最近戛纳照妖镜真的厉害，前有卢靖姗被吐槽腿粗人矮，后有范冰冰被吐槽拍照体态与走路体态不一，网友们真的勇敢。不过也有人耐住了照妖镜的考验，用红毯照圈了一波粉，比如Jessica。
Jessica此次戛纳之行，还没亮相就在热搜上不下来。
尤其是那套淡紫色抹胸裙，真的，刷图刷得有点到位。
这次Jessica的造型一出场，网友们都收起吐槽之心。在视觉中国的镜头下，虽然只是露出了锁骨香肩，但是体态和气质都很出众。
动态也很能打，Jessica这次算是长脸了。
说到Jessica郑秀妍，不得不提到她的亲生妹妹郑秀晶。
好玩的是，最近跟在妹妹水晶背后的关键词总是，“胖了”，就连粉丝滤镜也帮不了她。
和姐姐一起参加品牌活动，一个人拍照，其实感觉还可以。
两个人在一起，就无对比无伤害了。
如果老编记忆没有出错的话，郑秀妍Jessica、郑秀晶Krystal一直是韩娱圈里最耀眼的爱豆姐妹花。两人一起代言、出席活动、拍杂志、上节目，每次亮相都是美貌身材的双重暴击。
姐姐郑秀妍虽然身材不高，但身材比例好，该有的翘臀蚂蚁腰十几年如一日保持得不错，外加时尚触觉敏感，给好身材也加分不少。而比起姐姐来说，秀晶更高，骨架更好，仿佛上天赐予的好身材。
然而如今的秀晶，像是被吹了气，膨胀了不少。可一旁的姐姐却是万年不变。身高已经不再是秀晶的优势，反而显得她更笨重。比变胖更惨的应该是拥有一个不会胖的姐姐吧？
不是说好了年纪越大新陈代谢越慢？怎么年纪小的反而越来越胖呢？
好身材不是吃出来的
20岁参加国内综艺时，秀晶曾经提到，自己的腹肌其实是小时候打下的良好基础，现在不锻炼也有，吃牛肉就能很好保持。
可是25岁的秀晶，在没有高强度的组合活动，舞台表演的情况下，终于还是没用牛肉保住自己的腹肌。
单纯靠吃是不可能维持身材的。如果原本有高强度训练，停止训练，却保持训练时候的饮食习惯，反而会胖得更快。
维持身材最好的方式是运动
几乎每个女明星都爱说自己拼命吃，不运动。郑秀妍也走过这样的套路。
幸好女团都不是省油的灯。她在出道初期就被队友爆料经常偷偷去健身房“不知死活”地运动，连教练都劝她别再去了。
这种充满肌肉线条的腿，可能也就你相信，Jessica只吃不动，天生好身材吧？镜头前母胎好身材，都是健身饭一滴滴汗水换来的。
那么，我们如何在新陈代谢急剧放缓的前提下，维持现有身材呢？
饮食管理
你们还在相信女明星的吃货人设吗？也是心疼秀晶，相信了姐姐的话。很快，卡路里暴露在了脸上。
维持身材最主要的途径就是控制摄入，消耗>摄入这条铁律还是存在的。并且，每十年基础代谢率会下降5%-10%。所以，饮食管理就变得尤为重要。
基础代谢率
国际上有几个常用的计算方法，
比较简单的是Owen公式：
男生：基代率=10.2×体重（千克）+879
女生：基代率=7.18×体重（千克）+795
减脂热量摄入
了解大致的基础代谢率之后，
可以算出你在减脂时应该控制摄入的热量：
减脂热量摄入=基础代谢率×减脂系数
减脂系数
减脂系数需要按照你的运动量分：
基本不进行运动或很少运动的人：0.9
一周进行1-3次低强度运动的人（心率＜120）：0.85
一周进行3-5次中强度运动的人群（心率＜150）：0.8
在摄入越变越少的情况下，营养元素的管理就变得尤为重要了。ELLEfit一直提倡，脂肪，蛋白质，碳水等所有都要吃，但要选择优质食材，吃得健康。
▼碳水化合物
碳水的热量是4千卡/克，维持身材的人每天摄入的碳水化合物量应该占总热量的40%-50%。大概就是早上吃
两片全麦面包，中餐晚餐各吃一碗糙米饭的含量。一定要杜绝精致碳水，选择粗粮哦。
▼蛋白质
每KG每天可以摄入1.6-2g的蛋白质，比如一个50KG的人，每天可以吃80-100g的蛋白质，差不多是3颗鸡蛋，3杯（250ml）牛奶的蛋白质含量。
▼脂肪
一个不需要减脂增肌只维持身材的成年人，每天脂肪摄入量大约在体重千克数×0.45（g），大概是中午吃一块烤三文鱼，晚上再来一块鸡胸肉。不过老编建议，可以把晚上那顿额度换成糖分低的牛油果，这样还能顺便补充维生素。
ELLEfit贴心整理了几种常见食物的营养元素，看看你每天吃的到底适不适合减脂。
适当增肌
增肌是唯一对抗基础代谢下降的途径。基础代谢是一天消耗热量的60%-70%。增肌则可以提高基础代谢，真正实现减肥路上的“躺赢”。
1kg脂肪每天消耗4~10大卡；1kg肌肉每天消耗75~125大卡。也就是说，如果两个相同体重但肌肉含量不同的人吃同一块蛋糕，高的人3小时就消耗完所有热量，低的人有可能6小时还没消耗完……那么如何增肌呢？
▼有氧：不要超过40分钟
在增肌期间，有氧运动不能少。但也不能过量，
过量会消耗肌肉蛋白质。所以，有氧运动的强度和时间都要把握好。基本原则是高强度低时间，低强度高时间。
▼无氧：循序渐进加重量
如果你只是一个健身小白，建议刚开始找一个教练，利用一些自重运动来认识并激发身体肌肉；等到可以hold住这些自重动作，并且熟练利用肌肉发力的时候，就可以
加上一些器械来辅助训练。
▼饮食：高蛋白+适量优质脂肪+足量碳水
蛋白质可以缓解减脂期间肌肉的丢失，如果担心胆固醇，可以在增肌期间多食用大豆等植物蛋白；含有优质脂肪但高蛋白的食物，比如鱼虾等，增肌期间食用可以避免身体血睾酮水平降低而引发的问题；碳水一定要足量，
低碳水的摄入会导致蛋白质消耗增加，反而会加快肌肉的流失。
虽然享受生活很重要，但是希望妹妹赶快和姐姐一起出入健身房，让我们的美少女姐妹花早日回归！
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