九-王子
先講講脂肪是怎麼出現在身體裡的，很多朋友疑惑，我沒有吃肥肉，怎麼就有脂肪了。
我們吃的食物，一部分用於供能，剩下的被體內水解成甘油三酯，於是就成為了脂肪。
脂肪怎麼消耗，從身體中消失呢？
身體三大供能物質，碳水化合物，脂肪，蛋白質。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列的氧化反應轉化為二氧化碳和水，能量，二氧化碳經呼吸排除體外，水通過排尿和汗液排除體外。
消耗脂肪，提高新陳代謝很重要
新陳代謝提高，脂肪氧化分解才會加快，脂肪的合成減慢。
1.多運動
有氧運動，能夠短時間提高新陳代謝，消耗能量，不至於脂肪堆積。
無氧運動（抗阻力訓練）能夠增加肌肉含量，本質上提高新陳代謝。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身體更多的消耗脂肪，並且不會造成能量過多而堆積。
碳水化合物選擇GI值低的，飽腹感強，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎麼從身體消失的，更加要努力啦。
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脂肪氧化分解過程是挺複雜的，也比較無趣，可以的簡單瞭解下大致過程。
脂肪當年堆積在我們身體中以甘油三酯分子形式存在，如果要讓脂肪消失，就是要分解甘油三酯分子。通過激素敏感性脂肪酶的控制，甘油三酯分子會被分解成甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸進入血液中被帶走，甘油被送到肝臟轉化為葡萄糖，脂肪酸進入線粒體被氧化成水和二氧化碳。通過呼吸和出汗，尿液排除體外。
剛才有說到一種酶，叫做激素敏感性脂肪酶，這種酶的活性影響到脂肪的分解，酶活性越高，分解越快。
這種酶由胰島素控制，胰島素水平越低，酶活性越高。
所以需要吃低GI值的食物，例如燕麥，藜麥，玉米等粗糧，降低胰島素水平，加快脂肪分解。
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影響我們胖瘦的食物的種類分為碳水化合物、蛋白質、脂肪。經胃液後，碳水化合物分解成單糖（以葡萄糖為主）蛋白質分解成氨基酸，脂肪分解成脂肪酸。
當體內需要能量時，葡萄糖會立刻被氧化供能。當體內不需要那麼多能量時，葡萄糖就在胰島素的作用下轉化城糖原在肝臟細胞和肌肉細胞中儲存起來（這也是胰島素降血糖的原理）如果這些糖原儲備滿了，肝臟細胞就進一步將葡萄糖轉化成甘油三酯，在脂肪細胞裡儲存起來，這就是我們的肥肉的來源。
蛋白質分解成氨基酸後，會在體內重新組合形成蛋白質，不能直接供能，只有在出現饑荒或緊急情況（被老虎追）才會轉化成葡萄糖，間接供能。
脂肪酸會在人體需要能量時分解供能，多餘的脂肪酸也會在胰島素的作用下合成甘油三脂，儲存在脂肪細胞中。
當我們長期高升糖的飲食後，血液中的胰島素就會長期大量存在。而細胞對胰島素就會越來越來越不敏感，造成胰島素抵抗。細胞不開門了，認為只存儲一點糖原就夠了，然後其他的葡萄糖就被肝臟細胞變為甘油三脂存貯在了體內。
三、節食與運動減肥的誤區
節食減肥控制能量來源，控制糖分攝入，長此以往就會形成體內饑荒，同時降低代謝率，沒有能量的供給，體內蛋白質（肌肉）就會分解供能，這樣我們的肌肉流失了，體脂率增加了。而且節食容易引起體內激素失調，長期的節食特別容易造成胡吃海喝，然後復胖。
同樣大量的運動和節食減肥沒有任何區別，當運動時體內的葡萄糖供能結束後，身體就會就出現被老虎追的情況，蛋白質分解供能，蛋白質如同磚瓦一樣是我們體內的基礎構成，大量蛋白質的流失反而會引起我們的體脂率上升，身體也會變得虛弱，而身體分不清是我們被老虎追需要供能還是運動後需要能量，也會造成體內激素的紊亂。
