瑜伽真的是很好的一種運動，但是對於很多像我這樣的懶人來說，週末能不能起床都是個問題，更不要提起來練瑜伽，對我來說就是不存在的事情。後面我靈機一動，既然對床的執念如此之深，乾脆就不要起來了。今天來一組懶人瑜伽，週末直接在床上練習，簡簡單單，但是效果還是很不錯的。
簡易鴿式變式
1.身體坐立在床上，雙腿筆直向前伸直，雙手平放在身體兩側。
2.將右腿膝蓋彎曲，將右腳掌放在左大腿根部。
3.左腿向後伸直，膝蓋彎曲，指尖朝上。
4.雙手從身體兩側緩緩向上舉高，雙手緊握，右腳腳掌，幫助身體向後彎曲。
側臥蓮花式
簡單的側臥在沙發或者床上，看劇的時候來一個瑜伽，娛樂的同時，一樣可以變得美美的。這樣的一個動作練習下來，我們就可以很好的體會到身體腰部以及腹部得到鍛鍊，除了讓腰部和腹部得到鍛鍊以外，還可以鍛鍊胯部韌帶，讓整個胯部變得更加舒服舒適。
半船變式
半船變式是一個難度較高的體式，它對全身的局部力量都有一定的要求，是一個進階的體式。動作分解：坐在地上雙腿從身體右側抬起，雙腿不要彎曲，挺直背部用雙手分別抓住雙腳腳尖，記住右手抓住左腳腳尖，而左手抓住右腳腳尖，記住整個身體都是伸直的，請不要彎曲。
半船式變式
1.身體坐立在床上或者沙發上，雙手平放在身體兩側，身體保持平衡狀態。
2.將左腿收回，放在右大腿下方，將右腿緩緩地向上舉，右腳腳掌朝上。
3.右手繞過右腳大腿，支撐身體重量。左手繞過頭部，握住右腳腳掌，幫助身體拉伸。
4.身體保持平衡狀態，眼睛看向身體下方，幫助身體腰部，與腿部相貼近。
這一個動作我們練習完了以後，就可以很好的感受到身體重量得到的鍛鍊，有沒有既可以感受到臀部的支撐力量會越來越大，整個人的身體血液會變得越來越活躍。船式是一個非常能翹臀的體式，趁著這個週末，有心機的趕緊變得美起來吧。
站立前驅伸展變式
這個體式看起來像是一個大寫的又字，是將我們的上半身和下半身交叉起來，達到活絡腿部氣血，伸展雙臂肌肉的目的。可以簡單的活動下，從床上站起來，這個體式可以活動全身。只要堅持練習這個體式，你就會擁有一雙人人羨慕的美腿。動作分解：雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，上半身下彎貼近腿部，雙手從雙腿之間伸直向後支撐，頭部向下。
週末在家裡，可以做的事情有很多，你應該更好的鍛鍊自己，這次就從簡單的瑜伽開始練習，一步步變美，從現在開始。
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