強硬健身
腿舉跟深蹲具有相似性,比起深蹲來說,腿舉採用上半身固定的方式,減輕上半身負擔,從而使下肢訓練更加孤立。
腿舉是一個非常容易上重量的健身動作,而且下肢活動也非常大,適合於肩背部損傷導致不能深蹲的人士使用。
那麼,下面講講腿舉機的用法講究
一、腰部要貼緊腿舉機
這主要是為了安全著想,腰部與腿舉機靠板要嚴絲合縫,既不能反弓腰,也不能抬屁股。
由於是下肢在活動,所以屈髖問題根本不用擔心,跟深蹲不同,腿舉反弓腰會讓腰椎產生強烈擠壓感,進而導致腰椎超伸。
而抬起臀部又會讓腰部承受很強壓力,也不利於腰肌腰椎健康。
二、雙腳站姿決定訓練效果
兩腳的間距一般採用與髖同寬的方式,這樣穩定性比較強,越寬對臀部刺激越深,越窄對腿部刺激越深。
兩腳越朝前對臀部刺激越深,越靠後對腿部刺激越深。
最後一點,腿舉膝蓋不能完全伸直鎖死。
強硬健身,