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1、交际圈子太狭窄

什么样的人免疫力会比一般人要差呢?交际圈子狭窄的人免疫力是十分差的，有专业的而研究表明，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：想要提高自身的免疫力，大家一定要扩大自己的交际圈子，友谊是增强免疫力的“良药”。

良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质，对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

平常睡眠较少，或者经常熬夜的人免疫力会比较差，这是因为经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子人

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

如何提高免疫力

1、多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

2、多喝茶

茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

3、补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

4、吃一些动物肝脏

动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

5、多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

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我有个闺蜜小群，群名“长腿四姐妹”，今天就不说腿长腿短的事儿了，说说“绰号”

老大绰号“病娇”，她不是在感冒，就是在即将感冒的路上，天气稍微变凉，或者周围人有感冒的她就一定被传染上，百传百中，感冒后又要经历很长一段时间才能治好，痛苦不堪。

老二绰号“试菜员”她的胃肠功能极其娇气，闺蜜聚会时很平常的聚餐，我们三个吃了都好好的，她吃了却上吐下泻，平时也是这个吃不了、那个不敢吃，心力交瘁。

老三绰号“床亲亲”，我们在群里问候“早上好”的时候，她总是回复“太困了”，她经常开玩笑说，她的肉体虽然上班了，但是灵魂还是跟床在一起，不管前一天晚上觉睡了多少，第二天总是无精打采、哈欠连天的。

是的，我就是老四“猪坚强”，我混迹在微胖界里吃的好睡的香，很少发烧感冒、很少失眠多梦、很少胃酸胃疼，每天醒来精力充沛，对，我爱我的绰号。

为什么要在调理“免疫力”的问题下面写一大通绰号呢，正是因为我的三姐妹的种种身体表现都是“免疫力低下”惹的祸

什么是免疫力？

免疫力是我们人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，在空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、真菌等等，人体在免疫力低下的情况下就容易生病

既然免疫力如此强大，应该如何调理呢？

我将从膳食、运动、生活方式和情绪四个方面来逐一说明

平衡膳食、食物多样

良好的膳食模式是保障营养充足的基础，营养在中国具有悠久的历史，《黄帝内经》中就已经提到“五谷为养，五果为助、五畜为宜、五菜为充”，俗话说“身体是革命的本钱”，我们只有把健康这个1紧紧的握在手里，才能赢得后面更多的0

下图是中国居民平衡膳食宝塔（2016），宝塔旁边的文字注释，标明了能量在1600-2400kcal之间时，一段时间内成人每人每天各类食物摄入量的平均范围，欢迎对号入座。

今天我们吃的食物，明天就会变成身体的一部分，吃什么都在下图，怎么吃就看你的了

适量运动，健康体重

俗话说“一口吃不成胖子”，但一口一口累积起来，胖子就吃出来了，体重是衡量我们是否“吃动平衡”的重要指标，如何来判断健康体重呢，目前常用的指标是体质指数（BMI），他的计算方法是用体重除以身高的平方，下图是成人体重分类

各个年龄段人群都应该天天运动，以保持健康体重。

推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体运动，累积150分钟以上

平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动

起居有时、行为有度

古人的大智慧——起居有时，作息有常，饮食有节，管理有度。规律足量的睡眠、不做“低头党手机族”、戒烟控糖限酒、科学喝水、绿色出行、回家吃饭… …,这些良好的生活方式都会为我们的健康加分、给提高抵抗力加油

与人为善 心理平衡

保持平常心，踏实做人、精心做事。凡事都要调整好自己的心态，心态摆正了，行事自然不会偏差、心情也自然会明朗起来

在现实生活中不如意的事总是难以避免的，如果不能处之泰然，很容易引起心理不平衡，导致抵抗力下降，引起身体和精神上的疾病。

以上就是“猪坚强”的四点分享，希望能够对您有所帮助！

营养海贼团

自古邪不压正，但前提是人体的小宇宙凝聚足够的“正能量”，才能达到妖孽邪王何所惧；如果脏腑“正气”不足，则“邪气”易入侵。

这种“正气”不足的状态，在现代医学中被称为“免疫力低下”，免疫力是人体对抗外来致病因子的天然防火墙，无需下载盗版。

张无忌练就九阳神功之后，片刻功夫就驱尽了玄冥神掌之阴毒，我们可以把九阳神功理解为免疫力的最高级别，可以驱散一切邪气，百毒不侵。由此可见金庸先生对《黄帝内经》的理解，超越了一个时代。

那么，如何判断自己免疫力低下呢？又如何通过自我调理，增强机体免疫力呢？咱们逐一解读。

一、免疫力低下的表现

[1] 经常感到疲惫，稍微一活动就感到很累；

[2] 三天两头感冒，而且一旦感冒，痊愈的时间延长；

[3] 慢性炎症，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、伤口感染、慢性肾炎、慢性肝炎等；

[4] 口唇疱疹或生殖器疱疹反复发作；

[5] 时不时的淋巴结肿大，并伴有疼痛；

[6] 曾经罹患癌症或者正在遭受癌症侵害；

如果你满足以上6个条件的任意其中一个，说明正处于免疫低下的状态。

正所谓“求人不如求己，药补不如食补”，自我调理还可以修炼自控力，养成良好的生活习惯。

[1] 改善饮食、平衡膳食

多吃富含蛋白质的食物，还要注意补充维生素和矿物质。

牛肉不仅蛋白含量高，还含有锌，锌是一种人体增强免疫力的必需元素；海鲜可以促进白细胞生成；

绿叶蔬菜富含维生素A、E、B1、B2、B9；橘子和柠檬富含维生素C；豆类和坚果富含镁，调节机体免疫功能；蘑菇富含硒，活化白细胞功能；红薯富含膳食纤维，改善肠道功能；

大蒜是天然的抗生素，可以抑制和杀灭多种细菌和病毒；姜，提高淋巴系统功能，促进毒素排出；

酸奶，促进抗体形成、提升白细胞功能、调整肠道菌群，还可以强化维生素D的摄取；黑巧克力，富含抗氧化剂；

红茶，促进体内产生干扰素；绿茶含有茶氨酸，提高免疫细胞功能；

另外还要远离精制食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高胆固醇食品），戒烟少酒。

[2] 保证充足睡眠、缓解精神压力

精神压力可以直接影响睡眠质量，睡眠充足有助于增强机体免疫力。据统计，睡眠不足7小时罹患感冒的几率，是睡足7小时以上者的三倍。因此要学会缓解压力，放松身心，保证睡眠充足。

[3] 坚持适度运动

办张健身卡，或者去公园跑步都可以，贵在坚持。如果实在是懒得锻炼，干脆做一个动作“金鸡独立”：把手机拿稳，两眼微闭，双手自然下垂，然后抬起任意一只脚，开始计时30秒。这个动作最大的优点就是随时随地，等地铁的时候、排队点餐的时候、领导训话的时候，都可以。坚持一个星期，试试效果？

[4] 注意个人卫生

饭前便后、外出归来、触摸宠物等，都要仔细洗手；还有烹调食物前注意清洗干净，这些措施都可以保护自身免疫力。

[5] 合理用药、避免抗生素滥用

科学家在动物实验中发现，某些广谱抗生素在杀灭致病细菌的同时，也会伤害正常的免疫细胞，造成机体免疫力下降。