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男生21岁后，只要身体骨骺线未闭合，都是可以再长高的。
骨骺线闭合情况
男生到了21岁，想快速长高，在确定骨骼是否还能生长以后，再确定下身材矮小的原因，然后对症寻求适合的科学方法。
一、保证充足的睡眠
由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于增高。因此建议，一定要养成晚上早睡的习惯，要保证8个小时的睡眠。
二、每天坚持30分钟运动
运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑、打篮球、跳绳。
经常运动别宅在家里了，每天运动半个小时就行了，也不需要花太多的事情。只要能坚持就一定会有效果的。
垂直生长计划运动法：
a热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
b跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
c抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
d单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
e跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
三、弥补足够的营养物质
1、增加矿物质，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收。
2、补充蛋白质，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
温馨提示：长高没有捷径，如果你已经是21岁的成年人了，还想长高，那么就建议先去检查一下骨骺线是否已经闭合，如果没闭合，那么长高都是有希望的，后期在配合以上几项增高方法，保持平常心，坚持一段时间，定会达到意想不到的效果。
阿卫叭叭
首先，饮食方面一个人的身高除了有大部分基因的原因，营养也是一个很大的因素，人体生长是靠多种营养共同作用的结果。单独靠几种是不能做到全面成长的，所以尽量做到不挑食，多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃含有钙元素的食物。
其次，锻炼身体也很必要。拥有再好的营养，如果不锻炼只是徒增脂肪而已，达不到效果。每天至少花一个小时锻炼，跑跑步，做一做引体向上，时间不多的话做一些简单的拉筋骨的动作也能有效果。
最后，睡眠充足也是增加身高的办法之一。人在睡觉过程中会全面吸收身体里的营养，运动后通过睡眠可以增长肌肉，骨骼。每天合理的作息不仅仅可以让我们增长身高，同事也是让我们健康生活的保障。
