蜜桃八卦君
天气越来越热，身边的人越穿越露，看着大街上的小姐姐们一个个腿又细又长又白，想想你自己腿型一点都不好的双腿，你也就只有羡慕的份。
别人都开始穿超短裤、超短裙了，你还在打开淘宝搜索阔腿裤、大长裙吗？如果你看到这篇分享，学会这4个动作，保证你告别腿型不好，迎来细长直。
说了这么多，要拥有好的腿型，我们到底该怎么练呢?看看下面你就知道了！
1、站姿单侧抬腿（30个一组）十组
这个动作需要我们呈站姿完成，在动作开始前，我们要适当挺胸收腹，绷紧核心。当然也可以扶着墙或者凳子再或者桌子之类的东西，来保持自己的平衡
动作开始时，我们首先抬起我们的左腿，这时候我们需要绷紧腿部肌肉，保持膝盖脚尖朝前，且在这个过程中 我们的上半身要保持稳定，切勿晃动，最后缓缓放下腿部，交替右腿重复进行运动。做这个动作的时候，不要撅屁股哦
2、酒杯深蹲（15个一组）五组
动作开始前，需要我们双脚左右开立，站在地面上，开立的宽度略大于肩宽，双手将哑铃的一端抱在胸前，手臂要靠近身体，手肘的部分要紧缩，挺直腰背，腹部要紧缩。
动作开始的时候，要慢慢弯曲膝盖，直到我们的大腿与地面平行，停留几秒钟后，动作就结束了，然后回到双脚开立站立的姿势，要注意的是，下蹲的时候吸气，恢复的时候呼气。
3、跪姿后踢腿（20个一组）五组
动作开始前，双腿跪卧在地面上，膝盖着地，手臂弯曲放在地面上支撑上半身，腹部收紧，保证身体的核心部位不轻易晃动，头、肩膀、臀部保持在同一水平面上。
动作开始的时候，任意一条腿向上抬，抬起的腿的膝盖也是一直保持弯曲的，停留两秒后，抬起的腿开始慢慢收回，直到膝盖碰到地面或者脚尖碰到地面以后停止，注意，做这个动作的时候，速度一定要放慢，不然会对膝盖有很大的损伤。
4、平板开合跳（20个一组）四组
开始的时候我们平卧在地面上，手臂弯曲放在地面上，同时脚尖着地，和手臂一起支撑身体离开地面，双眼看向地面，你的头，臀部，脚后跟部位要保持在同一水平面上
开始时，脚尖蹬地，是双脚离开地面，同时双脚向两边分开，脚尖着地后，再蹬地收回，注意，做这个动作的时候，要调整好呼吸。
只要你坚持每天都做半小时这几个动作，那你就会离细长直越来越近了！
由恒健身
腿粗怎么办？做这7个动作秒变细长直！
腿，一直是女性谈论的一个话题。从腿型到粗细，到长短，似乎这其中有说不尽的话题。咱们今天就来聊一聊腿的粗细。有些妹子无论怎么吃都长不胖，关键是长得还好看，你说气不气人。而有的妹子喝一口凉水都会胖。这就是体质的差异了。以小伽的经验，腿粗的最大原因是不运动和浮肿。长时间的坐立，导致腿部，臀部血液不循环，继而让腿变粗变壮。
小伽最近也是大吃大喝后不运动，大腿真的是粗了好大一圈，看着别人穿短裤秀长腿，自己只能看看，想想就觉得难过。不行！一定要瘦下来！
今天小伽就给各位介绍一组瘦腿的瑜伽，7个动作，让你秒变细长直，一起跟小伽减肥吧！
1.上犬式
1.首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；
2.然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂要伸直。
2.三角伸展
1.首先山式站立，上半身保持直立不动，接着双腿分开，两腿间距比肩宽大一些；
2.然后双手从两侧伸直抬起，与地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前倾，同时双手一上一下抬平伸直，上半身前倾至手指能触到地面即可。3.单腿站立双手抱腿
1.首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿抬起，在空中做一字马，注意腿要伸直，脚面要绷直；
2.然后空中腿侧的手手臂部分从外围护住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，双手在后面紧握。4.吡奢密多罗式
1.首先身体成俯卧撑姿势，双手撑地，双腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的态势；
2.然后身体的重心放到双手上，手掌撑地，手臂成弓字姿势，将身体拖撑起，让双脚缓缓离开地面，并且在半空中保持伸直状态，注意脚面是要绷直的；
3.最后单腿屈膝收缩，将膝盖以下的小腿部分放入到腹部与大臂之间的地方。
5.站立抱腿式
1.首先找到一个竖立的物体，在这个物体前山式站立，然后单腿屈膝抬起，脚掌抵在竖立的物体上，注意腿要尽量抬高，然后小腿与地面向平，做压腿的动作。
6.单腿站立前屈
1.首先山式站立，下半身保持不动，接着，上半身向前倾，直至胸腹部能与大腿相贴，然后到手曲臂握住该侧的脚踝部分，另外一只手五指分开撑地；
2.最后，撑地侧的腿从后方伸直抬起，直直的悬立着，注意脚面要绷直。
7.牛面式
1.首先山式站立，下半身保持不动，上半身保持挺立姿势，接着肩部稍微做一下扩张的动作；
2.单手曲臂抬起，放在脑袋的一边，另外一只手背到后背上，双手在肩部的位置紧扣，注意上半身要保持好抬头挺胸的样子。
不完美的腿型是可以通过矫正改变的，只要你想，只要你行动起来，一切都是有可能发生的。
关于粗腿，小伽有话说：学会穿搭，选择适合自己的服饰，也能让自己美起来。
今日互动话题：你有哪些简易的适合上班族人群瘦腿的动作分享？
