在花丛中打野
你好，我来回答下你的问题吧！
下面我们讲一下生活方面
当我们进行一段时间的卧床后，如果身体有所恢复，建议进行稍微的运动，以免肌肉发生萎缩，同时通过合理的运动也会更好的促进康复。
不过要注意的是不要进行过量的锻炼，非但没有起到康复的效果，反而会加重病情。
我自己是通过锻炼康复的，我尝试了很多的运动动作，最后根据自身的情况选取了几个适合我自己的运动方法，通过近半年的坚持，逐渐的消除了症状。
下面我把这几个动作介绍给你，希望你也能练一练。
1、面墙蹲
找一面平整的墙面，将脚尖靠近墙根，鼻尖贴在墙上，缓缓的下蹲，下蹲时吸气，起身时呼气，动作不要求太快，刚开始做的朋友们可能无法做到标准，可以将脚尖离墙根稍微远一点，每天早晚各尽行20次。
2、吊单杠
吊单杠是利用身体的自重来起到物理牵引的作用，拉大腰椎间隙，促进突出物还纳，如果身边没有单杠也没关系，可以用椅子代替，双手紧握椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，可以感受到腰部拉伸的感觉。
3、爬行
爬行的效果非常好，爬行时腰椎不受外力作用，腿部一前一后的过程中还会锻炼到腰部肌肉，每天争取爬行50米。
4、挺肚子
找一块平整的地面，躺在地上，以双肩和脚跟为支点，腰腹用力，将肚子挺起来，大概每分钟挺80次，早晚各尽行2分钟。
以上几个动作希望你能好好尝试一下，也希望你可以多尝试一些其他的方法，找到适合你的锻炼方法。
最后祝你早日康复。
训练吧
从上图核磁的矢状位来看，你的L4-5椎间盘突出相对明显，L5-S1也有点突出，脱水变性，先天性的骶椎腰化，就是多了一个椎间盘，脊柱曲线不自然应该有着小关节紊乱（核磁报告不写这个）！
那么归根结底，腰椎间盘突出症还是要结合着症状来分析你的问题，如果你没有症状，就不需理会腰椎间盘突出的问题，有的话要把症状和核磁结合在一起分析，有条件的话最好能有医生帮你查体检查！
然后查体，在同侧L4~5椎间盘突出有症状的同侧按压，看是否会产生腰痛并沿着臀部腿上放射痛，这种感觉大多和症状是对应的，基本可以确诊，再考虑解除这个 痛点，以求根本上解决问题！
注意事项，在康复前一定要避免或者减少疼痛的产生，坐着舒服你坐着，躺着舒服你躺着，多休息，不要在症状出现或者加重的情况下持续工作或者劳动，避免突出物进一步加大，长期得不到改善及时就医：），还有疑问留言给我！
健康新语
首先，我们要了解一下腰椎间盘突出的病因有哪些？
知道了病因，我们就可以减少产生病因的行为，而达到预防和防止腰椎间盘突出恶化！
以上是腰椎间盘的主要病因！
椎间盘是由髓核、纤维环和软骨终板构成的。椎间盘仅有少量血液供应，营养主要靠软骨终板渗透，较为有限。
如图，
这是脊髓的血液分布。
接下来，要怎么注意呢？
1.学习之余尽量躺着，比如说学习30分钟后，可以躺在床上5分钟左右，这时你既可以消化学习的知识，也可以预防腰椎间盘进一步恶化。
2.要有就是尽量减少脊柱的活动，其实你可以这样大致的理解，万物都是因为存在相互接触摩擦，而导致各自的消耗的，走路脚和路面的接触摩擦，吃饭时胃中的酸和食物的接触摩擦，都是在消耗，所以我们尽量减少脊柱的活动，保持正常的脊柱弯曲。
4、最后一句，老生常谈，多喝水，哈哈哈！虽然说得最多，但确实有用！
最后希望你能康复，也希望高考考个好成绩！
孤亭残阳意阑珊
泽安堂
1、平时走路腰要后挺比较舒服，也可以手掐着腰，边走边按摩。
2、睡眠要睡硬板床，尽量腰部垫厚一点，膝盖垫高一点，可以减少椎间盘承受的压力。
坚持时间长了，也许意外缓解恢复了！
3、穿衣要保暖，注意保护脚和腰，寒从脚上起，保证腰间不要受凉，腰部容易着凉的季节，买个护腰带
或发热贴,加强腰背部的保护。
4、平时不要做弯腰又用力的活，必须弯腰时，要慢起身，不要过于劳累；多溜弯，减少做着的时间，加强体育锻炼，增加背部肌肉收缩，增强背部力量，
预防老龄化腰椎管狭窄。
神草之王
导语：腰椎间盘突出症主要发生在腰4～5、腰5～骶1，其发病率高达95%，，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
钙可以说是我们人体内必需的元素之一，有高达99%的钙都集中在骨骼和牙齿中，所以腰椎骨骼中也分布大量的钙。
从正常的生理变化来说，人从20岁以后，骨钙就会开始流失了，并且是以每年1%的速度流失，日积月累到了50岁时骨钙就会流失30%，70岁时达到50%。而钙的流失就会导致骨质疏松等问题，也是骨头退行性变的主要因素。过早出现骨质疏松的人要比一般的人更容易患腰椎间盘突出。
因为当腰椎因缺钙出现骨质疏松时，椎骨的形状和体积往往会发生变化，这就使得附着于椎体上的韧带出现松弛或损伤，其阻挡椎间盘向后方突出的功能就明显降低，这样就更容易发生椎间盘的向后突出。
芝麻核桃仁粉
原料：黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。
制法：将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。
吃法：每日2次，每次25克，温开水调服。
功效：滋补肾阴，抗骨质疏松。
近代研究证实，芝麻含有多量的钙、磷、铁等矿物质及维生素A、D、E，具有滋补肝肾功效，而核桃仁补肾强腰，从营养学角度分析，核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质及多种维生素均可增加骨密度，延缓骨质衰老，对抗骨质疏松，减少腰椎间盘突出的发病几率。
中医认为所有的痛都是风寒湿痹，痰湿，於血停留，血於阻滞经络不通，气血不畅，造成脊椎骨的偏移、错位、滑脱，迫使椎间盘迸出压迫神经发生疼痛。要想彻底治愈必需脊椎复位，使之不压迫神经。传统膏药它是利用药物，施于病者体表或患部，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥药物活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，达到恢复纤维组织弹性，迫使脊椎复位让其不再压迫神经的目的，这样就能让患者彻底的祛除痛苦。
