貝殼叔叔
我是曠慧，健康系大師姐。
媽媽今早給我打電話說，說她昨晚睡覺時突然小腿肚子抽筋，動彈不了，放哪都不是。問我：“女兒，你看媽媽我是不是缺鈣了？聽說缺鈣會退抽筋，最近這半個月我都沒吃鈣片了，以為會沒事啊”。聽媽媽這樣描述，可能是缺鈣引起的，畢竟人到中年，鈣流失比較嚴重，很容易缺鈣的。如何知道自己是否缺鈣呢？缺鈣怎麼補鈣呢鈣片怎麼吃呢？今天曠慧就帶大家一起來看看。
1、鈣片什麼時候吃最好？
晚上睡前補鈣吸收更好。晚上睡覺時，胃腸蠕動較慢，食物在胃腸道停留較長，有利於鈣吸收。
2、缺鈣的表現
比如小孩子睡覺愛啼哭、入睡後多汗、“X’型腿、“O”型腿、雞胸、長牙晚，處於生長髮育期的兒童、少年出現抽筋、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食等現象，成年人感覺到乏力、抽筋、腰痠背疼，以及中老年人的牙齒鬆動和脫落、駝背、失眠、煩躁、骨質疏鬆等現象都可能是缺鈣引起的。
3、缺鈣的原因
身體缺鈣的原因主要有三個，鈣攝入量不足、鈣流失多、鈣吸收率不好。
4、如何補鈣
所以我們補鈣，除了要多吃鈣含量豐富的食物比如：奶酪、黑芝麻、海帶、薺菜、紫菜、黑木耳、豆腐、黃豆、雞蛋黃、牛奶等以外，
還有多吃促進鈣吸收的食物比如魚肝油，同時也要少吃阻止鈣吸收的食物，比如菠菜、豬油和肥肉等。同時補鈣也要注意保持清淡的飲食，尤其是限制鹽的攝入量。
當然也可以通過吃鈣片來達到迅速補鈣的目的。下面一張圖片告訴大家如何挑選適合自己的鈣片。
我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。
第一時間獲取最實用的食物與營養、食物與健康的乾貨知識。
分享到:
