《中国居民膳食指南2016》建议成人每天摄入盐不超过6克，而当前我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，居民平均每日盐摄入量为10.5克，尤其是一些老年人，味觉有所下降，吃的东西也就会偏咸，还有经常在外吃饭的人，饭店为了口感上更好，往往各种调味品就添加得多，常吃也就会导致很多问题的出现。
盐吃多了，伤胃、伤肾、三高蹿升
血压升高
吃的盐多了以后，大家都会觉得口渴，这时候喝进去的水不是随着排便排出体外，而是进入血管，从而增加血容量，进而血压升高。
伤胃
吃太多盐，增加胃癌风险。每日摄取超过10克以上的盐，伤害胃黏膜，导致胃发炎，长期下来罹患胃癌的风险性上升三四倍。
伤肾
食盐也是经过肾脏通过尿液排出体外的。在动物实验中，人们发现高食盐摄入量会使得尿液中蛋白质的量升高。
皮肤早衰
有研究表明吃盐太多容易长雀斑!这让女人们很是担心。食盐过多，除可使面色暗黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
钙流失
钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。
很多的疾病都是日常不健康的饮食所导致的，因此，在日常生活中一定要做到这几点，有益身心健康
1、控制盐的摄入量
经常自己做饭的人，可以控制食盐的用量，烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油，同时也可以改善食物口感，味道鲜美。多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道，少放盐。对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。
多吃有味道的菜，如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感。
2、适当喝茶预防心脑血管疾病
每天一杯全胚芽荞子茶，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病患者非常有益。
富含生物类黄酮、亚油酸、铬元素。黄酮不但可以有效的活血化瘀、抗栓塞、降血脂、降血压、降低胆固醇、降低血糖，使血液的成份得到净化，富含硒元素能清除体内过剩自由基，避免有害物质沉积增多所造成的血压升高、血管壁变厚、血管弹性降低、血流速度变慢，送氧功能下降。 能有效预防血管垃圾沉积，形成血栓。
3、都吃这些食物，有利于钠的排除
就食物来说，推荐黄瓜和梨，黄瓜的钾、维生素和水分含量都很高，可以促进盐分排出，梨则有利口的作用。多吃点香菇、紫菜、香蕉，都有利于钠的排出。如果口味本身就很重，不要一下子把盐减下去，每周少吃点，慢慢就能适应了。
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