的人數逐漸增多。
更年期婦女約 1/3 能通過神經內分泌自我調節達到新的平衡而無自覺症狀；約2/3 的更年期婦女在絕經前後會出現一系列表現各異的症狀，稱之為更年期綜合徵。其持續時間長短不定，一般約2-5 年，嚴重者可達10 餘年！且女性較男性出現的時間早。
我們如何把圍絕經期婦女的保健做好？
圍絕經期：小心多種疾病的發生
近期症狀
女性進入更年期後，由於新陳代謝快速下降，皮膚會變得乾燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍，皺紋會特別明顯。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色斑沉澱加快。
更年期會導致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關節痛症，而隨著時間的推移，這種骨關節痛症會發展為骨質疏鬆。
處於更年期的女性，會常常出現頭痛症狀。這是更年期的常見症狀表現之一。除了頭痛外，很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反覆等情況出現。這時，作為家人因多對患者進行關心和理解。
生活中更注重“自我保健”方法：
衣著：穿衣服方面最好選擇易吸汗的棉質衣物。生活中最好避免菸酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常，故“圍絕經期”女性不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
易怒，盜汗，心煩！
◆精神神經症狀：圍絕經期婦女常表現為注意力不集中，並且情緒波動大，如激動易怒、焦慮不安或情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒症狀。
長期症狀
絕經後期，雌激素缺乏使骨質吸收增加，導致骨量快速丟失出現骨質疏鬆。心血管疾病的發生率呈快速上升的趨勢。更年期更加註重補鈣！
及時補鈣！
因此，我們可以採用標本同治的方法來改善更年期的症狀：
大多數女性都偏血虛，尤其以陰虛火熱為主，所以飲食宜滋陰潤燥補腎益精、忌食溫熱辛辣之品。
其中的桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，加上枸杞子補足腎氣，減少工作產生的疲勞感，另外百合幫助安神清心，氣血不足的人部分會出現夜裡輾轉難眠，這個時候適當的攝入百合，有助於更年期女性安眠。一般一個月左右就能明顯減輕更年期症狀。需要完全治好每個人需要的時間不一樣，中醫主調理，反正西醫對更年期更是沒辦法，大家自己想想就明白了。
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1、要想調理氣血兩虛，那麼就應該將補氣與補血相結合。中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源，要想氣血充沛，就必須先把脾胃調養好，而好好吃飯就是調養脾胃的基礎。所以，一日三餐要注意飲食營養的搭配，堅持喝山藥薏米芡實粥和生薑紅糖水。
2、經常參加體育鍛煉，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操，跑步，散步，打球，游泳，氣功，跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能，導引血液進入病變器官，最後增加身體血液總量，使身體處於通暢運行中。
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氣血虛是吃過多的營養解決不了的。只能正常的生活，度過更年期這段時間。盜汗是睡著了出汗。這種出汗多是年輕青少年，陰虛盜汗。人至中老年多是陽虛出汗，是醒著出汗。應該補陽。失眠更是中老年多數發生的情況，說明體質下降，你不可能永遠不老，只能吃安眠藥。人是隨著年齡增大，各種器官也出現衰老，如同機器會報廢，沒有一輛汽車總能開，也沒有長生不老的辦法。人的基因決定了人的壽命。
