JJJJJJJJJJJJJ
如果人人都想训练出一身令人敬畏的肌肉身材，除了拥有大围度，大体积的肌肉群组，如果还能使得你的肌肉呈现出拉丝状的现象，那你一定是久经训练，身体素质优秀的健身者。
拉丝状的肌肉群显得令人畏惧且又向往，有经验的训练者会告诉你，对于训练你要懂得更多，懂得几个诀窍，才可以练出拉丝状的肌肉群。
一，多练习长位移方面的力量训练
对于肌肉的增长，我们必须知道，是肌肉纤维被破坏到再修复的过程。被修复的肌肉会变得比原来更为强大。原因是肌肉纤维因修复增粗。
如同被焊接的钢筋的焊接处会比其他地方更粗的道理一样。对于长位移的力量训练，它可以以较小的力量组给予肌肉最大程度的刺激，使得肌肉纤维更大程度的断裂。
长位移的力量训练还可以使肌肉提前进入充血状态，提高供氧。多多练习长位移的力量训练，可以避免因过重的力量训练来造成的肌肉不平衡刺激的现象，对于肌肉形态的塑造上有着重要的影响，长位移的力量训练，包括：俯身式杠铃划船，仰卧哑铃飞鸟，哑铃侧平举。
这些训练，都可以对于肌肉拉丝的塑造上有促进作用，对于其他训练，尽可能实现其长位移性和大幅度性去完成，也可以取得效果。
二，使用复合式力量训练
复合型的力量训练是许多健身的初学者想不到的，对于同套器械，他们 只会从事一种训练方式，但对于肌肉的拉丝训练来说，复合式的力量训练效果极佳。
因为对于用一肌肉群，使用一种器械，可以多方面的锻炼肌肉，实现其横向纵向的不同刺激。从而带来不同的锻炼效果。
复合式的力量训练是由根本的训练动作扩展开来的，在组次的安排上，可以安排锻炼部位相同，但是训练动作不同的训练方法，丰富肌肉的刺激手段，可以运用中重量组交替训练，但要减少组间间歇时间。
比如：运用杠铃训练胸大肌，从传统的平板卧推可以分为宽握式的握推和窄握式卧推和复合训练，运用拉力练背，可以采用单手和双手和复合训练。总之，训练方法不计其数，对于一个资深的健身者应该知道去扩展他的训练项目。
三，增肌减脂的重要性
还是那句话，想要拥有一副线条明显的肌肉，低体脂是非常关键的因素。肌肉拉丝的表现，和低体脂的缘由息息相关，我认为每个健身者的体脂不会很高，但是肌肉的发达程度也不会异常发达，所以说，发展的空间，在于增肌减脂。
增加了肌肉量，减少了体脂，使得肌肉练得线条更加清晰明显。
因此，要学会去减脂后在增加肌肉，这样的效果会更好，在训练的安排上，应当先安排一定程度的无氧力量训练，在从事减脂的有氧训练，对于有氧训练，除了慢跑，还可以进行跳绳，动感单车等，多样性的训练，可以提高减脂的效率。
由恒健身
刚进入健身房开始健身时，除了专业要学习运动生理学等知识的人、兴趣广泛的人。
绝大多数人对于健身知识都是一片空白，连书本上学过的哪块肌肉叫什么都忘了，零基础，被称为健身小白。
健身时间久了，有人产生兴趣会去研究怎么练更科学，沉迷健身不可自拔。
有人懒得去学习新知识，还是一知半解。
曾经有朋友问我，什么叫肌肉分离度、肌肉拉丝？
健身小白不懂可以理解，但有些朋友健身几年了，居然还不知道分离度，肌肉拉丝的意思，我就无话可说了。
1、分离度
简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条。
就像上一张图穿着西服看不出来，下一张图就能看出肌肉线条清晰，胸肌和腹肌的形状。
2、拉丝
拉丝就是能看清一块肌肉由数量不等的肌束组成。
每50～150根肌纤维聚成大小不同的束，称为初级肌束，由数十条初级肌束集结成二级肌束，再由几条二级肌束组成一整块肌肉。
举例：
1、胸肌分上束、中束、下束。
2、肩膀三角肌分前束、中束、后束。
下图可以看到胸肌的每条肌束在动。
想要做到这些就得运动健身加上饮食努力把脂肪减下去。
有计划的运动健身和饮食热量管理可以快速有效的帮你瘦下去。
当皮下脂肪越来越薄，就能看到自己的6块、8块腹肌和肌肉拉丝。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是3个锻炼胸部肌肉的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：下斜俯卧撑
主要锻炼：胸肌上束、中束
动作要点：双脚搭在比地高的地方，俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，眼往下看，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作二：标准俯卧撑
主要锻炼：胸肌中束、下束
动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
动作三：窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）
主要锻炼：胸肌中缝
动作要点：俯身撑物，大臂和身体躯干呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位，迅速撑起身体，下慢上快。
组次：8-15次为一组，组间歇45秒，3组
—贵在坚持—
喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！
