熬夜加班
正值年終工作衝刺期，忙的兩腳不沾地，還要熬夜加班趕工作？每天不知道有多少人零點以後入睡，平均睡眠時長為7小時，超兩成睡眠 不足6小時。
你知道熬夜有哪些危害嗎？如果無法避免熬夜，怎樣把傷害降到最低？快速入睡有哪些好方法？熬夜“養護指南”來了，別再邊敷面膜邊熬夜了。
熬夜有危害
長期熬夜會造成哪些危害？
超重肥胖：人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。
皮膚受損：長時間熬夜，人的分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
記憶力下降：熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦脹、記憶力減退等狀況。
心臟病風險高：長期黑白顛倒的人，內臟得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
腸胃功能受損：人的胃粘膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
增加患癌風險：長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
其他危害：1、女性：長期熬夜會導致月經紊亂；2、兒童：長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；3、病患：胃不好、有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量。
8招，把熬夜傷害降到最低
8招！把熬夜傷害降到最低
1、熬夜前先睡會
熬夜前建議先睡1-2個小時，即便無法入睡，也要躺著閉目養神，起到休息的作用。
2、少油膩
熬夜會損傷人體的消化系統，建議晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。
3、補充水分
熬夜會代州人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果。
4、注意室內通風
每隔1-2個小時，就該打開窗戶，通風15-30分鐘。
5、隨時活動身體
注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。
6、鬧鈴一響就起床
早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議及時熬夜很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
7、熬夜兩小時，補覺半小時
熬夜後第二天，注意要補充睡眠。如果中午有條件，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
8、控制娛樂時間
睡覺前2小時，通常身體會再次興奮，這時應該儘量放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、遊戲等。
不同的年齡段，最佳睡眠時長不一樣
不同年齡的最佳睡眠時長
不同年齡的最佳睡眠時長
12招教你快速入睡！
1、堅決不睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
2、晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。
3、定期運動
運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。
4、睡前別用電子產品
手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。
5、保持我是溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳室溫在15.6-22.2度。可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。
6、保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，每天花少許時間整理房間，入睡更輕鬆。
7、保持臥室黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到控制，影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，可選擇戴眼罩睡覺。
8、屏蔽噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪音機器。
9、選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
10、及時更換枕頭
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子痠痛、背痛。
11、定期更換床墊
有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰痠背痛。
12、慎用助眠藥物
助眠處方藥物會有各種副作用，儘量避免服用。即便要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。
好睡眠是身體健康的一大重要因素
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