每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……
对此，英国睡眠委员会发现：那些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还要更可怕。
我们究竟需要多少睡眠才有益于健康？如何远离劣质睡眠？
最新研究：
“垃圾睡眠”和失眠一样影响健康
日本研究调查显示：每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。
研究的惊人之处在于：每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
注意
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列——
看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
专家声音
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合，没睡好的人，真的脑子里都是“垃圾”？
“研究表明在觉醒期间，细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液；而在睡眠时，脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织，与脑内组织间液不停交换，并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙，随即排出大脑。”潘主任解释，“也就是说，白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。”
所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。潘主任说，“人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。”
影响加剧
“垃圾睡眠”覆盖社会各个年龄层
在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象比起以往来说，是否有增无减？
“‘垃圾睡眠’的现象确实是有增无减，越来越严重。这主要与沉迷于各种网络盛行游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等等有关。”潘主任表示，在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”，是青少年健康方式的两大杀手，令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
“毫无置疑，‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康，以及日常生活与工作能力。”潘主任说道。
其实想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡眠前减少对电子产品的依赖之外，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒、晚上放松心情等等，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。
话题延伸
炎炎夏日是否每个人都需要“午后小憩”？
午睡在我国比较流行，很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间，以方便大家午睡。很多研究表明，适当的午睡能有效的恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合，促进身心健康。
午睡习惯并非人人都有，我们好奇的是，午睡是否为每个人所必须呢？
英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间：
1~12个月婴儿为14~15小时
1~3岁幼儿为12~14小时
3~6岁儿童为10~12小时
7~12岁儿童为10~11小时
12~18岁青少年为8~9小时
18~65岁成人为7~9小时
65岁以上为7~8小时
潘主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
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