强硬健身
腿举跟深蹲具有相似性,比起深蹲来说,腿举采用上半身固定的方式,减轻上半身负担,从而使下肢训练更加孤立。
腿举是一个非常容易上重量的健身动作,而且下肢活动也非常大,适合于肩背部损伤导致不能深蹲的人士使用。
那么,下面讲讲腿举机的用法讲究
一、腰部要贴紧腿举机
这主要是为了安全着想,腰部与腿举机靠板要严丝合缝,既不能反弓腰,也不能抬屁股。
由于是下肢在活动,所以屈髋问题根本不用担心,跟深蹲不同,腿举反弓腰会让腰椎产生强烈挤压感,进而导致腰椎超伸。
而抬起臀部又会让腰部承受很强压力,也不利于腰肌腰椎健康。
二、双脚站姿决定训练效果
两脚的间距一般采用与髋同宽的方式,这样稳定性比较强,越宽对臀部刺激越深,越窄对腿部刺激越深。
两脚越朝前对臀部刺激越深,越靠后对腿部刺激越深。
最后一点,腿举膝盖不能完全伸直锁死。
强硬健身,