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大家都知道适量的体育运动可以提高身体素质，但是体育运动之前我们应该做哪些预备活动呢？拉伸是大家都知晓的最为普及的预备活动，运动之前做拉伸可以有效预防运动损伤。
英国的一项研究发现，运动前先进行一些适当的拉伸运动，不仅可以伸展我们的肌肉群、活动各部位关节，还能起到延缓肌肉、关节衰老的作用。随着年龄的日渐增长，中老年人的身体各部位关节灵活度较之以往均有所下降，从而导致活动能力受到限制。而身体的活动能力少了，整个身体走向衰老的步伐也加快了。经常做些拉伸运动练习，即能保持关节的灵活度，也能维持肌肉的原有弹性，延缓身体平衡能力下降的趋势。如果在运动前做一些拉伸运动的话，还能有效地避免运动过程中有可能造成的意外伤害。
作为一个心血管大夫，最关心的还是老年人如何做拉伸。拉伸运动是多种多样的，而最简单一些拉伸活动也是最适合中老年人的就是压腿和抻胳膊了。不过特别需要提醒是：在进行压腿练习时，你所选择的栏杆或者台阶不能太高，腿抬起的高度不可超过身体的髋关节，而两腿之间的最佳角度为45 度。这是因为45 度左右可以使髋关节处于舒适的生理状态，不会因此而摔倒，并对关节造成任何的损伤。此外，老年人做压腿、抻胳膊运动并没有特定标准，出现明显的酸胀感时就要停止。而对于患有骨质疏松的老人，压腿时不能太用力，不然很容易受伤。
希望我的介绍能够对您有所帮助。
张之瀛大夫
坚持每天做拉伸运动好处是很多的。拉伸可以提高血液循环，排出乳酸堆积，改善身体的内分泌失调，减少肌肉的粘连，避免运动损伤等。
通过拉伸锻炼可缓解过度紧张的肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送，拉伸能防止肌肉纤维或肌腱损伤。如果工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸运动能起到很好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。
做拉伸还可促进肌肉的恢复生长，因为力量锻炼，主要以肌肉的良性破坏为主，然后再以休息为主进行修复，肌肉纤维丝的撕裂再生长，促进肌肉的生长，所以训练完要对肌肉有一定的拉伸，对肌肉纤维丝的拉长，会让肌肉血液流通更加迅速，让血管迅速扩开，血液流通更通畅，让肌肉恢复更好的生长，因此，正确的拉伸和放松是非常有必要的。
拉伸过程中，保持主动拉伸的姿势是比较困难的，很难坚持到15秒，因此，一般主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以降低神经和肌肉兴奋性，是运动结束后放松身体的一种好方法。
当然，做拉伸运动也不要冒进，不要急于求成，拉伸的幅度应该适当，避免因做拉伸运动而导致肌肉损伤。
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四届奥运教练，姿势跑法创始人Dr. Nicolas Romanov亲自示范，8分钟柔软度拉伸训练，不管跑不跑步，建议每天都做一做。
肌肉的柔软度表现为肌肉可以通过放松，使关节能够活动自如。而就像中国的一句老话，“人老关节衰”；如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动，说明你身体的运动功能还未退化。
柔软度拉伸，可以帮你增强身体的灵活性，提升关节、肌肉、肌腱的强度，从而让你避免受伤、跑得更快、更远。
废话不说，上视频！
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会有挺多好处的，例如促进血液循环，增加关节灵活性这一块。
但也有部分研究说明，运动前后的静态拉伸几乎没有太大的作用。
关于拉伸的优点：
1，促进血液循环，有利于缓解肌肉紧绷的状态，缓解长期保持单一姿势的肌肉酸痛。
2，提高关节的灵活性，有利于提高在体育运动中的表现，降低运动中损伤的风险，缓解运动带来的酸痛（然而，也有部分研究表明，运动前后的拉伸运动几乎没有作用。）。
3，促进内啡肽的释放，有利于心情舒畅，缓解压力。睡前进行拉伸有利于提高睡眠质量。
关于运动前后的拉伸运动几乎没有作用的研究：
1，运动前静态拉伸，可能会使对某些运动成绩变差（如网球，尤其是发球时）
注：静态拉伸主要指移动一个关节至它的最大关节活动范围，并保持拉伸位置15-60秒
萨格勒布大学的研究人员针对104份研究进行荟萃分析发现：
1）静态拉伸后的竞技运动员肌肉力量降低了近5.5％。
2）如果拉伸超过90秒，肌肉力量就会下降得更多；如果拉伸时间少于45秒，则负面影响会降低，
3）跳高能力在静态拉伸后也会减少了3％。
