熬夜加班
正值年终工作冲刺期，忙的两脚不沾地，还要熬夜加班赶工作？每天不知道有多少人零点以后入睡，平均睡眠时长为7小时，超两成睡眠 不足6小时。
你知道熬夜有哪些危害吗？如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？熬夜“养护指南”来了，别再边敷面膜边熬夜了。
熬夜有危害
长期熬夜会造成哪些危害？
超重肥胖：人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。
皮肤受损：长时间熬夜，人的分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑胀、记忆力减退等状况。
心脏病风险高：长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
肠胃功能受损：人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。
增加患癌风险：长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
其他危害：1、女性：长期熬夜会导致月经紊乱；2、儿童：长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；3、病患：胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量。
8招，把熬夜伤害降到最低
8招！把熬夜伤害降到最低
1、熬夜前先睡会
熬夜前建议先睡1-2个小时，即便无法入睡，也要躺着闭目养神，起到休息的作用。
2、少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。
3、补充水分
熬夜会代州人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等蔬果。
4、注意室内通风
每隔1-2个小时，就该打开窗户，通风15-30分钟。
5、随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
6、闹铃一响就起床
早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议及时熬夜很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。
7、熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
8、控制娱乐时间
睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
不同的年龄段，最佳睡眠时长不一样
不同年龄的最佳睡眠时长
不同年龄的最佳睡眠时长
12招教你快速入睡！
1、坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
2、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。
3、定期运动
运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。
4、睡前别用电子产品
手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。
5、保持我是温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2度。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
6、保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
7、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。
8、屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。
9、选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
10、及时更换枕头
枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。
11、定期更换床垫
有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰酸背痛。
12、慎用助眠药物
助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免服用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。
好睡眠是身体健康的一大重要因素
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