市场上效果不错的膏药有很多，因为（三 ҈川リヨ）纯中药膏贴具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等这一系列的优点被广大患者接受，并且由于它是传承四百多年的古方，为了保证其工艺的特殊性，已被非物质文化遗产名单收录，现在网上都可以找到的，更是方便了大家的使用。
昨夜的酒真真醉人
腰椎间盘突出的注意事项：睡硬板床，多注意休息，加强锻炼，以慢走为主，也可以适当地吊单杠，腰部按摩、保暖御寒，多食滋补肾、补气、养血佳品，少食辛辣刺激食物，以清淡饮食为主，注意体重的增加，减轻腰部负担，保持心情舒畅。适时给予药物治疗。
李萍医生
相信所有的女性朋友鞋柜里面都少不了高跟鞋，穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中越来越自信，所以很受广大女性朋友的欢迎，更有些爱美的女士穿高跟鞋成瘾，到了不穿高跟鞋走不成路的境界，实在是太夸张了。
最近有一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示，腰椎疾病患病率为9.02%，其中男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“贡献”。
从受力的角度来看：人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量，其中拇趾又承担了前脚一半的任务。在行走时，拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。将脚放在一双跟高、头尖、 底硬的鞋里，特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋，不仅改变了脚步承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击。长期穿高跟鞋，会令脊椎出现骨质增生或腰椎间盘突出的症状。
并且脚的神经几乎都与腰部神经相联系着。穿上不合脚的鞋走路，脚会很快疲劳，那么支配脚的神经元——腰的相应部位也会随之疲劳，并通过脊髓传到大脑。所以挑选适合自己的鞋子是一件非常重要的事情，不仅仅是为了美观，更重要的是要保护好自己的身体。
那么我们如何挑选适合自己的高跟靴呢，标准如下：
1、鞋的材料从通气性和保温性考虑，还是以皮革的为好。
2、脚趾张开时是前脚落地的时候，而这时脚后跟是翘起的。应选择不妨碍脚跟翘起的软一些的鞋
3、鞋面的高度与脚背部形状是否合适。
4、鞋的张度和脚的张度应该吻合，鼓起的部分正好能支撑住脚弓，这样的鞋最好。尤其是扁平足的人，这一点非常重要。
但是呢穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，创造新的平衡状态。 骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛，从而导致腰椎病的发生。
腰椎病主要是因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，其发病主要是因为腰椎间盘各部分不同程度的退行性改变，在各种外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，使相邻神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，甚至大小便失禁，瘫痪。
所以说大家在平常生活中为了自己的身体健康，一定要尽量减少穿高跟鞋的频率，甚至是不穿。尤其是腰椎病患者，更要注意，一定要杜绝高跟鞋，否则会让自己的病情越来越严重。
临床上使用最多并且安全有效的方式就是传统中药膏贴疗法。早在几百年前，我国清代医学家吴尚先在《理瀹骈文·略言》曰：膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应。、“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者法耳。膏药直接敷贴于体表，而制作膏剂的药物大多气味较浓，再加入辛香走窜极强的引经药物，通过渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到调气血、通经络、散寒湿，消肿痛等作用。
但是现在市场上膏贴种类繁多，不法商贩趁水摸鱼，质量也是参差不齐，为了大家的安全和疗效，大家一定要选择一些具有国家保障和认可的正宗膏贴，从明代传承至今四百余年的三 〣 リヨ，由于显著疗效和独特的工艺获得了政府的和患者医生的广泛认可，甚至有人为得此药方，竟不惜驾车几百公里。随着科技的发展，现在已经可以在网络上找到，非常方便。
天空飘来一片云
腰椎间盘突出症是由于椎间盘发生了退行性变（髓核水分减少、纤维环柔韧性降低），在外力作用下导致纤维环破裂，髓核突出（或脱出）于后方后前侧椎管内，压迫神经根引发腰痛或下肢麻木、疼痛等症状。
个人见解，供参考！
麻醉医生谈健康
回家后，除了口服医生开的药之外，还往腰部帖膏药，然后每天做康复训练。做小飞燕很疼被我放弃，做单杠牵引没条件。后来是根据以前收藏的头条（非广告）一个视频，一个老人教的康复动作，以及尽量多卧床。我做不到24小时卧床，家里许多事要做，只能尽量。整整十天过去了，我感觉疼痛感减轻了很多，现在只是稍微有点左小腿疼痛，站久了疼痛感会加重，我已经很满意了，将继续康复训练，打算先坚持半年，之后再去做CT检查，看恢复得怎样。
以上供楼主参考。必须说明的是，小飞燕等西医说的康复训练，只是对恢复腰肌有用，在刚得病时，不一定适合所有人做，勉强做，有的会造成二次创伤。
补充一下，我也是腰椎4、5节，突出6毫米。
