女人百科視頻

1、交際圈子太狹窄

什麼樣的人免疫力會比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的，有專業的而研究表明，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：想要提高自身的免疫力，大家一定要擴大自己的交際圈子，友誼是增強免疫力的“良藥”。

良好的社交關係有助於減少“壓力荷爾蒙”人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質，對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

平常睡眠較少，或者經常熬夜的人免疫力會比較差，這是因為經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。

4、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子人

建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

如何提高免疫力

1、多吃蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

2、多喝茶

茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

3、補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。

缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿蔔可增強免疫力，合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

4、吃一些動物肝臟

動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

5、多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

女人百科視頻

我有個閨蜜小群，群名“長腿四姐妹”，今天就不說腿長腿短的事兒了，說說“綽號”

老大綽號“病嬌”，她不是在感冒，就是在即將感冒的路上，天氣稍微變涼，或者周圍人有感冒的她就一定被傳染上，百傳百中，感冒後又要經歷很長一段時間才能治好，痛苦不堪。

老二綽號“試菜員”她的胃腸功能極其嬌氣，閨蜜聚會時很平常的聚餐，我們三個吃了都好好的，她吃了卻上吐下瀉，平時也是這個吃不了、那個不敢吃，心力交瘁。

老三綽號“床親親”，我們在群裡問候“早上好”的時候，她總是回覆“太困了”，她經常開玩笑說，她的肉體雖然上班了，但是靈魂還是跟床在一起，不管前一天晚上覺睡了多少，第二天總是無精打采、哈欠連天的。

是的，我就是老四“豬堅強”，我混跡在微胖界裡吃的好睡的香，很少發燒感冒、很少失眠多夢、很少胃酸胃疼，每天醒來精力充沛，對，我愛我的綽號。

為什麼要在調理“免疫力”的問題下面寫一大通綽號呢，正是因為我的三姐妹的種種身體表現都是“免疫力低下”惹的禍

什麼是免疫力？

免疫力是我們人體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，在空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、真菌等等，人體在免疫力低下的情況下就容易生病

既然免疫力如此強大，應該如何調理呢？

我將從膳食、運動、生活方式和情緒四個方面來逐一說明

平衡膳食、食物多樣

良好的膳食模式是保障營養充足的基礎，營養在中國具有悠久的歷史，《黃帝內經》中就已經提到“五穀為養，五果為助、五畜為宜、五菜為充”，俗話說“身體是革命的本錢”，我們只有把健康這個1緊緊的握在手裡，才能贏得後面更多的0

下圖是中國居民平衡膳食寶塔（2016），寶塔旁邊的文字註釋，標明瞭能量在1600-2400kcal之間時，一段時間內成人每人每天各類食物攝入量的平均範圍，歡迎對號入座。

今天我們吃的食物，明天就會變成身體的一部分，吃什麼都在下圖，怎麼吃就看你的了

適量運動，健康體重

俗話說“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來，胖子就吃出來了，體重是衡量我們是否“吃動平衡”的重要指標，如何來判斷健康體重呢，目前常用的指標是體質指數（BMI），他的計算方法是用體重除以身高的平方，下圖是成人體重分類

各個年齡段人群都應該天天運動，以保持健康體重。

推薦成人積極參加日常活動和運動，每週至少進行5天中等強度身體運動，累積150分鐘以上

平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動

起居有時、行為有度

古人的大智慧——起居有時，作息有常，飲食有節，管理有度。規律足量的睡眠、不做“低頭黨手機族”、戒菸控糖限酒、科學喝水、綠色出行、回家吃飯… …,這些良好的生活方式都會為我們的健康加分、給提高抵抗力加油

與人為善 心理平衡

保持平常心，踏實做人、精心做事。凡事都要調整好自己的心態，心態擺正了，行事自然不會偏差、心情也自然會明朗起來

在現實生活中不如意的事總是難以避免的，如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導致抵抗力下降，引起身體和精神上的疾病。

以上就是“豬堅強”的四點分享，希望能夠對您有所幫助！

營養海賊團

自古邪不壓正，但前提是人體的小宇宙凝聚足夠的“正能量”，才能達到妖孽邪王何所懼；如果臟腑“正氣”不足，則“邪氣”易入侵。

這種“正氣”不足的狀態，在現代醫學中被稱為“免疫力低下”，免疫力是人體對抗外來致病因子的天然防火牆，無需下載盜版。

張無忌練就九陽神功之後，片刻功夫就驅盡了玄冥神掌之陰毒，我們可以把九陽神功理解為免疫力的最高級別，可以驅散一切邪氣，百毒不侵。由此可見金庸先生對《黃帝內經》的理解，超越了一個時代。

那麼，如何判斷自己免疫力低下呢？又如何通過自我調理，增強機體免疫力呢？咱們逐一解讀。

一、免疫力低下的表現

[1] 經常感到疲憊，稍微一活動就感到很累；

[2] 三天兩頭感冒，而且一旦感冒，痊癒的時間延長；

[3] 慢性炎症，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、傷口感染、慢性腎炎、慢性肝炎等；

[4] 口唇皰疹或生殖器皰疹反覆發作；

[5] 時不時的淋巴結腫大，並伴有疼痛；

[6] 曾經罹患癌症或者正在遭受癌症侵害；

如果你滿足以上6個條件的任意其中一個，說明正處於免疫低下的狀態。

正所謂“求人不如求己，藥補不如食補”，自我調理還可以修煉自控力，養成良好的生活習慣。

[1] 改善飲食、平衡膳食

多吃富含蛋白質的食物，還要注意補充維生素和礦物質。

牛肉不僅蛋白含量高，還含有鋅，鋅是一種人體增強免疫力的必需元素；海鮮可以促進白細胞生成；

綠葉蔬菜富含維生素A、E、B1、B2、B9；橘子和檸檬富含維生素C；豆類和堅果富含鎂，調節機體免疫功能；蘑菇富含硒，活化白細胞功能；紅薯富含膳食纖維，改善腸道功能；

大蒜是天然的抗生素，可以抑制和殺滅多種細菌和病毒；姜，提高淋巴系統功能，促進毒素排出；

酸奶，促進抗體形成、提升白細胞功能、調整腸道菌群，還可以強化維生素D的攝取；黑巧克力，富含抗氧化劑；

紅茶，促進體內產生干擾素；綠茶含有茶氨酸，提高免疫細胞功能；

另外還要遠離精製食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高膽固醇食品），戒菸少酒。

[2] 保證充足睡眠、緩解精神壓力

精神壓力可以直接影響睡眠質量，睡眠充足有助於增強機體免疫力。據統計，睡眠不足7小時罹患感冒的幾率，是睡足7小時以上者的三倍。因此要學會緩解壓力，放鬆身心，保證睡眠充足。

[3] 堅持適度運動

辦張健身卡，或者去公園跑步都可以，貴在堅持。如果實在是懶得鍛鍊，乾脆做一個動作“金雞獨立”：把手機拿穩，兩眼微閉，雙手自然下垂，然後抬起任意一隻腳，開始計時30秒。這個動作最大的優點就是隨時隨地，等地鐵的時候、排隊點餐的時候、領導訓話的時候，都可以。堅持一個星期，試試效果？

[4] 注意個人衛生

飯前便後、外出歸來、觸摸寵物等，都要仔細洗手；還有烹調食物前注意清洗乾淨，這些措施都可以保護自身免疫力。

[5] 合理用藥、避免抗生素濫用

科學家在動物實驗中發現，某些廣譜抗生素在殺滅致病細菌的同時，也會傷害正常的免疫細胞，造成機體免疫力下降。