这说明：运动前的静态拉伸会影响需要爆发力的运动表现
2，静态拉伸不会显著减少运动后的延迟性肌肉酸痛
这是一份发表在国际权威期刊英国医学期刊BMJ上关于“运动前后拉伸对肌肉酸痛和损伤风险的影响”的研究结果：
1）拉伸运动后，在运动后48小时平均能减少0.9mm疼痛（最高值为100mm）
2）拉伸运动后，在运动后72小时平均能减少2mm疼痛（最高值为100mm）
这说明，静态的拉伸运动不会显著缓解延迟性肌肉酸痛
不过，即便研究是这样的结论，但是依旧有大部分人认为运动后的拉伸能够更加舒适。这种情况下，也是可以在运动后拉伸的，毕竟拉伸对促进血液循环，增加关节的灵活性有一定作用。以下是拉伸常见的注意事项。
拉伸常见注意事项：
1，每天拉伸≠永远不会受伤。
2，拉伸也有可能加重损伤。
如果有其他的疾病或者出现有开放性的伤口等，需要根据不同的情况调整拉伸的方式。
比如：如果有膝关节半月板的损伤，那么屈膝拉伸大腿前侧的肌肉运动方式，就不太适合。因为屈膝的时候，会增加半月板的压力，有可能加重损伤。
3，拉伸时间不是越长越好。
长时间的保持拉伸状态，很有可能拉伸过度，出现肌肉撕裂损伤等问题。一般来说，不建议拉伸保持时间超过30秒。
4，适当加入力量训练。
虽然拉伸会增加人体的柔韧性，但是随着柔韧性的增加，有可能出现关节活动过大，影响关节的稳定性，反而更易出现运动损伤。因而，最好是拉伸运动与力量训练相配合。
罗炜樑
您好，很高兴为您回答这个问题。
每天拉伸会给我们带来意想不到的好处哦
1、提高身体柔韧性
由于工作因素或者缺乏锻炼放松，导致我们很大一部分人身体僵硬，关节活动度受限，导致在进行运动的时候容易受伤。经常拉伸，可以提高身体的柔韧性，
让我们的身体更加柔软，更加灵活。
2、加快身体血液循环
经常拉伸，可以疏通脉络，加快身体血液循环，提高身体新陈代谢。助于排除体内毒素，改善由于体内毒素过多引起的各种疾病。同时，经常拉伸提高新陈代谢可以
提高我们的运动效果，利于减脂增肌。
3、避免运动损伤
我们经常提到，在运动前一定要进行热身运动，拉伸就是其中一项。目的就是为了让身体各部位快速适应环境，提高反应能力，避免突然运动造成的损伤。
当然，运动前的热身还包括关节的激活，轻强度的运动激活等。为的是让身体暖和起来，提高神经肌肉连接能力，提高运动效果，避免运动损伤。
4、提升肌肉弹性
由于工作等原因，或者是一些经常进行力量训练却很少拉伸的人，肌肉普遍过于紧张。肌肉紧张会导致弹性不足，不仅影响体形的美观，还会导致各种不良体态。
比如很多人有圆肩驼背的不良体态，是由于胸小肌和三角肌前束过于紧张导致。因此，经常拉伸，提高肌肉弹性，改善不良体态。
5、排除乳酸堆积
我们在进行无氧运动的时候，体内会积累乳酸，造成肌肉迟发型酸痛。经常拉伸，可以加快排出体内的乳酸，缓解肌肉酸痛的现象。
6、防止肌肉粘连
经常运动人群，体内多少会存在肌肉粘连的情况。经常拉伸，恢复肌肉原有的弹性，排出乳酸，加快新陈代谢，可以防止肌肉粘连，让肌肉更健康。
7、缓解疲劳，舒张压力
当你长时间坐在电脑前，你的身体和眼睛是不是很累？这时候拉伸拉伸身体，闭目养神，是不是感觉整个人轻松很多？
现在的人普遍压力很大，身体和神经都处于高度紧张的状态。这时候，拉伸几分钟，给身体和心灵来一次放松，何尝不是一种压力的释放？
8、平衡内分泌
由于工作和生活的双重压力，很多人有内分泌失调的症状。经常拉伸，可以加快血液循环，加快新陈代谢，加快排出体内毒素，改善内分泌失调的现象。
经常拉伸有这么多好处，每天可以抽出10分钟左右，拉伸拉伸身体，长期以为，会给我们带来意想不到的好处哦。
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坚持每天拉伸的好处是特别多的。拉伸活动一般在运动前或者运动后进行的，为了防止意外损伤等，也能帮助身体肌肉的放松，这是大家熟知的拉伸的好处，不过在此之外，拉伸还有其他的好处，是很多人不知道的，那么经常做拉伸的好处除了说的放松肌肉和防止意外损伤外还有哪些呢？
1、拉伸可以提高身体的柔软度
如果是长时间不运动的人，包括长时间不拉伸的人，会感觉自己的身体硬邦邦的，而柔软的身体是不容易受到伤害的，所以拉伸一下能让身体更柔软，还能活动到平时很少用的区域。
2、拉伸可以提高身体的灵活度
经常被拉伸的身体一定是非常灵活的，肌肉的柔软度增加，遇到突发事件也会反应比较快，及时的采取自我保护措施。
3、拉伸可以增加血液循环
如果从事一项工作经常保持同一个姿势，就会引起某一部位的肌肉紧张，紧张的肌肉中血液循环也是不畅通的，所以通过拉伸可以让肌肉放松，这是血液循环也会加快，帮助排除废气物质，也尽快为身体其他部位提供营养。
4、拉伸可以改善肌肉僵硬