四、健康減肥的終極方案
通過以上的分析，減肥的關鍵是：健康飲食、消除胰島素抵抗症、提高基礎代謝率，再輔助排毒。
1、 健康飲食
（1） 堅持低升糖飲食，以免出現血糖過山車，造成胰島素的大量分泌
（2） 控制脂肪類食物的攝入，因為脂肪進了肚子還是脂肪
（3） 保持蛋白質、碳水化合物、油脂的合理搭配
2、 胰島素抵抗的消除方法:
（1） 適量的運動，經研究適當的運動可以排除體內多餘的血糖，降低體內胰島素。
（2） 避免血糖風暴的突襲
（3） 其他方式
3、 提高基礎代謝率
（1） 讓細胞充滿活力起來，當每一個細胞活力後，基礎代謝率自然會提高，這樣燃燒的脂肪就會更多
4、 排除毒素一身輕鬆
體內毒素堆積也會影響自身的代謝，擁有一個乾淨的體內環境會使我們的減肥更加輕鬆
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要想了解脂肪是如何從我們身體消失的，我們就先了解一下脂肪是如何上身的。
一方面現在我們的生活條件好了，吃的東西種類和數量都比以前多很多，不知不覺攝入了大量的碳水化合物和脂肪，加之運動量不夠，脂肪就囤積在我們皮下和內臟上了。
另一方面，隨著年齡的增長我們的基礎代謝值慢慢下降，40歲時我們身體的基礎代謝值幾乎只有25歲時的一半，所以脂肪更容易囤積。
好的，瞭解了脂肪是如何上身的，下面我們來聊聊脂肪是如何消失的。
當我們進行一些中等強度運動時，脂肪水解成三個脂肪酸和一個甘油分子進入血液，為你的人體提供能量，最終代謝成二氧化碳和水，通過尿液和呼吸排出體外。
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搞清楚了脂肪的來源，下面我們說說怎麼減脂，減脂其實更簡單，只要你保證你每天攝入的熱量不夠你的身體使用就行了，攝入熱量不足，或者被你運動消耗了，那你的身體能量不足，就會從脂肪層汲取能量來保證生命活動必須的能量，這樣脂肪就被消耗了。
所以要減肥，你只需要確保你攝入的能量不夠你的身體用就可以了。
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人體有三大營養物質-糖類，蛋白質，脂肪
體內消耗順序分別是糖類，蛋白質，脂肪
為什麼脂肪是最後被消耗的呢？
因為在遠古時期，人類是吃不飽的，所以人面黃肌瘦。後來人類發明了武器，人體把多餘的糖類和蛋白質轉化為脂肪儲存下來，有人肯定會問為什麼一定要以脂肪的形式儲存能量？因為糖類和蛋白質太容易被消耗了，而脂肪很難。
明白這個原理就可以知道怎麼讓脂肪慢慢減少了吧？
首先要入不敷出，也就是吃的少一些。然後是多運動，讓體內的新陳代謝消耗完糖類和蛋白質後，來慢慢消耗脂肪。
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人體當中的脂肪是有機體最大的能源庫，安靜狀態下，脂肪都儲存在人體的脂肪細胞內。脂肪細胞在人體當中分佈十分廣泛。主要分佈在皮下組織，內臟周圍以及腹部的脂肪庫。
人體脂肪要想從人體當中消耗掉，首先要滿足兩個條件。一是需要大量的水，二是需要消耗大量的氧。這就是為什麼減肥要做有氧運動，而且有氧運動完後往往會感到口乾舌燥。
當進行有氧運動時，機體只有在供氧十分充分的條件下，才能夠比較容易地進行脂肪的動員，分解。脂庫中的脂肪，一部分在脂庫內脂解成甘油和脂肪酸，直接進入血液。而另一部分則由血液進入肝臟，分解成為脂肪酸和甘油，還有一些在肝臟內氧化生成酮體，然後重新進入血液。
進入血液中的遊離脂肪酸與酮體，作為新的能量來源，代替了糖的供能作用，供周身組織的消耗。至此，我們身體的脂肪完成了血液生化的全部過程。然後再進入肌肉生化的範圍，最後變成三磷酸腺苷，以高能鍵的形式，支持著人體的最大耗能器官-肌肉系統。源源不斷地供給肌肉消耗掉。