长时间工作的肌肉僵硬、酸痛和紧张，通过拉伸可以得到有效的缓解。
5、拉伸可以帮助保持身材
对于长时间坐在办公室的人来说，一个姿势坐1到2个小时最好做一下拉伸运动，避免身材走形，也避免其他不良姿势的出现。
康复汇
拉伸就是伸展身体，有助于缓解肌肉酸痛，降低受伤的概率，提高身体活动能力，促进关节的血液循环、增加养分供应，改善体质，缓解腰背痛。享受科学的运动，就要掌握一定的拉伸方法与技巧。
拉伸是一项自然、放松的运动，可以让人精神焕发。当然也要注意姿势和方法，拉伸动作需要跟着感觉走，不要试图挑战极限。在此介绍一种很好的腿部拉伸方法，跪坐。
跪坐姿势可以进行一系列的腿部、脚部和腹股沟拉伸。做这个动作时，不要让双脚向身体两侧打开，否则可能导致膝关节内部韧带过度拉伸。如果感到疼痛，请不要继续。可以将两手支撑在腿的外侧，同时身体稍稍前倾，以保持平衡。找到一个合适的姿势，保持10~30秒即可。
健康时报
私教会员拉伸一般在10分钟左右。但是很多会员他不懂拉伸的重要性及好处，下面给大家讲一讲拉伸的时间及好处
好处1 增强肌肉弹性，延展性。
会员在进行锻炼后，肌肉处于紧绷状态，手法放松会让肌肉处于紧绷的状态得到放松，并且会让紧张的肌践得到拉伸，防止自身的柔韧性变差，很多人都知道，如果柔韧性变差会导致在健身房训练受伤的风险增高，也能起到保护关节的作用。
好处2 促进肌肉的恢复生长
因为力量锻炼，是主要以肌肉的良性破坏为主，然后在以休息为主进行修复，肌肉纤维丝的撕裂，再生长，促进肌肉的生长，所以在训练完要对肌肉有一定的拉伸，对肌肉纤维丝的拉长，会让肌肉血液流通更加迅速，让血管迅速的扩开，血液流通更通畅，让肌肉恢复更好的生长，所以说正确的拉伸和放松非常必要的。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
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壹健身
拉伸的好处多多，所以我们都可以看到不少人经常在做拉伸运动。运动前我们都喜欢先做拉伸，使筋骨活动开，这样运动时没那么容易受伤，使我们的注意力更加地集中。
1.促进血液循环，精力充沛。上班族如果你的工作需要天天坐在办公室，那么在下午时做做拉伸动作可以起到比喝咖啡喝茶更好的提神作用。单单做几分钟的拉伸，是可以增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能使人的状态中恢复精神，更加神清气爽地重新投入工作中。另外，经常站立的职业人员，或者长时间的走动，可以通过用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张。
2.有研究者发现，拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，这也就是说拉伸会做出小的调整，减少跌倒的可能性。经常做拉伸可以影响到人体在稳定仪上的停留时间。经常做拉伸的人比静坐的人的平衡感好一些。
3.灵动筋骨经常拉伸肌肉，活动活动筋骨可以使我们身体更加地灵活，疼痛减少。经常做拉伸可以缓解我们僵硬的肌肉，增强关节的灵活性；不过在做拉伸的时候，我们要注意，要采用正确的方法是很重要的。运动生物学家建议我们多做一些运动范围更广的动态拉伸，少做静态的拉伸。长时间工作很的我们经常感到肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
4.舒缓压力。我们都知道锻炼是可以减压的，在如今社会上，每个人的压力都比较大，这时我们通过拉伸健身来缓解压力是非常有效的方法。拉伸可以减轻身体和神经上的紧张，它可以松弛我们紧绷的肌肉，使人处于放松的状态。
5.拉伸可以健身锻炼，美体。经常做拉伸可以帮助我们在开展其他健身锻炼时的体态更完美。经常做拉伸的人身材一般都不会差，看起来非常柔美。而缺乏运动，时间久了身材会走形。偶尔做一下简单的拉伸运动，有助于维持肌肉和韧带的柔韧性，避免圆肩、驼背等问题出现。
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骨科王健医生
常做拉伸运动对身体是很有好处的，可以防止身体在高强度的运动受伤，也可以帮助身体在运动后放松。经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
在跑步后的拉升也是非常重要的，这样做的好处和跑步前的拉伸效果是完全不一样的，这样是可以缓解肌肉的僵硬和对于肌肉的线条是可以很好的塑形的。尤其是对于对于塑造好身材的人来说，这是非常有必要的。在平时的日常生活中，偶尔做一做拉伸的动作也是很好的，可以缓解肌肉的紧张僵化、都是可以通过拉伸来进行舒缓的。
